Ja jūs nopietni nolēmis mainīt savu skaitli, varat izmēģināt olbaltumvielu vai bezūdens diētu. Ir vērts atzīmēt, ka tas ir nedabisks cilvēka uzturs, un pārmērīga proteīna spēcīgi pastiprina ķermeni, tādēļ nav nepieciešams pastāvīgi ēst. Pirms sistēmas lietošanas konsultējieties ar speciālistu. Diēta ir stingri kontrindicēta tiem, kam ir problēmas ar nierēm.
Kāds ir ogļhidrātu diētas izvēlnes pamats?
Šīs uztura pamatā ir princips samazināt ogļhidrātu pārtikas patēriņu - nav noslēpums, ka tas izraisa tauku nogulsnēšanos uz ķermeņa. Šī diēta ir populāra, jo, neskatoties uz to, ka jūs nejutīsieties ar badu, svara zudums būs diezgan ātri.
Šī uzturs ir piemērots tikai tiem, kuri izceļas ar pamatīgumu un mērķtiecību, jo būs jāuzskaita olbaltumvielu, tauku un patērēto ogļhidrātu skaits un jāuzglabā uztura dienasgrāmata. Sportiskajā vidē ogļhidrātu diēta ar stingru ēdienkarti tiek saukta par "žāvēšanu", jo tā ir šāda veida pārtika, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu, un kombinācijā ar vingrinājumiem tas palīdz noņemt tauku slāni un padarīt skaistus, reljefos muskuļus redzamākus.
Dienu var ēst līdz 40 gramiem ogļhidrātu, pārējam diētam vajadzētu būt olbaltumvielām. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, un, kad tas nav pieejams, ķermenis sāk izmantot tauku nogulsnes.
Ar šādu diētu ir ļoti svarīgi dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Pretējā gadījumā ķermenim būs ļoti grūti pārveidot jaunā veidā. Regulāri ieņemiet ēdienu nelielās porcijās visu dienu, kad pēdējā maltīte notiek tajā pašā laikā ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Ne-ogļhidrātu diēta svara zudumam - izvēlne
Uztura ar tādu diētu var iekļaut jebkura veida olbaltumvielas, bet ar pārējiem produktiem būs grūtāk. Tātad, ka jūs varat izmantot jebkurā daudzumā:
- liesa gaļa - liellopa gaļa, teļa gaļa, medījums;
- zema tauku satura zivs;
- vistas gaļa, tītari;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- vistas un paipalu olas;
- zemu tauku biezpiens un siers.
Turklāt ir jāņem vērā to produktu saraksts, kuru pieņemšana ir stingri aizliegta:
- jebkura miltu produkti - maize, makaroni, pelmeņi, konditorejas izstrādājumi, pankūkas uc;
- viss saldais cukurs, medus, ievārījums, šokolāde, biezpiena masa un saldais jogurts utt .;
- jebkuri alkoholiskie dzērieni;
- saldie dzērieni - soda, sulas utt.
- visi augļi.
Produkti, kas nav iekļauti aizliegto vielu sarakstā, var pakāpeniski papildināt galveno olbaltumvielu diētu.
Bez ogļhidrātu uzturs - izvēlne pa dienām
Ieteicams pēc aptuvenas konsultācijas ar ārstu izmantot aptuvenu ogļhidrātu diētas izvēlni, jo dažās slimībās šāda diēta ir kontrindicēta (īpaši ar nieru slimību).
1. piemērs
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura, puse greipfrūta, olas.
- Otrās brokastis: siera gabaliņš vai beztauku biezpiens , tēja.
- Pusdienas: zaļie salāti un liesa vistas gaļa, sula.
- Uzkodas: puse greipfrūta.
- Vakariņas: tvaika zivis ar gurķiem.
- Pēc vakariņām: glāze kefīra.
2. piemērs
- Brokastis: pāris olu, jūras kāpostu, tēju.
- Otrās brokastis: oranža.
- Pusdienas: sautētas liellopa gaļa ar cukini un tomātiem.
- Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns, tēja.
- Vakariņas: vistas krūtiņa ar kāpostiem.
- Pēc vakariņām: glāze ryazhenka.
3. piemērs
- Brokastis: beztauku biezpiens, tēja.
- Otrās brokastis: 2-3 mandarīni.
- Pusdienas: dārzeņu salāti, gaļas gabals (teļa gaļa, liellopa gaļa).
- Uzkodas: jogurts.
- Vakariņas: zivis ceptas ar dārzeņiem.
- Pēc vakariņām: nesaldināts jogurts.
Maksimālais periods, kurā jūs varat ievērot šo diētu, ir 7-10 dienas. Pēc tam ir vērts pāriet uz pareizu uzturu un turpināt trenēties. Cikls var atkārtot nākamajā mēnesī.