Mihails Ginzburgs ir medicīnas zinātņu doktors un profesionāls dietologs, kā arī sava svara zuduma diētas attīstītājs. Mihaila Ginzburga uzturu sauc par impulsu - kāpēc, jūs uzzināsiet nedaudz vēlāk. Bet viens fakts paliek acīmredzams: šī svara zuduma diēta māca jums zaudēt svaru, neiejaucoties pret savu psihi, neierobežojot vai neapdraudot sevi ar bada streiku.
Uztura priekšrocības
Pirmkārt, impulsīvā diēta ēd parastos un pieejamus produktus. Jums nevajadzēs meklēt dārgus ārzemju augļus, kuriem ir "īpašs" tauku degošs īpašums, un kuņģim nebūs jāpierāda netipiska diēta.
Otrkārt, uztura gaita ir atkarīga no jūsu labklājības. Jūs jūtaties, ka jūs ēdat ziloņu - ēdiet ar parasto uzturā ar zemu tauku saturu bez īpašiem aizliegumiem. Jums ir aktīvs svara zudums - dodieties uz impulsu uzturu, tas ir, diētu svara zudumam. Un, ja jūs varat atļauties ierobežot sevi ar minimālo kaloriju saturu - organizē brīvdienu.
Tas ir galvenais Ginsberga impulsa diētas elements. Galu galā nevar gaidīt, ka cilvēks, kura dzīvesveids principā ir neprognozējams un maināms, uz noteiktu laiku ēd tikai dārzeņus un ūdeni. Šodien jūs esat labi apmācīts, tas nozīmē, ka esat izsalcis - jūs varat atļauties ēdienkarti, kas nav uztura, bet ēdienkarte ar zemu tauku saturu. Rīt jums ir brīvdiena, un jūs plānojat atpūsties visu dienu - jūs varat noorganizēt gavēņa dienu, jo nevēlaties tērēt daudz kaloriju.
Un, treškārt, šī diēta ir izstrādāta jau ilgu laiku, kas pats par sevi runā par racionālu, veselīgu svara zudumu bez gājiena mest.
Diētas stadijas
Zema tauku pakāpe
Zema tauku satura posms ir tauku patēriņa ierobežojums līdz 20 g dienā. Jūs varat ēst kaut ko, bet kontrolēt porciju lielumu, tauku daudzumu un samazināt pusfabrikātu un konservētu produktu proporciju.
Šajā posmā aizliegts un saldumi - 30 g zalves vai pastila dienā.
Baltie produkti ir laipni gaidīti, lai izvēlētos tikai zemu tauku saturu. Tas attiecas uz piena produktiem un gaļu. Nepieciešams atteikties no pārstrādātiem piena produktiem - siera masām, glazētiem biezpieniem, jogurtu ar pildvielām.
Dārzeņi un augļi ir vairāk nekā vēlami. Vienu dienu vajadzētu ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu.
Piemēram, brokastīs jūs gatavojat putru (auzu pārslu uz ūdens). Pievienojiet tam augļus - sagriezti gredzenos ar banānu un olbaltumvielu avotu - jogurtu.
Otrās brokastis var sastāvēt no biezpiena vai glāzi kefīra.
Pusdienas: dārzeņu ēdiens - zupa, olbaltumvielu tvaika kokelītes, ogļhidrāti - griķi vai brūnie rīsi.
Uzkodas: visas ogas un jogurts.
Deserts: pastilas vai zvejai, var aizstāt ar žāvētiem augļiem.
Vakariņās varat pagatavot tvaicētas zivis, kā arī dārzeņu salātus ar citronu sulu un olīveļļu.
Impulsu posms
Tagad dodieties uz Ginzburgas diētas impulsu ēdienkarti.
Pirmkārt, jums ir pilnībā jāizslēdz vienkārši ogļhidrāti saldumu un miltu formā. Jūs varat un ir jāaizstāj ar augļiem un ogu.
Brokastīm ir nepieciešams dzert kokteili "Doctor Slim". To var iegādāties vai izgatavot pats:
- slaucīt maisītājā ½ jebkura augļa un 50 g biezpiena.
Pirms pusdienām un vakariņām šo kratīšanu vajadzētu izlietot, lai novērstu "vilku badu" sindromu.
Pārējās ēdienreizes pamatā ir princips - zema tauku satura olbaltumvielu (gaļa vai zivis) un dārzeņi.
Izkraušanas posms
Reizi nedēļā Dr Ginzburg iesaka iestatīt brīvu visiem. Izkraušanas izvēlne ir tikpat vienkārša kā jebkad: 2-4 Dr Slim kokteiļa porcijas un 3 augļu un dārzeņu porcijas (katrs 300 g).
Tradicionāli kokteilis mēs varam nomainīt kaklu, ko izgatavo ar savām rokām.