Monodiet ir stingras diētas variants, kura laikā tas ir atļauts, ir tikai viens izvēlēts produkts. Turpināt šo diētu neiesaka ilgāk par 3 dienām, jo krasais kaloriju daudzuma samazinājums un mazāks barības vielu uzņemšana ir nopietns ķermeņa slodzes risks un var izraisīt daudzu hronisku slimību imunitātes un paasināšanās samazināšanos. Turklāt ilgstoša "sēde" uz cietā diēta samazina vielmaiņas ātrumu, un katru dienu no apritē esošo tauku rezerves atbrīvojoties, būs grūtāk. Tādēļ mono diētu vajadzētu uzskatīt par ārkārtas veidu, kā zaudēt svaru 2-3 kilogrami, bet ne kā pastāvīgu uzturu.
Viena diēta piedāvā daudzas iespējas:
- kefīrs;
- rīsi;
- griķu;
- biezputra;
- arbūzs;
- un pat šokolāde.
Parasti, izvēloties diētai paredzētu produktu, vispirms vajadzētu paļauties uz garšas izvēli. Ja pamats mono-diētai ir viens no jūsu iecienītākajiem produktiem, tad šādu uzturu un psiholoģisko stāvokli būs daudz vieglāk nodot, un rezultāti nebūs pievilt. Šeit ir populārākie mono diētas veidi.
Griķu mono-diēta 3 dienas
1. variants:
Griķi plūda ar verdošu ūdeni un atstāj uz nakti. Griķi nededzina. Sagatavots šādā veidā, putru visās 3 dienās patērē bez garšvielām un sāls. Bez tam, jūs varat dzert 1% kefīru un ūdeni bez gāzes.
2. variants:
Vārīt griķu putru ūdenī bez eļļas, garšvielām un sāli. Nelielas porcijas lieto 5 reizes dienā. Jūs varat dzert ūdeni bez gāzes un tauku nesaturoša kefīra.
Kefīras mono-diēta 3 dienas
1,5 litrus svaigā kefīra, kas 5-6 ēdienreizēs dzer, regulāri var pievienot 0,5 kg svaigu augļu vai ogas.
Negarbonēts ūdens - bez ierobežojumiem.
Kā sagatavoties mono diētai?
Ja jūs nolemjat izmantot vienreizēju diētu, tad jums ir jāsagatavojas, lai samazinātu ķermeņa stresu un palielinātu tā efektivitāti:
- 1-2 dienas nedaudz samazina kaloriju saturu diētā.
- Noņemiet no ēdienkartes taukainu, ceptu, miltu un saldumu.
- Iekļaujiet savā uzturā pirms diētas produktiem, piemēram, auzu, vieglām zupām,
Cepti dārzeņi, vārīta vai cepta gaļa ar zemu tauku saturu.
Kā izkļūt no uztura?
Ir nepieciešams arī izkļūt no uztura, pretējā gadījumā jūs ne tikai atgriezīsiet visu kritušo svaru, bet arī pievienosiet viņiem "draugus":
- Pirmās divas dienas - gaišas zupas, buljoni, dārzeņi.
- Pēc tam pakāpeniski atgriežas pie parastā uztura.
- Lai noteiktu rezultātu, ieteicams regulāri organizēt dienas iztukšošanu - vienas dienas diētas vienu dienu (ne biežāk kā reizi nedēļā).