Veselīgākais uzturs nav pat uzturs, bet pareizas uztura sistēma, ko apstiprinājis uztura institūts. Galvenais, kas jums vajadzētu saprast, ir tas, ka uzturs, kas nekaitē veselībai, nevar būt īss. Par katru kilogramu liekā svara uzņemsies 5-7 dienas šāda diēta. Bet kilogrami neatgriezīsies pie jums, jo jūs noņemat tauku nogulsnes un neatbrīvojat ūdeni un zarnu saturu, tāpat kā ātras diētas.
Veselīgs uzturs svara zudums balstās uz pareizas uztura principiem:
- Neietver kaitīgus produktus (ātrās ēdināšanas, soda, desas, kūpinātie produkti, pikanta, taukainas, salda, miltu).
- Ēd 3-5 reizes dienā, pēdējā ēdienreizē - 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
- Diēta bez kaitējuma veselībai ir sabalansēts uzturs, kurā olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti atrodas pareizajā proporcijā.
- Pārēšanās ir izslēgta! Vienu ēdienu laikā jūs nevarat ēst vairāk nekā 300-400 gramus pārtikas - tas ir aptuveni, kas tiek novietots uz vienas standarta plāksnes.
Veselīgs uzturs katrai dienai ietver labu, daudzveidīgu un garšīgu ēdienkarti, kuras dēļ nav kaitīgu produktu. Apskatīsim dažus variantus.
1. risinājums
- Brokastis - auzu pārslu ar augļiem vai žāvētiem augļiem, tēja.
- Pusdienas - kāpostu salāti, jebkura zupa, 1 gab. Graudu līmi.
- Uzkodas - 1% kefīra glāze.
- Vakariņas - vārītas liellopa gaļas un dārzeņu sautējums.
2. variants
- Brokastis - ceptas olas no 2 olas ar minimālo sviesta daudzumu, 1 šķēle maizes, tēja.
- Pusdienas - jūras kāpostu salāti ar olu, vistas krūtiņu ar griķi.
- Uzkodas - zema tauku satura jogurts.
- Vakariņas - ceptas zivis ar dārzeņiem.
3. variants
- Brokastis - graudu maizes šķēle ar zemu tauku saturu siera, zaļā tēja.
- Pusdienas - zupas biezenis, svaigas dārzeņu salāti.
- Uzkodas - puse iepakojuma beztauku biezpiena.
- Vakariņas - sautētas vistas bez ādas, garās pupiņas vai kāposti .
Ēdot tā, jūs efektīvi samazināsiet savu svaru. Galvenais - kontrolējiet porcijas un neļaujiet sevi nonākt kaitīgā pārtikā, tad jūsu ķermeņa svars pastāvīgi samazināsies. Un, ja jūs pieradīsit uz šādu uzturu, jūs vienmēr būsiet slikti.