Graudaugu uzturs ir viena no tām diētām, kuras var nodot ļoti viegli, jo uztura ir pietiekama, lai necietītu no pastāvīgas bada sajūtas. Ir divas diezgan populāras šīs diētas versijas: viena no tām ietver septiņas dienas maiņstrāva mono-diētu (ti, pirmdien ievērot diētu no griķiem, otrdien - uz auzām uztura utt.); Otra iespēja ir ēst to pašu nedēļu dažādās grupās katru dienu.
Plusi un mīnusi uzturā uz labības
Vispirms mēs atzīmējam, ka auzu, musli, balto rīsu, mango un citu tūlītēju graudu diētu nav jēgas, jo visas šīs labības ir rafinētas, attīrītas no lietderīgās šķiedras un patiesībā ir vienādi vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltmaize . Šādai pārtikai būs slikta ietekme uz gremošanas un zarnu darbību. Tādēļ sarakstā iekļautās labības, tostarp Hercules, netiek iekļautas uzturā.
Uztura priekšrocības var saistīt ar to, ka tajā ir daudz šķiedrvielu, kas pozitīvi ietekmēs zarnu darbību un gremošanas orgānus. Turklāt diēta nav novājinoša, un tās laikā jūs varat turpināt apmācību (kā rezultātā jūsu muskuļu masa nedaudz samazināsies), kā arī dzīvo normālu dzīvi bez problēmām, kas saistītas ar labklājību.
No graudaugu diētu mīnusām ir vērts atzīmēt, ka tie ir nelīdzsvaroti, kas daļēji ir kaitīgi organismam, kam vajadzīgi visi vitamīni un noderīgie mikroelementi, nevis tikai graudaugu sastāvā esošie. Tāpēc vislabāk ir apvienot uzturu ar multivitamīnu uzņemšanu.
Diēta uz graudaugiem: mainīga mono diēta
Tātad, šī uztura izvēle paredz šādu diētu:
Kviešu diena:
- brokastis - kviešu biezputra + medus + 1/2 tase piena;
- pusdienas - kviešu biezputra + zaļie sīpoli + 1 glāze dārzeņu buljona;
- vakariņas - putra + kanēlis + medus + glāze dabīgā jogurta.
Piena dienas (diētis ar haizivīm ir balstīta uz to pašu principu):
- brokastis - 1/2 tase piena + putra + medus;
- vakariņas - 1 glāze buljona no dārzeņiem + putra;
- vakariņas - 1 ābolu.
Auzu diena (nevis Hercules, proti, auzas):
- brokastis - 1/2 tase piena + putra;
- pusdienas - 1 glāze dārzeņu buljona ar zaļumiem + putra;
- vakariņas - 80 grami biezpiena ar šķidru skābo krējumu + putru.
Rīsu diena (tikai brūnās vai savvaļas melnās rīsi). Sadaliet trīs ēdienreizēs rīsu putru, sajauciet ar rīvētu ābolu, medu un kanēli.
Miežu diena:
- brokastis - biezputra + medus + 1/2 tase piena;
- pusdienas - 1 glāze dārzeņu buljona ar zaļo sīpolu + putra;
- vakariņas - biezputra ar iebiezinātu pienu + 1/2 tase citrusu sulas.
Griķu diena:
- brokastis - biezputra ar medu + 1/2 tase piena;
- vakariņas - 1 glāze dārzeņu buljona ar garšvielām + graudaugi;
- vakariņas - 1 tasi kefīra + putra.
Jaukta diena:
- brokastis: 1/2 tase piena + nedaudz salda auzu pārslu;
- pusdienas - griķu biezputra + 1 glāze dārzeņu buljona ar ķiploku.
- vakariņas - miežu biezputra + ābolu.
Segtajā putru dienā jūs varat izvēlēties jebkuru no jūsu izvēlēm no jau esošās putras.
Graudaugu diēta ir daudzveidīga iespēja
Otrā šīs diētas versija ir paredzēta arī nedēļu un atkārtojas iepriekšējās diētas pēdējā, septītajā dienā. Jūs varat izvēlēties jebkuru graudaugu un tos aizvietot brokastīs, pusdienās un vakariņās. Papildus graudaugiem jūs varat ēst 1-2 ābolus dienā, dzert glāzi piena vai kefīra.
Ir svarīgi, ka putra nesatur sāli un cukuru - tos var nedaudz ielej vai aromatizēt ar medu tikai pēc pilnīgas vārīšanas.
Turklāt neaizmirstiet kontrolēt porcijas: graudaugi ir augstas kaloritātes produkts, tādēļ diēta nedarbojas, ja vienlaikus ēdat vairāk nekā 250-300 gramus pārtikas (tas ir aptuveni vidējā plate).