Pierre Ducant diēta par svara zudumu parādījās Francijā un ātri uzvarēja visu pasauli, sevi atzina daudzās dažādās valstīs. Atšķirībā no daudzām citām ārvalstu diētām, tas neprasa izmantot neparastus produktus, tāpēc tas ir diezgan pieņemamām cenām dažādiem cilvēkiem.
Ducane diētas būtība
Šai diētai ir daudz pozitīvu atsauksmju, kas ļauj to ilgu laiku nezaudēt savu popularitāti. Tomēr, tāpat kā jebkuru citu diētu, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Dukan diēta ir zemu ogļhidrātu diēta, un tā galvenā likme tiek izmantota olbaltumvielu pārtikai. Tāpēc šāda diēta ir ideāli piemērota sportistiem, jo tā ir olbaltumvielas, kas veicina muskuļu masas pieaugumu un tauku izzušanu. Tomēr vienmēr pastāv dehidratācijas risks, ko var novērst, regulāri patērējot šķidrumu - vismaz 2 litri dienā.
Galvenais, kas ir bīstams Dukan diēta, ir pārprodukcija olbaltumvielu pārtikas produktiem, ko nevar pārvadāt katrs organisms. Ja jūs zināt, ka Jums ir nieru problēmas, šī diēta Jums ir kontrindicēta. Neskatoties uz to, ka no četrām diētas fāzēm tikai divi ēdieni ir pilni olbaltumvielu pārtikas, tas var būt bīstams organismam. Ja neesat pārliecināts par to, vai jūsu nieres darbojas normāli, labāk vai tiek pārbaudīts, vai arī izvēlēties citu diētu.
Dukan diēta: fāze "Uzbrukums"
Pirms iet uz diētu, jums jāzina jūsu precīzs svars un jānosaka, kādus konkrētus numurus vēlaties zaudēt svaru. Atkarībā no tā, cik daudz esat uzkrājis lieko svaru, varat aprēķināt šīs fāzes ilgumu. Parasti šī attiecība ir:
- mazāk nekā 10 papildus mārciņas - 3 dienas;
- no 10 līdz 20 kg - 5 dienas;
- no 20 līdz 30 kg - 7 dienas;
- vairāk nekā 30 kg - 10 dienas.
Šajā periodā ir atļauts ēst tikai stingri ierobežotu pārtikas produktu sarakstu, kas atšķiras ar lielo olbaltumvielu saturu formulā. Ieteicamie produkti:
- zivis un jūras veltes;
- garšvielas, sinepes, etiķis, garšvielas;
- vistas vai liellopa gaļas aknas;
- dabiskais jogurts ;
- tītara un vistas bez ādas;
- citronu sula;
- sīpols un ķiploki;
- cukura aizvietotājs.
Saskaņā ar stingru aizliegumu: vārīti truši, cūkgaļa, jēra gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa, pīle, zoss un cukurs. Cepiet tikai sausā cepšanas traukā. Diēta ir jāsamazina līdz minimumam.
Nelietojiet panikas, ja jūtat sausu muti vai sliktu elpu, šim laikam tas ir pavisam normāli. No rīta mēģiniet meklēt vingrošanas vingrinājumus un pastaigāties vismaz 30 minūtes dienā. Pievienojiet diētai 2 keramikas klijas vai šķiedras - tas ir obligāts noteikums.
Dukan diēta svara zudumam: fāzes "Kruīzs"
Kamēr jūs neiegūsiet vēlamo svaru, jūs ēdīsiet, pamatojoties uz šīs fāzes ieteikumiem. Šajā gadījumā Ziemassvētku eglītes ēšanas dienas mainīsies ar dienām, kurās ēdat olbaltumvielu augu ēdienu. Ir vairāki alternatīvi varianti:
- 1 dienas olbaltumviela, 1 dienas olbaltumviela + dārzeņu pārtika;
- 3 dienu proteīns, 3 dienu proteīns + dārzeņu pārtika;
- 5 dienu proteīns, 5 dienu proteīns + dārzeņu pārtika.
Jūs varat mainīt pārmaiņu modeli pēc vēlēšanās, pēc tam tikai pēc pilna cikla (proti, jūs nevarat ēst olbaltumvielu 3 dienas un pēc tam tūlīt 1 vai 5 dienas ar olbaltumvielu augu pārtiku).
Šajā dienā jūs varat pievienot uztura divus posteņus no šāda saraksta:
- 1 tējkarote beztauku kakao;
- 1 ēd.k. l kečups;
- 30 g siera ir mazāks par 6%;
- 1 tējkarote 3-4% krējums;
- 2 ēd.k. l sojas krējums;
- 1 ēd.k. l ciete;
- 3 ēd.k. l vīns;
- pāris pilienus eļļas cepšanai.
Neaizmirstiet par 2 ēdamkarotes klijas dienā, ir ļoti svarīgi saglabāt veselīgu peristaltiku. Tās dienās, kad vajadzēs ēst olbaltumvielu, jums vajadzētu lietot pirmajā fāzē aprakstīto diētu. Olbaltumvielu un dārzeņu dienas atšķiras, ka
Pierre Ducan diēta svara zudumam: fāze "stiprināšana"
Par katru kritušo svaru šajā posmā ir 10 dienas (3 kg - 30 dienas utt.). Jūs ēdat kā otrās fāzes jauktajās dienās, bet tagad jūs varat ēst vēl 2 reizes maizes šķēles dienā un pasniegt augļus.
Pierre Ducant diēta par svara zudumu: "Stabilizācijas" fāze
Tas ir svara uzturēšana. Izmantojiet veselīgu pārtiku, sajauciet gaļu ar dārzeņiem un palieciet slim!