Aveņu ir iekļauta populārāko vasaras ogu sarakstā, kuru patērē gan bērni, gan pieaugušie. To var ēst atsevišķi, un to var arī lietot dažādu ēdienu pagatavošanai.
Avenes priekšrocības un kaitējums
Ogu sastāvā ir daudz vitamīnu , minerālvielu un citu vielu, kas rada vairākas īpašības:
- Aveņu ir 85% ūdens, kas izskaidro tās zemo kaloriju saturu. Ņemot to vērā, ogas var patērēt jebkurā daudzumā, nebaidoties iznīcināt skaitli.
- Ogām ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie nepalielina glikozes līmeni asinīs un neizraisa apetīti.
- Avenes priekšrocības ir saistītas ar lipolītisko fermentu saturu, kas aktīvi piedalās tauku dedzināšanā.
- Ogas ir diurētisks efekts, kas ļauj noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa un atbrīvoties no uztūkuma.
- Aveņu sastāvā ietilpst varš, kas normalizē nervu sistēmas darbību, kas palīdz atvieglot stresu diētas laikā.
- Svaigu avenes lietošana ir uzturvielu šķiedrvielu saturs, kas iekļūst zarnās, palielinās izmērs un ilgstoši palīdzēs tikt galā ar badu. Tās attīra arī toksīnu un citu sabrukšanas produktu zarnas, kas savukārt uzlabo gremošanas sistēmu kopumā.
- Ogas ir spējīgas pazemināt holesterīna līmeni asinīs, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara.
- Sieviešu aveņu priekšrocības ir tādas, ka ogas pozitīvi ietekmē dzemdes un zarnu darbību.
Neskatoties uz aveņu priekšrocībām, viņai ir arī kontrindikācijas uz ēšanu. Ogas satur ēteriskās eļļas, kas var izraisīt alerģiju. Ierobežot patēriņa apjomu ar gastrītu un čūlas. Rūpīgi jāizturas pret avenēm cilvēkiem ar urīnceļu, podagru un nieru slimībām.
Svara zaudēšanas iespējas
Kāda ir avenīru izmantošana, tagad ir palikusi uzzināt, kā to pienācīgi izmantot. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja jūs ēdat 0,5 st. svaigas ogas pusstundu pirms ēšanas, tad jūs varat paātrināt svara zuduma procesu.
Ir trīs dienu diēta, kas palīdzēs atbrīvoties no 3 kg. Izvēlne ir vienāda:
- brokastis: 1 ēd.k. kefīrs vai dabiskais jogurts un 100 g avenes;
- otrās brokastis: želeja no avenēm un pienu vai 200 g ogas ar medu;
- pusdienas: gabals vārītas vistas krūtiņas vai zivis ar dārzeņiem;
- vakariņas: cepti dārzeņi un augļi.
Lai pievienotu diētu uz avenēm vairāk nekā 3 dienas, tas nav ieteicams. Neaizmirstiet, ka jums jāuzrauga ūdens bilance un jādzer vismaz 1,5 litri dienā.
Ir vēl viena svara zaudēšanas versija, katras dienas izvēlne atšķiras:
1. diena
- Brokastis: 100 grami cieta siera un 0,5 ēd.k. avenes;
- otrās brokastis: 150 g aveņu piena;
- pusdienas: 200 g vārītas vistas krūtiņas ar aveņu mērci;
- vakariņas: aveņu kokteilis.
2. diena
- brokastis: 500 g dabīgā jogurta un 0,5 ēd.k. avenes;
- otrās brokastis: 1 ēdamkarote. aveņu un 2 ēd.k. karotes medus;
- pusdienas: 150 g vārītas zivis ar gurķi vai tomātiem;
- vakariņas: 1 ēd.k. avenes un rieksti.
3. diena
- brokastis: 500 g dabīgā jogurta un 0,5 ēd.k. avenes;
- otrās brokastis: 1 ēdamkarote. avenes un 50 g valriekstu;
- pusdienas: 50 g vārītas liellopa gaļas, 150 g kāpostu salātu un burkānu, apcepti ar olīveļļu;
- vakariņas: 2 āboli, pagatavoti cepeškrāsnī, ar aveņu mērci.
Jūs varat vienkārši pieturēties pie pareizas diētas un lietot avenes kā papildu. Jūs varat ievietot ogas putru, dažādos dzērienos un augļu salātos . Interesanti, ka pat pēc termiskās apstrādes avenēs saglabājas liels daudzums derīgu vielu. Jūs varat arī iesaldēt ogles un lietot tos svara zudumam jebkurā gada laikā.