Lai stiprinātu imūnsistēmu, vitamīni palīdz kļūt veselīgāki un ilgstošāki. Viens no populārākajiem un pazīstamākajiem bērniem ir C vitamīns. Mēs iesakām zināt, cik noderīga ir askorbīnskābe, un kāpēc askorbīnskābi par aukstumu uzskata par neaizvietojamu.
Askorbīnskābe - kas tas ir?
Daudzi cilvēki joprojām zina, ka askorbīnskābe ir ar glikozi saistīts organiskais savienojums, kas ir viena no galvenajām vielām uzturā, kas ir nepieciešama normālai kaulu un saistaudu funkcionēšanai. Tas ir paredzēts, lai veiktu reducējošās vielas bioloģiskās funkcijas, kā arī dažu metabolisma procesu koensītu un ir antioksidants.
Kas satur askorbīnskābi?
Pat bērni zina, ka daudz C vitamīna ir citronos. Turklāt produktos ietilpst askorbīnskābe:
- citrusaugļi (citroni, apelsīni);
- kivi;
- melnie jāņogas;
- rožu gūžas;
- tomāts;
- sīpoli;
- sarkanie pipari;
- lapu dārzeņi (kāposti, salāti, brokoļi);
- nieres;
- aknas;
- kartupeļi.
Askorbīnskābe ir laba un slikta
Ja cilvēkam nav pietiekami daudz C vitamīna, parādās šādi simptomi:
- ādas bālums;
- imūnsistēmas pavājināšanās;
- ilgstoša brūču nostiprināšana;
- asiņošanas smagumi un zobu satricinājums;
- vispārējs sāpes;
- trauksme un slikts miegs;
- sāpes apakšējās ekstremitātēs.
Neļaujiet parādīties visiem šiem simptomiem, vai arī tos var novērst, pievienojot diētai vajadzīgo vitamīna daudzumu. Tātad jūs varat atbildēt uz jautājumu, ko dod askorbīnskābe - stiprina imūnsistēmu, mazina trauksmi, padara miegu par stipru, veselīgu, noņem sāpes apakšējās ekstremitātēs, asiņošana no smaganām. Tomēr C vitamīna pārdozēšana var negatīvi ietekmēt cilvēka ķermeni.
Askorbīnskābe ir laba
Mēs visi nezinām, kāpēc ir nepieciešama askorbīnskābe. Tas ietekmē ķermeni:
- Darbības atjaunošana . C vitamīns aktīvi darbojas kolagēna šķiedru veidošanā, dziedē brūces un dažādus miesas bojājumus.
- Ļoti spēcīgs antioksidants . Askorbīnskābe spēj normalizēt redoksu procesus cilvēka ķermenī un cīnīties ar radikāļiem, tīrīt traukus.
- Piedalās hematopoēzes procesos . Anēmijas klātbūtnē ir ļoti noderīga askorbīnskābe.
- Bieži atjaunojošs efekts . C vitamīns organismā spēj uzlabot imunitāti , un tādēļ tas ir ļoti labs profilakses līdzeklis, kas palīdz ar saaukstēšanos, gripu.
- Piedalās vielmaiņas procesā . Pateicoties šai vielai, uzlabojas tokoferola un ubikinona darbība.
Askorbīnskābe - kaitējums
Lai gan C vitamīnam ir daudz noderīgu īpašību, tā nekontrolēta lietošana var kaitēt cilvēka ķermenim. Atteikties no lietošanas vai piesardzīgi lietot vienu no populārākajiem vitamīniem:
- Visiem, kam ir alerģija pret askorbīnskābi.
- Cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām (gastrīts, čūlas).
- Grūtnieces. Pārmērīga askorbīnskābes lietošana var pasliktināt metabolismu .
C vitamīna pārdozēšanai ir šādi simptomi:
- caureja;
- sāpes vēderā;
- krampji;
- gremošanas traucējumi.
Askorbīnskābes dienas deva
Ir vispāratzīts, ka askorbīnskābes norma dienā ir no 0,05 g līdz 100 mg. Tomēr lielu slodžu, grūtā fiziskā darba, garīgās un emocionālās stresa, infekcijas slimību laikā grūtniecības laikā tas palielinās. Tātad profilaksei ieteicamā deva:
- Pieaugušajiem - 50-100 mg dienā.
- Bērniem vecāki par 5 gadiem - 50 mg.
Ārstēšanas nolūkos šādas devas tiek nodrošinātas:
- Pieaugušajiem - 50-100 mg trīs vai piecas reizes dienā pēc ēšanas.
- Bērniem ar C vitamīna deficītu uz vienu devu ir paredzēts 0,5-0,1 g. Tas tiek atkārtots divreiz vai trīs reizes dienā.
Ārsti izraksta šādas maksimālās C vitamīna devas:
- Pieaugušie - vienreizēja deva ne vairāk kā 200 mg dienā, ne vairāk kā 500 mg dienā.
- Bērni līdz sešiem mēnešiem - 30 mg dienā, bērni no sešiem mēnešiem līdz gadam - ne vairāk kā 35 mg, bērni no 1 līdz 3 gadiem - 40 mg un bērni no 4 gadu vecuma līdz 10 - 45 mg. Bērni vecumā no 11 līdz 14 gadiem - 50 mg dienā.
Kā lietot askorbīnskābi?
Lai gūtu vislielāko labumu, ir svarīgi zināt, cik lietderīga ir askorbīnskābe un kā lietot askorbīnskābi. Slimību profilaksei C vitamīns tiek patērēts ziemā un pavasarī, kad ķermenis nespēj iegūt pietiekami daudz barības vielu pietiekamā daudzumā. Vitamīnu deficīta ārstēšanas laikā pieaugušajiem ieteicams lietot pa 50 līdz 100 mg trīs līdz piecas reizes dienā, un bērni nedrīkst lietot vairāk kā trīs reizes.
Lietojiet askorbīnu divas nedēļas. Bērniem, kas saņem bērnu, pēc ārsta konsultācijas jāieņem C vitamīns. Lai izvairītos no zāļu lietošanas, tā jāpiemēro saskaņā ar īpašu shēmu. Pirmās divas nedēļas lieto devu ne vairāk kā 300 mg dienā, kas jāsadala divās devās. Pēc tam devu samazina līdz 100 mg.
Askorbīnskābe kosmetoloģijā
Daudzas mūsdienu modes sievietes ir ieinteresētas, kādēļ askorbīnskābe ir vajadzīga kosmetoloģijā. Eksperti skaistumkopšanas jomā apliecina, ka ar vitamīniem bagāta āda daudz labāk ir lietot barības vielas no dažādiem kosmētikas līdzekļiem - losjoniem, krēmiem un joprojām ir ļoti labi pakļauta populārajai pīlinga procedūrai. Tomēr jūs varat iegūt maksimālu iedarbību, lietojot askorbīnskābi, ievērojot speciālistu ieteikumus:
- Lielisku efektu iegūst, apvienojot askorbīnskābi ar retinolu, tokoferolu.
- Noderīgi ir maskas ar askorbīnskābi un augļiem, dārzeņiem. Šī kombinācija ir lielisks līdzeklis pret grumbu un pigmentu plankumiem.
- Jums nav nepieciešams apvienot C vitamīnu un glikozi. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt alerģijas un izsitumus uz ādas.
- Ja āda ir ievainota, jāizvairās no kosmētiskām procedūrām ar askorbīnskābi.
- Nelietojiet kosmētikas līdzekļus uz ādas ap acīm.
- Kosmetologi neiesaka apvienot sastāvdaļas metāla traukā, jo pieskaroties metālam, C vitamīns var noārdīties.
- Nelietojiet askorbīnskābi ledusskapjos.
- Vakarā uzklājiet masku vai krēmu uz sejas.
Askorbīnskābe sejai
Visas sievietes, kas sapņo ilgu laiku, lai paliktu skaisti un jauni, būtu jāzina, kā askorbīnskābe sejas ādai ir noderīga. Kosmētika ar C vitamīna pievienošanu jāpieliek tīrākajai ādai. Askorbīnskābes lietošanas vienkāršākā versija var tikt saukta par parasto šķidruma vitamīnu sūkā mitrinātu seju berzi. Pirms nakts krēma lietošana jāveic divas reizes nedēļā neilgi pirms miega. Efektīva maska būs maska ar askorbīnskābi sejai.
Maska ar askorbīnskābi un vitamīnu A.
Sastāvs:
- A vitamīns - 1/3 no ampulas;
- askorbīnskābe - 4 tabletes;
- minerālūdens - 1-2 ēdamk. l
Sagatavošana un lietošana
- A vitamīnā atšķaidiet sasmalcinātus C vitamīna tabletes.
- Ja šķidrumam nav pietiekami, pievienojiet minerālūdeni.
- Blīvumā, ideālā gadījumā, maska atgādina biezu skābo krējumu.
- Masku vajadzētu uzklāt uz sejas un atstāt 20 vai 30 minūtes.
- Pēc tam, kad pagājis laiks, produkts jānomazgā ar siltu ūdeni.
Askorbīnskābe matiem
Dažreiz C vitamīnu izmanto, lai padarītu skaistas un veselīgas cirtas. Ir svarīgi atcerēties, ka askorbīnskābi neizmanto tīrā formā. Tātad tiem, kam ir tendence uz taukainiem matiem, papildus vitamīnam tie pievieno olu, konjaku un medu maskai, un tādam kosmētiskajam sausu matu kosmētiskajam līdzeklim jāpievieno kefīrs, dadzis un riteņu eļļa. Ir arī svarīgi atcerēties, ka askorbīnskābe ir spējīga mazgāt melnu krāsu, tādēļ ir labāk atteikties lietot krāsu, ja vēlaties saglabāt matu krāsu.
Lietošana ar askorbīnskābi nav ieteicama visiem, kam ir alerģija pret to. Kosmetologi brīdina, ka tas nedrīkst pārspīlēt ar C vitamīna lietošanu, jo ar biežu un nepareizu lietošanu tas var pārspīlēt cirtas. Maskas ar vitamīnu jāpieliek tik tik mitriem un tīri matiem, lai C vitamīns labi absorbētu. Eksperti skaistuma jomā neiesaka lietot pēc maskas, lai izmazgātu matus ar fēnu. Ļoti efektīva ir askorbīnskābe matiem.
Šampūns ar askorbīnskābi
Sastāvs:
- askorbīnskābes pulveris - 1 paciņa;
- Aukstā vārīts ūdens - 1 glāze.
Sagatavošana un lietošana
- Pulveri sajauciet ar ūdeni, līdz tas ir pilnīgi izšķīdis.
- Mitru vates tamponu šķidrumā.
- Uzklājiet šķidrumu visā matu garumā.
Askorbīnskābe svara zudumam
Tie, kas vēlas iegūt plānu skaitli, dažkārt brīnās, vai askorbīnskābe var palīdzēt atbrīvoties no papildu mārciņas. Eksperti saka daudzas tautas vitamīna priekšrocības, bet ne vārds par tā spēju taukus sadedzināt. Tāpēc askorbīnskābi var uzskatīt par parastiem līdzekļiem, lai saglabātu veselību, imunitāti un uzlabotu veselību. Tomēr vitamīni nevar novērst mazuļa dzīvesveida un nepietiekama uztura rezultātus. Tādēļ jums ir jākonsultējas ar ārstu un jādzer vitamīnu kursi.
Askorbīnskābe kultūrismā
Tas ir ļoti noderīgs askorbīnskābe sportistiem. Ar tās palīdzību palielinās imunitāte, pēc tam ir vieglāk veikt intensīvas mācības un atgūties. Turklāt, vitamīns labvēlīgi ietekmē kolagēna veidošanos, kas nepieciešama audu šūnu augšanai un atjaunošanai. C vitamīns ir spēcīgs stimulators anaboliskajiem procesiem, kas palīdz uzlabot olbaltumvielu absorbciju un muskuļu masas pieaugumu. askorbīnskābe palielina testosterona līmeni. Kultūrisms C vitamīns tiek patērēts pirms fiziskās aktivitātes, lai aizsargātu muskuļu audus un pirms ķermeņa žāvēšanas.