Fakts, ka Japānā cilvēki cieš no aptaukošanās, ir saistīts ar īpašu uztura veidu, uz kura pamata dietologi ir sastādījuši ēdienkarti, kuras nosaukums ir "japāņu diēta". Tās pamatā ir zemas kaloritātes pārtikas patēriņš - tauki un ogļhidrāti. Uztura veids saskaņā ar japāņu metodi tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem, tā efektivitāte ir tikai līdz divām nedēļām zaudēt līdz pat 8 kg.
Visefektīvākais japāņu diēta svara zudumam
Efektīvu diētu izstrādāja dietologi no Yaex Clinic. Divas nedēļas stingri ievērojot to, notiek pilnīga vielmaiņas reorganizācija, kas turpinās vismaz divus gadus. Japāņu diētu svara zudumam nav nekāda sakara ar tradicionālo japāņu ēdienu izmantošanu, tas ietver tādus produktus kā:
- zivis;
- gaļa;
- dārzeņi;
- olas;
- augļi;
- krekeri.
Japāņu diēta Yaelo
Šo japāņu uzturu izstrādāja Dietitians Yaelo klīnikā, tāpēc tas saņēma savu nosaukumu. Tiem, kas praktizē šādu ēdienu, kategoriski aizliegts cukurs, miltu izstrādājumi un alkohols. Pārtraukumos starp ēdienreizēm ir nepieciešams dzert daudz vienkāršu vai minerālūdeni, sāls arī nav vēlams, jo tas aizkavē ūdeni organismā. Japāņu ēdienkarte, kurā ietilpst:
1 diena:
- No rīta ir atļauts glāzi kafijas bez cukura;
- vakariņās ir salāti no vārītām kāpostiem ar sviestu, glāzi tomātu sulas un divas vārītas cieti vārītas olas bez sāls;
- vakariņas sastāv no ceptas zivis ne vairāk kā 200 g.
2. diena:
- no rīta tradicionālā kafija ar mazu sajaucēju;
- pusdienas ietver dažādas zivju iespējas un svaigu kāpostu salātus ar mazu eļļu;
- vakariņām - vārīta liellopa gaļa 200 gramos un glāze jogurta.
3. diena:
- jau pazīstama kafija ar krekeri;
- Pusdienas sastāv no sautētiem dārzeņiem - vienu cukini vai baklažānu eļļā;
- Pusdienās var baudīt 200 g vārītas liellopa gaļas, divas stāvas olas un kāpostu salātus , apkaisa eļļu.
4. diena:
- Brokastis sastāv no tases melnas kafijas;
- pusdienās ietilpst 3 lieli vārīti burkāni, viena neapstrādāta olu (mazgāt to ļoti uzmanīgi) un 15 gramus biezpiena vai nesālīta siera;
- vakariņām daži augļi ir atļauti ne vairāk kā 240 g.
5. diena:
- brokastīm mēs ēdam bez kafijas, nomainot to ar neapstrādātu burkānu salātiem, pārkaisa ar citronu sulu;
- pusdienām ēst lielas zivis jebkura veida un glāzi tomātu sulas;
- vakariņām nedaudz saldu augļu, ne vairāk kā 240 g.
6. diena:
- brokastis sastāv no kafijas;
- vakariņām varat ēst 500 g vārītas vistas un salātu kāpostus un burkānus, pārkaisa ar eļļu;
- vakariņas sastāv no divām vārītiem olām un burkānu un sviestu salātiem.
7. diena:
- brokastīs jūs varat dzert tēju bez cukura;
- vakariņas sastāv no 200 g vārītas liellopa gaļas;
- vakariņas var būt jebkura no iepriekš piedāvātajām, izņemot trešās dienas pusdienas.
- 8.-14. dienā ir jāatkārto no sestās dienas līdz pirmajai.
Japāņu sāls diēta
Šis japāņu diēta 7 dienas pilnībā atkārto iepriekšminētā diētas nedēļu, tās iezīme ir pilnīga sāls trūkums. Diēta nedēļā normalizē vielmaiņu un attīstīs pareizos pārtikas ieradumus. Sāls trūkums uzturā nedēļā sniedz daudzas priekšrocības organismam:
- Palīdz atbrīvoties no liekā svara.
- Atjaunina ķermeni.
- Parāda toksīnus.
- Novērš iekšējo pietūkumu.
Bet ir vērts saprast, ka ēdiens bez sāls ir kategoriski kontrindicēts:
- grūtniece un laktējoša;
- tie, kuriem ir smags fiziskais darbs;
- slimniekiem ar aknām, nierēm un sirdi.
Japāņu olbaltumvielu diēta
Tiem, kas daudzus gadus cīnās ar lieko svaru, šāda proteīna un bezsalīta diēta var kļūt par īstu glābiņu. Atšķirībā no analogiem, šāds dienas uzturs nav mazāks par 200 gramiem dārzeņu un 250-450 g olbaltumvielu ar pilnīgu cukura un citu ogļhidrātu trūkumu. Tādēļ tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, var palīdzēt japāņu diēta.
Japāņu ūdens diēta
Gandrīz visi japāņi zina šo brīnumaino diētu:
- Katru dienu tukšā dūšā pirms zobu tīrīšanas jums vajadzētu dzert 3 tases siltā ūdens (obligāti silta, tas ir ļoti svarīgi).
- Neēdiet un nedzeriet 45 minūtes.
- Kā vienmēr, brokastis.
- Nākamā ēdienreize nav agrāk kā pēc 2 stundām.
Japāņu ūdens diēta palīdz izārstēt šādas nopietnas slimības:
- aizcietējums - 10 dienas;
- gastrīts - 10 dienas;
- hipertensija - 1 mēnesis;
- kuņģa čūla - 1 mēnesis;
- diabēts - 1 mēnesis;
- tuberkuloze - 3 mēneši;
- psoriāze - 6 mēneši;
- vēzis - 6 mēneši.
Bet, lai visu laiku būtu veselīgi, daudzi japoni jau gadiem ilgi sāka savu dienu ar siltu ūdeni. Nav aizliegts pēc garšas pievienot nedaudz citronskābes. Daudzos gadījumos vienlaicīgi var uzņemt trīs brilles, tādēļ ārsti iesaka sākt ar vienu stiklu un pakāpeniski palielināt dzeramā ūdens daudzumu.
Japāņu banānu diēta
Iespējams, tas ir vieglākais un garšīgs veids, kā zaudēt svaru. Viss, kas jums jādara, ir aizstāt tradicionālās brokastis ar dažiem banāniem. Stingrais japāņu uzturs novērš no piena, saldos un taukainos pārtikas produktus no uztura. Kafija un tēja nav gaidīti, vienīgais atļauts dzert ir ūdens. Kā darbojas šāda diēta? Banāni palielina vielmaiņu, banānu ciete piesātina ķermeni un ilgu laiku nejūtas izsalcis.
Japāņu rīsu diēta
Šāda diēta ir vēl viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru . Visa diētas būtība ir tā, ka rīts sākas ar pusmilšu, iemērcto rīsu uzņemšanu vismaz 5 dienas. Pēc šādas "brokastīm" ir aizliegts ēst vismaz 3 stundas. Šī reālā japāņu diēta palīdz zaudēt vismaz 5 kilogramus divu nedēļu laikā. Kas jums jādara:
- Paņemiet 5 glāzes ūdens, ielieciet 2 ēdamkarotes tvaicētu rīsu (tiem, kuri sver vairāk par 65 kg, vajadzīgi 3 karotes).
- Katru dienu ir nepieciešams mainīt ūdeni brilles.
- Tiklīdz pāri 5 dienām, jums jāņem rīsi no pirmā stikla un jāēd, nevis brokastis.
- Atskrūvētajā stiklā jāpievieno 2 karotes rīsu un jāuzklāj pēdējais.
- Tādējādi jūs saņemat 5 glāzes rīsu, kas tika iemērc ūdenī 5 dienas. Rīsus, kas iemērc ūdenī, ir "birste", kas savāc un noņem visus toksīnus no ķermeņa. Iekšējais pietūkums un liekā sāls atstāj jūsu ķermeni uz visiem laikiem.
Japāņu tējas diēta
Šī jaunā japāņu diēta nodrošina lielu zaļās japāņu tējas patēriņu, kā arī:
- 200 g gaļas vai zivju dienā;
- sautēti vai svaigi dārzeņi;
- Vārīti uz krupa nelielos daudzumos;
- ne vairāk kā 150 gramus biezpiena dienā;
- ne vairāk kā 2 olas vakariņām;
- vakariņas, kas sastāv no 250 gramiem augļu.
Šīs diētas nozīme ir tā, ka vismaz 1,5 litri zaļās tējas stimulē gremošanu, noņem ķermenī toksīnus un lieko šķidrumu. Tīrīšanas gaitā ir aizliegts dzert neko, izņemot tēju un tīru ūdeni. Ierobežojums attiecas uz saldajiem, miltu izstrādājumiem, konditorejas izstrādājumiem un sāli. Tiem, kuri izdzīvo vismaz divas nedēļas no šādas uzturvērtības, uztura speciālisti sola zaudēt vismaz 3 kg nedēļā.
Kā izkļūt no japāņu uztura?
Neatkarīgi no tā, cik daudzas dienas tu ēdīsi uz japāņu diētu - nedēļu vai divas reizes, galvenais ir izkļūt pa labi. Iziešana no japāņu uzturs nodrošina tālāku izslēgšanu no saldo un miltu uztura. Pirms gulētiešanas ir svarīgi arī ēst pārāk daudz vakarā. Šis režīms ļaus jums noteikt lieliskus diētas rezultātus daudzus gadus.
Ja jūs ciešat no papildu mārciņas, tad šāds uzturs palīdzēs pārvietot svara zuduma cēloni no tukša gala. Kā japāņu uzturs strādā? Tā kā viņas uzturs sastāv no olbaltumvielām, kuru apstrāde prasa vairāk enerģijas nekā iekļūst ķermenī, mēs sākam tērēt vairāk kaloriju nekā saņem. Sāls trūkums neļauj ūdenim uzkrāties audos un parāda slēptu pietūkumu. Sakarā ar to, viss notiek un atbrīvojas no liekiem 5-8 kilogramiem.