Zema kaloriju diēta "5 ēdamkarotes" - lieliska iespēja tiem, kas vienā reizē bija atkarīgi no lielām porcijām un regulāri pārēsta. Šī pieeja ļauj vizuāli samazināt visas ēdienreizes, kuras jūs ēdat, kā rezultātā jūsu kuņģis samazināsies, tādējādi jūs ne tikai jutīsieties mazāk izsalkuši, bet arī izmantosiet mazu ēdienu daudzumu. Vienu mēnesi uz šāda diēta jūs varat zaudēt līdz pat 15 kilogramiem (ar ļoti lielu lieko svaru) un nedēļu - apmēram 3-4 kilogramus. Pat patīkami, ka uzturs "pieci karotes" ir līdzsvarots, kas nozīmē, ka tas ir drošs un tam nav laika ierobežojumu.
Kā samazināt kuņģi?
Jūs esat pieraduši pastāvīgi pārēsties un nezināt, kā ātri samazināt kuņģi? Šajā gadījumā šī sistēma tev pilnīgi palīdzēs! "5 ēdamkarotes diētas" mērķis ir īpaši palīdzēt jums atteikties no parastā pārēšanās.
Šajā gadījumā uztura pamatā ir pārtikas daudzuma ierobežojums. Nav noslēpums, ka regulāra pārēšanās dēļ kuņģim ir tendence stiept, un, palielinoties izmēram, ir nepieciešams vairāk ēdiena, lai panāktu sāta sajūtu. Izmantojot tik vienkāršu un pieejamu sistēmu, jūs varat samazināt kuņģi un atteikties no pārēšanās no jauna!
Uztura speciālisti piekrita viedoklim, ka vienu ēdienu vajadzētu ēst tik daudz, cik tas ir piemērots jūsu rokai - tas ir aptuveni 150-200 grami. Šis pārtikas daudzums ir aptuveni vienāds ar vienu stiklu. Protams, lielākā daļa cilvēku ēd daudz vairāk pārtikas nekā šis līmenis, un viņu apetīte aug nepiespiestā veidā. Šajā gadījumā īslaicīgas uztura lietošana ir bezjēdzīga - kuņģim vienkārši nav laika, lai šāds laiks atgrieztos pie nepieciešamiem parametriem.
"Piecas ēdamkarotes" diēta
Tātad, pievērsīsimies pareizajam uzturam ar vienkāršu un ērtu sistēmu, kas mums piedāvā "pieci ēdamkarotes" diētu. Noteikumi ir vienkārši:
- vienlaikus visa ēdiena apjoms nedrīkst būt lielāks par 5 ēdamkarotiem (150-200 grami);
- ēdienu skaits - jebkura;
- barojot ēdienu, var ieteikt ne retāk kā reizi trīs stundās;
- dzēriens, kas ieteicams pirms ēšanas, vēlams pusstundu, un dzērieniem vajadzētu būt nesaldinātam un nepieradinātam;
- Lai mērītu cietos produktus, jūs varat tos nosver ar virtuves svariem vai sagriezt gabaliņos, kas pēc tilpuma ir vienādi ar ēdamkaroti;
- Augļus un dārzeņus var arī nosvērt, bet tos var berzēt un izmērīt; vienu ēdienu parasti piemēro vienam no šiem: 1 apelsīns, 1 granātābols, 1 ābolu, 1 banāns, 3 mandarīni, 1 bumbieris;
- Izvairieties no jauna ēst ēdienu - tas palielina apetīti;
- cukurs var būt ēdienu sastāvā, bet ne dzērienos;
- vidēji 5 vai 6 ēdienreizes dienā.
Kā redzat, šī sistēma ir neticami vienkārša. Lai paātrinātu svara zudumu, var izslēgt nevajadzīgi augstas kaloriju ēdienus un pārtikas produktus.
Diēta "5 ēdamkarotes": dienas izvēlne
Lai atvieglotu navigāciju, iesakām vērsties pie gatavās izvēlnes, kas ir ideāli piemērota šādai svara zaudēšanas sistēmai:
- Brokastis : 5 ēdamkarotes auzu pārslu ar sviestu un ievārījumu.
- Otrās brokastis (trīs stundas vēlāk): viena ābele, vai viena banāna, vai trīs mandarīni, vai viens apelsīns.
- Pusdienas (pēc trim stundām): 5 ēdamkarotes griķu biezpiena ar maltu gaļu, vai 5 zivju gabalus vai 5 gabalus vārītas vistas krūtiņas.
- Pēcpusdienas uzkari (pēc trim stundām): 5 ēdamkarotes jebkura svaigu dārzeņu salātu ar sviestu vai dabīgu jogurtu.
- Vakariņas (trīs stundas): 5 ēdamkarotes pļavas vai 5 vārītas zivis.
- Pirms došanās gulēt, jūs varat dzert pusi glifa kefīra vai tējas.
Starp ēdienreizēm, neaizmirstiet dzert šķidrumu - vislabāk ir dzert tīru ūdeni, bet jūs varat arī kompotus vai augļu dzērienus.