Kā zaudēt svaru pa 15 kg mēnesī?

Daudzi īsā laikā sapņo, lai atbrīvotos no liekā svara, tādēļ informācija par to, kā zaudēt svaru par 15 kg, ir populāra un atbilstoša. Mēnesī šis svars mēnesī ir reāls, bet tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem rādītājiem svaros. Ar ārkārtēju svara zudumu jūs varat zaudēt muskuļu tonusu, kā arī ādas skaistumu un veselību kopumā. Lai panāktu labus rezultātus un mazinātu kaitējumu, ir nepieciešams kompleksā veidā risināt problēmas risinājumu.

Kā zaudēt svaru pa 15 kg mēnesī?

Tikai vērts pieminēt, ka zaļā kafija vai brīnumaini tableti nevar palīdzēt guļot uz dīvāna, lai zaudētu svaru. Divas galvenās darbības jomas - sports un atbilstoša uztura. Vairāk nekā puse panākumu ir atkarīga no pēdējā. Neizmantojiet stingras diētas vai pat nomirziet, jo tas neradīs neko labu. Ir nepieciešams izveidot savu ēdienkarti, vadoties pēc uztura principiem.

Padomi, kā ātri zaudēt svaru par 15 kg:

1. Nav iespējams badu, un ir svarīgi apstāties uz mazu uzturu, tas ir, jums ir nepieciešams uzņemt barību piecas reizes dienā. Ir svarīgi uzturēt vielmaiņu un likvidēt bada sajūtas. Brokastis ir obligāta maltīte, un tai vajadzētu būt vispiemērotākajai, lai ķermenis saņemtu nepieciešamo enerģiju.
2. Ir svarīgi samazināt porciju lielumu, kas nedrīkst būt liels. Ir nepieciešams apmierināt badu, bet ne "aizpildīt" kuņģi. Atcerieties, ka piesātinājuma sajūta rodas pēc ēšanas aptuveni stundu vēlāk. Tāpēc lēni mēģiniet košļāt visu.
3. Jūsu izvēlnē ir daudz ko strādāt, jo no tā daudz ir jāizdzēš. Pirmkārt, tas attiecas uz saldu un miltiem. Jūs nevarat ēst pusfabrikātus, augstas kaloriju mērces, uzkodas, kūpinātas, ceptas utt. Parasti pārtikas produkti, kuros ir daudz tauku, ir aizliegti. Turklāt ir vērts atteikties no alkohola, soda un saldo sulu.
4. Loseties svarā ātri pa 15 kg mēnesī, saglabājot ūdens bilanci nav iespējams. Pirmkārt, tas maldinās ķermeni un bailēs. Otrkārt, ūdens ir svarīgs daudzu procesu plūsmai, bet arī metabolisma un ķermeņa attīrīšanai. Dienas norma ir vismaz 2 litri. Papildus regulārajam ūdenim jūs varat dzert tēju bez cukura, dabīgām sulām un dažādiem buljoniem.
5. Pārvietotās kaitīgās pārtikas vietā vajadzētu būt noderīgām, piemēram, svaigiem dārzeņiem un augļiem, kā arī putra, gaļai, zivīm, piena produktiem utt. Šādi produkti nav barojoši un tajos ir vielas, kas ir noderīgas normālai ķermeņa funkcionēšanai.
6. Lai nodrošinātu, ka lietderīgie produkti saglabā maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, ir svarīgi tos pienācīgi sagatavot. Vislabāk ir dot priekšroku šādām termiskās apstrādes iespējām: vārīšanai, sautēšanai, cepšanai, kā arī tvaicēšanai un grilēšanai.

Noskaidrojot, kā zaudēt svaru pa 15 kg mēnesī, jūs nevarat teikt par regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi. Lai apmācība būtu efektīva, ieteicams izvēlēties sporta virzienu, kas jums patīk, piemēram, izturības treniņš, peldēšana, fitnesa utt. Lai zaudētu svaru, vislabāk ir izvēlēties sirds slodzes, kas izraisa ķermeņa tērēt maksimālo kaloriju daudzumu. Ieteicams katru otro dienu apmeklēt stundu, kā arī neaizmirstiet vienkārši vadīt aktīvu dzīvesveidu.

Lai pazaudētu svaru par 15 kg 4 nedēļu laikā, nevis novirzīties no paredzētā ceļa, ieteicams rūpīgi izstrādāt dienas režīmu, rakstot to uz papīra lapas. Ir svarīgi ņemt vērā pamošanās laiku, precīzu ēdiena uzņemšanu, laiku doties uz sporta zāli utt. Sakarā ar plānu, sadalīšanās risks ir samazināts līdz minimumam. Mēģiniet vadīt veselīgu dzīvesveidu un izvairīties no stresa .