Tiem, kuri vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas, bet nezaudē izsalkumu, ir lieliska ēdienu kategorija - dārzeņu salāti svara zudumam. Tās var ēst gandrīz jebkurā daudzumā un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Noslēpums ir tāds, ka dārzeņu salātu kaloriju saturs ir ļoti zems: vidēji no 30 kalorijām līdz 80 uz 100 gramiem. Izmantojot papildu komponentus, jūs varat padarīt tos vairāk barojošus un daudzveidīgus. Protams, ir nepieciešams sagatavot šādus dārzeņu salātus pēc receptes bez majonēzes.
- Dārzeņu salāti ar olu (57 kalorijas uz 100 gramiem). Šim salātiem mums vajag: 1/4 kāpostu, 1 gurķi, 3 cieti vārītas olas, 2 ēdamkarotes. karotes dabiskā jogurta. Visi sagriezti plānos gabaliņos un sezonā ar jogurtu (dabiski, nesaldināti un bez piedevām, protams). Ērti vakariņas ir gatavas!
- Dārzeņu salāti ar vistas gaļu (72 kalorijas uz 100 gramiem). Par šo salātu jums vajag 2 tomātus, 1/3 kāpostu, 1/2 vārītu vistas krūtiņu, 1 bulgāru piparu, 2 tējkarotes olīveļļas, 1/2 tējkaroti citrona sulas. Viegli sagrieztus kāpostiņus, tomātus un piparus sagriež nelielās šķēlēs, vistu - šķēles. Veido mērci, sajaucot citronu sulu un sviestu. Gatavs! Lai pievienotu šo eksotisko garšu salātiem, pievienojiet nelielu sojas mērci mērcēm un apkaisa sezama sēklu porcijas.
- Dārzeņu salāti ar kāpostiem (36 kalorijas uz 100 gramiem - vieglākais dārzeņu salāti). Par šo salāti mums ir nepieciešams: 1 dakša kāpostu, 200 g svaigu vai saldētu dzērvenes, 1 ēdamkarote. karote olīveļļas, 1/4 tase 5% etiķa, 2 krustnagliņas ķiploku, 1 tējkarote sāls, 1 ēd.k. karote cukura. Sadriskāti kāposti, nespiediet. Top ar ķiploku un dzērvenēm. Eļļu ar etiķi un sāli uzvāra, maisot, un pārlej ar salātiem. Maisīt. Jūs varat ēst tūlīt, bet, ja salātus uzglabā vairākas dienas, tas tikai garšēsies.
- Vienkārši dārzeņu salāti (51 kalorija uz 100 gramiem). Ēdienu gatavošanai nepieciešams: 1 bulgāru pipari, 1 tomātu, 1 gurķi, 1 galvas sīpoli, ķekars zaļumu, 1 ēdamkarote. karoti olīveļļas. Visus nejauši sagriež, sajauc, ielej eļļu. Lai veiktu izmaiņas, varat pievienot marinētus gurķus.
Lai zaudētu svaru, ieņemiet noteikumu, lai aizstātu tavu parasto vakariņu ar uztura dārzeņu salātiem. Šī ir vienkārša, vienkārša un ļoti efektīva svara zaudēšanas metode. Un, ja jūs salātu aizstāt ar 2 ēdienreizēm dienā, efekts būs daudz ātrāk! Galvenais - ēst, lai to visu vajadzētu visu laiku. Ar to jūs samazināt kaloriju satura diētu un zaudēt svaru, neizsmērējot izsalkumu.