Elena Malysheva ir labi pazīstams ārsts un vadītājs, kurš vairāk nekā desmit gadus izplata ar televīziju saistītus padomus par veselību. Tas palīdz arī cilvēkiem ar lieko svaru. 10 dienu vecā diēta ir ļoti populāra, kas jau daudziem palīdzēja. Šī svara zaudēšanas metode atšķiras ar to, ka tā ir veidota, ņemot vērā pareizas uztura pamatus.
10 dienu uzturā Malyshevoy
Elena izstrādātā tehnika paredz izmantot uztura shēmu, kurā olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas mainās. Elena Malysheva ogļhidrātu un olbaltumvielu diētas noteikumi 10 dienas:
- Jums jāsāk ar olbaltumvielu dienu, un pēdējam jābūt ogļhidrātiem.
- Ārsts iesaka ēst daļu, lai nejustos izsalkums , jo agrāk vai vēlāk tas izraisīs sabrukumu.
- Dzert katru dienu 2 litrus šķidruma, tas ietver ūdeni bez gāzes un tēju bez cukura. Jūs varat arī sula, bet tikai tie ir jāsagatavo neatkarīgi un jāatšķaida ar ūdeni.
- No rīta jums vajadzētu dzert tukšā dūšā 1 ēd.k. ūdens, kas sāks gremošanu.
- Ogļhidrātu proteīna diēta Malysheva 10 dienas nozīmē kaloriju ierobežošanas izvēlni: sievietēm - 1200 kcal, vīriešiem - 1500 kcal.
- Ir svarīgi palaist garām brokastis, jo tā ir galvenā maltīte. Vakariņas nedrīkst būt smagas, lai gremošanas. Neēdiet naktī.
- Ir nepieciešams atteikties no sāls un garšvielām, kas to satur.
Lai uzlabotu rezultātus no uztura, ir vērts darīt sportu, un desmit dienu laikā pabeidziet pareizu uzturu.
Malyshevoy diētas izvēlne 10 dienas ir diezgan vienkārša un neprasa eksotisku produktu iegādi. Proteīna dienu vajadzētu sākt ar brokastīm no cieti vārītas olas un zaļumiem. Pārējā perioda laikā ir jāēd tikai liesa gaļa, kuras loma ir ideāli piemērota vārītai vistas krūtiĦai . Ogļhidrātu dienas ēdienkarte satur 1,5 kg dārzeņu. Elena iesaka ēst tos izejvielu veidā, sagatavojot salātus, biezenus un sulas.