Peldēšana attiecas uz aerobisko slodzi, kas ļauj jums padarīt ķermeni skaistu un gudru. Apmācības stundai jūs varat zaudēt līdz 500 kcal stundā. Pirms jūs iemācieties peldēties baseinā, lai zaudētu svaru, piedāvājam izprast šī sporta priekšrocības. Peldēšanas laikā ķermenis izmanto visas muskuļu grupas, kas nozīmē, ka var apgalvot, ka ir mega efektīva apmācība. Turklāt šādi vingrinājumi var aktivizēt vielmaiņu un stimulēt asinsriti. Pateicoties ūdenim, samazinās muskuļu un skeleta sistēmas noslodze.
Kā pareizi peldēties baseinā zaudēt svaru?
Vislabāk ir veikt apmācību vēsā ūdenī, jo organisms tērē vairāk enerģijas, lai atjaunotu ķermeņa temperatūru. Jūs varat zaudēt svaru, peldoties, bet tas ir grūti, un viņam būs jāpiedalās lielā tempā, pieliekot lielas pūles. Pirms jūs uzzināsit tēmu - cik daudz peldes baseinā vajadzīgs, lai zaudētu svaru, es gribētu teikt, ka visefektīvākie peldēšanas veidi ir tauriņš un rāpšana. Ar regulāru treniņu jūs varat nostiprināt preses, roku un kāju muskuļus.
Ja jūs interesē, kā jums peldēties baseinā, lai zaudētu svaru, eksperti iesaka izvēlēties šim nolūkam intervālu apmācību. Šis paņēmiens ir balstīts uz faktu, ka ir nepieciešams mainīt darbu augstā tempā un atpūtai. Ir pierādīts, ka cilvēki, kas izvēlas intervāla treniņu, zaudē svaru divreiz ātrāk nekā tie, kas izvēlas tradicionālo peldēšanu. Intervāla apmācībai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 15 minūtes. Sāciet ar iesildīšanu, kam vajadzētu notikt mērenā tempā. Šim nolūkam ieteicams peldēties aizmugurē, brīvā dabā, kā arī brūsā un taurenī. Mācību modelis izskatās šādi: 30 sek. Ir nepieciešams peldēt ar maksimālo ātrumu un vislabāk par taurenēm, tad 15 sekundes. in
Tagad mēs sapratīsim, cik daudz peldēties baseinā zaudēt svaru. Optimālais laika periods ir 1 stunda. Šajā laikā pastāvīgi jābūt kustībā. Ir vērts atzīmēt, ka tauku šūnas sāk degt tikai pēc pusstundas treniņa. Nav ieteicams doties uz baseinu katru dienu, tikai pāris reizes nedēļā.