Kā zaudēt svaru zīdīšanas māte bez kaitējuma bērnam - ēdienkarte

Daudzu sieviešu barošana ar krūti ir ļoti sarežģīta, un tas attiecas ne tikai uz fizioloģiskiem procesiem, bet arī uz psiholoģiskiem procesiem. Iegādājoties papildu mārciņas grūtniecības laikā, daudzi šausmojas, ka pēc dzemdībām viņi nevar valkāt viņu iecienītākās drēbes. Un tad jautājums par to, kā zaudēt svaru zīdainim, nekaitējot bērnam, kļūst aktuāls un kādus produktus jūsu izvēlnē var izmantot šim nolūkam.

Ko var iekļaut diētā?

Lai zaudētu svaru, barojošām mātēm jāizstrādā ēdienkarte, tāpat kā diētā, bet tikai ar dažām funkcijām. Ir svarīgi atcerēties, ka stingrs pārtikas ierobežojums var nelabvēlīgi ietekmēt uzturvielu saturu un daudzumu pienā.

Nekaitējot veselībai, sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var zaudēt svaru, piemēram, ierobežojot daudzu tauku saturošu pārtikas patēriņu un bieži ēdienreizes nelielās porcijās. Turklāt neaizmirstiet, ka jums vajadzēs dzert daudz tīra ūdens (vismaz 2 litri dienā), un tajā laikā atmest saldumus un cepumus.

Kas notiek ar kalorijām?

Ikdienas nepieciešamība sievietei, kura baro bērnu ar krūti, ir 3200 kcal, no kuriem katru dienu viņas ķermenis iztērē 500 kcal uz vienu bērnu ar krūti. Šāda kaloriju daudzums ir nepieciešams tikai tiem, kas nevēlas zaudēt svaru, bet pārējo var samazināt līdz 2800 kalorijām dienā. Zaudēt svaru zīdīšanas mātei, neradot kaitējumu organismam, palīdzēs tādiem produktiem kā: gaļas, mājputnu un zivju mazu tauku šķirnes, vājpiena krējuma produkti, graudaugi ar mazāku eļļu un daudz dārzeņu un augļu uzturā. Ja mēs runājam par maizi, tad vēlams ēst tikai "vakar" un mazos daudzumos. Turklāt jūs nedrīkstat ēst augļus un žāvētus augļus ar augstu kaloriju saturu. Šo produktu dienas likme ir:

• banāns - 1 gab.
• datumi - 3 gab .;
• rozīnes - 7 gabali;
• plūmes - 3 gab.

Ierīce māsas mātei zaudēt svaru var izskatīties šādi:

1. risinājums

Brokastis: auzu pārslas, kas pagatavotas uz piena ar tauku saturu 2,5%, pievienojot rozīnēm; tēja bez cukura ar cepumu cepumu.

Vēlas brokastis: glāze ar zemu tauku saturu kefīru un 1 banānu.

Pusdienas: zupa ar liellopu gaļas kotletēm; Ceptas kartupeļu, burkānu, sīpolu, papriku, ziedkāpostu, cukini); Pekinas kāpostu salāti ar burkāniem, pārklāti ar augu eļļu; žāvētu augļu kompots.

Uzkodas: 1 ola, vārīti "maisiņā" un maizes gabaliņš.

Vakariņas: cieto kviešu makaroni ar sautētas vistas aknām; salāti no rīvētām sarīvētām bietēm ar pievienotu plūmēm, garšvielām ar zemu tauku satura jogurtu; glāze sulas.

Vēlu vakariņas: cepta ābolu un zāļu tēja.

2. variants

Brokastis: griķu biezputra ar nelielu sviestu; rīvētu burkānu salāti ar ābolu, garšvielu tauki ar jogurtu ar zemu tauku saturu; tēja bez cukura.

Vēlas brokastis: 1 glāze piena, tauku saturs 2,5% un krekinga produkts.

Pusdienas: zupa ar tītaru un dārzeņiem (pasniegta ar grauzdiņiem); cepta trušu gaļa ar kartupeļu ķīļiem; dārzeņu salāti, kas pagatavoti tvaicēšanai (ziedkāposti, brokoļi, stīgu pupiņas), apceptas ar augu eļļu un pārkaisa ar grauzdiņiem; žāvētu augļu kompots.

Uzkodas: 1 persiku un 1 banānu.

Vakariņas: vārīti rīsi ar tvaika zivīm; zilu kāpostu salāti ar olu, apģērbi 1 ēdamkarote. karote ar 30% majonēzi; glāze sulas.

Vēlā vakariņa: beztauku biezpiens ar datumiem un plūmēm; zāļu tēja.