Šobrīd Dr Ducan olbaltumvielu uzturs ir ļoti populārs, kas palīdzēs jums atjaunot normālu svaru, notīra ķermeni, un pats svarīgākais - saglabājiet svaru nākotnē. Ir ļoti svarīgi, lai Ducane olbaltumvielu uzturs nebūtu sekas. Uztura speciālists ieteica 4 dažādus posmus, kuru pamatā ir mazu ogļhidrātu pārtikas patēriņš. Ir nosacījumi, kas jāievēro visā uzturā:
- dzert aptuveni 2 litrus ūdens;
- ēst klijas, apmēram 3 ēd.k. karotes;
- staigāt vismaz pusstundu;
- doties uz sportu.
Tagad pievērsīsim plašāku uzmanību visiem pasākumiem, kas iekļauti Ducane olbaltumvielu diētā.
Fāze "uzbrukums"
Lai noskaidrotu, cik dienu šajā posmā vajadzētu ilgst, jums jāzina papildu kilogramu daudzums, un pēc tam no šādas proporcijas jūs nosaka fāzes ilgumu:
- līdz 20 kg - 3-5 dienas;
- 20-30 kg - 5-7 dienas;
- virs 30 kg - 7-10 dienas.
Olbaltumvielu diētas pirmais posms svara zaudēšanai Dyukan palīdzēs zaudēt apmēram 6 kg. Katru dienu var ēst: tvaicētas vai vārītas zivis, mājputni (tītari, vistas), citroni, jūras veltes un teļa gaļa, olas un zema kaloriju piena produkti. Gatavošanas laikā jūs varat izmantot nelielu garšvielu, etiķa, ķiploku un sīpolu, kā arī sāli. Un pats galvenais, ēst tik ilgi, cik vēlaties. Turklāt jums jāēdiet 1,5 ēdamkarotes. karotes ar auzu klijām. Atļauto dzērienu sarakstā: zaļā tēja vai dabiskā kafija. Šajā posmā aizliegts ēst cukuru un gaļu, izņemot iepriekšminēto. Ja šajā posmā ir sausa mute, tas norāda, ka jūs darāt visu labi.
Fāze "kruīzs"
Šis posms pamatojas uz dārzeņu un olbaltumvielu diētas pārmaiņām. Šī posma garums būs atkarīgs no zaudētā svara daudzuma. Lai uzzinātu, kā mainīt diētu, atkal izmantojiet proporciju:
- līdz 10 kg - mainot nākamo 1/1, 3/3 vai 3/3;
- virs 10 kg - pārmaiņus 5/5.
Ir atļauts ēst jebkuru dārzeņu, bet ne cieti saturošu. Tos var ēst ne tikai neapstrādātu, bet arī tvaicētu, vārītu vai ceptu. Atļauts izmantot gurķus, kāpostiņus, tomātus, baklažānus, papriku un cukīni. Katru dienu jūs varat izvēlēties 2 jebkurus produktus no šī saraksta:
- adzhika;
- gurķi;
- kečups - 1 ēd.k. karote;
- ciete - 1 ēd.k. karote;
- jebkurš sausais vīns - 3 ēdamk. karotes;
- karsti pipari;
- gurķīši;
- sojas krējums - 2 ēdamkarotes. karotes;
- kakao - 1 st. karote
Neaizmirstiet par auzu pārslu, viņiem vajag ēst 2 ēdamkarotes. karotes katru dienu.
"Fasēšanas" fāze
Tagad jūsu uzdevums ir nostiprināt rezultātus, kurus jums izdevās sasniegt. Lai aprēķinātu šīs fāzes dienu skaitu, ir tāda proporcija: 1 kg zaudētā svara ir vienāds ar 10 dienām. Jūs varat ēst visus produktus pirmajā posmā, kā arī dārzeņus, kas ir atļauti otrajā posmā. Plus jūs varat pievienot:
- visi zemas kalorijas augļi;
- maize - 2 gabali;
- siers - 50 g;
- Otrajā posmā ir aizliegti produkti, kas satur cieti, bet ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.
Ēd 2 ēd.k. šaukštus klijas. Vēl viena laba ziņa - atļauts 2 reizes nedēļā no rīta palutināt sevi ar savu iecienītāko augstas kaloriju ēdienu.
Fāze "stabilizācija"
Tagad ēst 3 ēd.k. klijas karotes katru dienu, un reizi nedēļā, ēst tikai tīru olbaltumvielu.
Un pēdējā lieta, pie kuras mēs pievēršam uzmanību, ir Dukan olbaltumvielu diētas trūkumi.
- Pirmo reizi jūs jutīsieties ļoti noguruši.
- Organismā ir deficīts ar vitamīniem, tādēļ ēst tos papildus.
- Ēd nelielu daudzumu augu tauku.
Kā redzat, Dukāņa olbaltumvielu uzturs nerada būtisku kaitējumu organismam, kas nozīmē, ka jūs varat zaudēt svaru un nebaidīties no briesmīgām sekām.