Ķermenis ir sarežģīta sistēma, kurā katrs elements ir svarīgs. Kālijs ir ļoti svarīgs minerāls, kas nepieciešams pareizam ūdens un sāls metabolismam. Ja redzat spēcīgu pietūkumu no rīta, tas ir skaidrs pazīme, ka jums ir nepieciešams palielināt kālija saturu jūsu uzturā. Tomēr tas nav galvenais - kālijs ir vajadzīgs sirds darbam, un tas ir galvenais iemesls, kāpēc pārtikai, kas bagāts ar kāliju, vienmēr jābūt pie galda. Apsveriet, kur kālija saturs ir visvairāk.
Vai jums vajag kāliju?
Pirms izlemt, kur saglabāt kāliju, ir vērts noteikt, vai jums ir deficīts. Šī minerālvielu trūkums izpaužas šādos simptomos:
- neatbilstība, koncentrēšanās trūkums;
- slikts miegs, bezmiegs;
- hronisks nogurums;
- samazināta imunitāte, biežas slimības;
- muskuļu spazmas un sāpes;
- problēmas ar nagiem, matiem vai ādu;
- sirds pārkāpums.
Ja jūs svinat 2-3 vai vairāk simptomu, tas ir skaidrs pazīme, ka jūsu problēma ir kālija trūkums.
Kur tas satur daudz kālija?
Vienkārši aizpildiet diētu ar pietiekamu kālija daudzumu: katru dienu ir jāiekļauj tikai 1-2 no šādiem produktiem:
- Tomāti . Tas ir viens no labākajiem kālija avotiem. Zinātnieki ir pārliecināti, ka tomāti ir visnoderīgākie dabiskajā formā, un tie vislabāk tiek patērēti svaigos dārzeņu salātos.
- Skābie kāposti . Ilgu laiku zinātnieki ir atklājuši, ka skābēti kāposti pārsniedz parasto rādītāju daudzos rādītājos, un kālija daudzums ir viens no tiem.
- Citrusaugļi . Mandarīni, apelsīni, greipfrūti, citroni ir lielisks kālija avots. Regulāri lietojot tos dabiskā veidā, jūs necietīsit no vitamīnu un uzturvielu trūkuma.
- Pupiņas . Pupiņas, pupiņas, zirņi nav pārāk bagāti ar kāliju, bet pat tik daudz ir, lai aizpildītu ikdienas likmi.
- Lielākā daļa žāvētu augļu ir bagāti ar kāliju, un, iekļaujot tos brokastīs, tas dos daudz labumu ķermenim.
- Labība . Īpaši bagāts ar kālija griķi, rīsiem un pyshenko. Graudaugu sistemātiska izmantošana lieliski ietekmē ķermeņa veselību kopumā.
- Dārzeņi . Vienā vai otrā veidā praktiski visi dārzeņi ir bagāti ar kāliju, bet jo īpaši - bietes, burkāni un kartupeļi.
- Dzērveņu . Dzērvenes ir vitamīnu un mikroelementu noliktava, un lielā daudzumā ir atrodams arī kālijs.
Izmantojot produktus, kas bagāti ar kāliju, ir svarīgi zināt pasākumu, jo jebkura viela pārmērīgi skar arī ķermeni, kā arī tā trūkumu.