Tikmēr zīdīšanas laikā nav viegli noņemt papildu mārciņas. Jums nebūs atļauts veikt smagus fiziskus vingrinājumus, regulāri fitnesa apmācību, visticamāk, nenotiks, un mātes piens nekavējoties reaģēs uz jebkuru uzturu un kardinālas izmaiņas diētā, kas var negatīvi ietekmēt bērnu.
Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā ātri zaudēt svaru no barojošas mātes, nedarot kaitējumu bērnam, un sniegt aptuvenu izvēlni un citus noderīgus ieteikumus.
Fiziskie vingrinājumi māsīcām
Ārsti-ginekologi iesaka fizisko vingrinājumu uzsākt ne agrāk kā 6-7 nedēļas pēc bērna parādīšanās pasaulē. Ja dzemdības notiek ķeizargrieziena sadaļā, šis periods var tikt palielināts.
Pirmie vingrinājumi, no kuriem sākas jauna māte, ir dažādas metodes no ķermeņa un prāta grupas, piemēram, joga, meditācija, pilates un citi. Šīm fiziskās aktivitātes metodēm praktiski nav kontrindikāciju, turklāt tos var viegli veikt mājās, apvienojot vingrinājumus ar mazuļa kopšanu.
Ja jūs varat īslaicīgi atstāt drupatas ar savu tēvu vai vecmāmiņu, sāciet apmeklēt baseinu. Peldēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai gan māsīcām, gan citām sievietēm. Turklāt ūdens palīdz noskaņoties pozitīvi un atbrīvoties no nepatīkamām domas.
Izmantojot nodarbības sporta zālē, labāk jāgaida. Izmantojot svaru, var palielināties pienskābes koncentrācija mātes pienā, kas, savukārt, piešķir tai raksturīgu garšu. Daudzi bērni atsakās dzert šādu pienu, pēc kura ne vienmēr ir iespējams saglabāt dabīgu barošanu.
Arobotika, soli, skriešana un citas līdzīgas aktivitātes arī ir kontrindicētas zīdīšanas laikā. Šādu vingrinājumu laikā jaunas mātes ķermenis zaudē daudz šķidruma, kas var izraisīt laktācijas pārtraukšanu. Turklāt klasēs tas nav neparasti, lai ievainotu piena dziedzerus.
Pareiza barojošās mātes uzturs
Pareiza barojoša māte, kas sapņo par svara zaudēšanu, nekaitējot bērnam, ir ārkārtīgi svarīga, un tai jābūt pēc iespējas saprātīgākai. Dažreiz GW papildu mārciņas iet paši sevi, jo laktācija ir neticami daudz intensīvs process, kura laikā tiek sadedzināts ievērojams daudzums kaloriju. Tajā pašā laikā ne visas sievietes zaudē svaru, bet daži, gluži pretēji, sāk iegūt lieko svaru. Zīdīšanas laikā nav iespējams stingri ievērot diētu, jo māte nodrošina barības vielas ne tikai sev, bet arī jaundzimušajam bērnam. Pietiek tikai novērot tikai dažus vienkāršus ieteikumus, un jūsu ķermenis ātri atbrīvosies no pārmērīgiem noguldījumiem:
- Ēd bieži, bet nepietiek. Organizējiet četras vai piecas ēdienreizes dienā.
- Neēdiet saldumus, piemēram, šokolādi vai maizes.
- Cik bieži vien iespējams, ēst svaigus augļus un dārzeņus.
Tālāk mēs piedāvājam aptuvenu izvēlnes variantu svara zaudēšanai māsas mātei.
Māsu mātes paraugs svara zudumam
Brokastīs varat gatavot šādus ēdienus:
- biezputra ar ogām vai augļiem;
- augļu biezenis;
- biezputru kastrolis.
Pusdienu iespējas ir šādas:
- dārzeņu zupa;
- rīsi vai griķi;
pildīti pipari vai cukini; - zivju zupa;
- sautētas liellopa gaļas vai mājputnu gaļa.
Pēcpusdienas uzkodā var būt omlete, siera kūkas vai mājās gatavots saldējums.
Pusdienām var būt piemēroti šādi ēdieni:
- Zivis vai gaļa ar cepeškrāsnī ceptiem kartupeļiem;
- ratatouille;
- tvaika kotletes;
- salāti ar svaigiem dārzeņiem.