Mēs visi smejoties pie frāzes "ko ēst, lai zaudētu svaru", bet dīvaini, jūs faktiski varat zaudēt svaru, ja jūs ēdat pareizi. Starp citu, ko mēs domājam ar pienācīgu uzturu, lai zaudētu svaru: sabalansēts uzturs vai stingra diēta?
Nu, pieņemsim to risināt. Diēta ir tāda produkta noraidīšana, kas ir stresa ķermenim. Bet ierobežojot produkta patēriņu un aizstājot to ar mazākām kalorijām, tas jau ir uzturs. Izrādās, ka pareizs uztura svara zudums ir atbilstība uzturam, nevis ķermeņa spīdzināšana, atstājot to bez olbaltumvielām (tauki vai ogļhidrāti). Jā, lietojot diētu, var zaudēt svaru, bet, ja jūs pārāk bieži sēdējat uz tām, tad ķermenis sāk pierast pie šī stāvokļa un samazina uztura efektivitāti. Tā rezultātā mēs saņemam nelielu svara zudumu (rezultāts parasti ilgst ne ilgu laiku) un nopietni kaitē organismam.
Tātad, kā ēst labi zaudēt svaru, jo mēs uzzinājām, ka diētu svara zudums nav labākais veids, kā iziet.
Kā zaudēt svaru, izmantojot pareizu uzturu?
Svars ar svaru, izmantojot pareizu uzturu, ir iespējams, ja, veidojot savu ikdienas uzturu, sekojat šādiem punktiem.
- Lai sāktu, ir nepieciešams uzskaitīt produktus, kas novērš svara zudumu. Tie ir piens, cūkgaļa, tomāti, raugs, alkohols, kartupeļi (un produkti ar cietes saturu). Un arī cantaloupe, baklažāni, zemenes, valrieksti, aprikozes, buljoni un zupas, kas tika pagatavoti uz zivīm un gaļu. Tā kā mēs vēlamies ēst pareizi, nevis diētu, zaudēt svaru, šos produktus nevar pilnībā izslēgt no uztura, bet mēs samazinām to patēriņu. Un mēs aizpildām derīgo vielu trūkumu ar burkāniem, selerijām, gurķiem, papriku, patissons, zaļajiem zirnīšiem un zaļajām pupiņām, cukini, jūras kāpostiem, liesu zivju un gaļas, skābo augļu un sojas produktiem.
- Lai nepārtotos, jums vajadzētu ēst bieži, bet pamazām. Tātad jūs varat kontrolēt savu badu, nevis uzbrukt pārtikai.
- Tāpat neēdiet tūlīt pēc treniņa - pēc treniņa, kuņģa sulu sāk attīstīties ne uzreiz. Tāpēc ēdieni, kas ēst tūlīt pēc sporta, netiks pareizi sagremoti.
- Pirms gulēt vai tieši pirms fiziskās slodzes, tam nevajadzētu. Labākais veids, kā ietekmēt ķermeni, ir viegla pastaiga pēc ēšanas.
- Ieteicams arī lietot šķidrumu pirms ēdienkartes, tā laikā un pēc tā. Dzērieni, nokļūstot gremošanas traktā, traucē kuņģa sulas sekrēciju, kas traucē pārtikas asimilāciju. Tiek uzskatīts, ka ēdienu iespējams pagatavot ar tēju apmēram pusstundu pēc ēšanas.
- Nepārtrauciet ēdienu, lai ēst augļus - tie tiek ļoti ātri sagremoti, bet, tiklīdz tie nonāk jau pilnajā vēderā, tie izraisa fermentāciju.
- Un, protams, lai nepārzītos, jums rūpīgi jāārto ēdiens un jāizbauda katrs ēdiens. Lai jūs varētu pareizi novērtēt piesātinājuma pakāpi.
- Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru? Ir nepieciešams uzskaitīt kalorijas. Nosakot vajadzīgo kaloriju patēriņu dienā, mēs izveidojam savu ēdienkarti saskaņā ar to. Jūs varat ietvert saldumus, galvenais ir saglabāt normu.
- Un vissvarīgākais - zaudēt svaru, pienācīgai uztura bagātināšanai vajadzētu būt priekam - pārtikai vienkārši jābūt garšai! Ja jūs to nepievēršat, tad jaunās formas nebūs jautri, bet, visticamāk, jūs tās nepanesiet - kurš vēlas ēst garšīgu ēdienu?
Kā zaudēt svaru un ēst pareizi?
Mums teica, ka jums ir nepieciešams gan ēst pareizi, gan arī pareizi zaudēt svaru. Ko tas nozīmē? Pirmkārt, tā ir kompetenta pieeja svara zudumam, varbūt tā komplektu izraisa ķermeņa darbības kļūme. Tad ir nepieciešama speciālistu konsultācija. Otrkārt, nav iespējams ievērojami zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes, tikai viņi spēj atgriezt traucēto metabolismu atpakaļ normālā stāvoklī. Un treškārt, kad jūs nokļūstat cīņā ar lieko svaru, jūs nevarat iet ar to. Jums ir nepārtraukti jāaizpilda veidlapa. Un tas ir sports un pareiza uztura.