Kā zaudēt svaru pēc 3 mēnešiem?

Uztura speciālisti piekrīt, ka īsā laika posmā vienkārši nav iespējams sasniegt labus rezultātus. Tiem, kuri interesējas par to, vai ir reāli zaudēt svaru 3 mēnešu laikā, atbilde ir iepriecinoša, jo tas ir minimālais periods, kuru ķermenis var pārkārtot. Turklāt šis svara zudums neradīs kaitējumu veselībai, un jūs nevarat baidīties, ka mārciņas atgriezīsies, kā tas notiek, ievērojot īsas un stingras diētas.

Kā zaudēt svaru pēc 3 mēnešiem?

Lai sasniegtu labus rezultātus, mēs ierosinām pārtraukt visu piešķirto laiku trijās vienādās pakāpēs, un katram periodam būs savas nianses.

Pirmais mēnesis Tas sākas ar svara zaudēšanas dienasgrāmatas iegādi, kur jūs varat ierakstīt nepieciešamo informāciju un, protams, rezultātus. Vissvarīgākais ir mainīt uztura principus. Noskaidrojot, vai 3 mēnešus ir iespējams zaudēt svaru un kā sasniegt rezultātus, mēs izskatīsim dietoloģijas pamatnoteikumus:

1. Izņemiet taukainas, saldas, ceptas preces un citus nepatīkamus, lai arī garšīgus ēdienus.
2. Ir vērts pāriet uz sadalītu ēdienu, ēdot pusi 5 reizes dienā. Tas palīdzēs uzturēt vielmaiņu, nevis domāt par badu. Vispiemērotākā ēdienreize ir brokastis, bet vakariņām jums vajadzētu izvēlēties produktus, kas ir viegli kuņģī.
3. Noteikti iekļaujiet uzturā svaigus dārzeņus un augļus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, kas nepieciešami gremošanas sistēmas pareizai darbībai.
4. Ikdienas ēdienkarte jāizstrādā, izmantojot veselīgus produktus: diētiskā gaļa, zivis, produkti no pilngraudu miltiem, graudaugi, skābie piena produkti un zaļumi.
5. Lai pagatavotu ēdienu, lietojiet ēdienu gatavošanu, sautēšanu, cepšanu vai ēdienu gatavošanu uz tvaicētiem vai grilētiem ēdieniem.
6. Noteikti izdzeriet attīrītu ūdeni, tāpēc ikdienas ātrums nedrīkst būt mazāks par 1,5 litriem. Bez tam, jūs varat dzert dabas sulas, tēju bez cukura, kā arī augu uzlējumus.
7. Reizi nedēļā varat iztērēt izkraušanas dienas, kuru mērķis ir ķermeņa tīrīšana. Izkraušanai piemēroti āboli, kefīrs vai griķu biezputra.

Izmantojot zināmas formulas, lai aprēķinātu ikdienas kaloriju vērtību, un samazināt iegūto vērtību par 250 vienībām. Jāatzīmē, ka dienas likme nedrīkst būt mazāka par 1200 kcal.

Noteikti pievienojiet fiziskās aktivitātes, un vislabāk ir pievērst uzmanību aerobiem treniņiem, kas ļauj uzņemt taukus. Ir vērts to darīt divas reizes nedēļā pēc mērena intensitātes. Jūs varat palaist, pārcelties uz virves, braukt ar velosipēdu vai peldēt.

Otrais mēnesis . Lai zaudētu svaru par 25 kg 3 mēnešu laikā, jums atkal jāsamazina uztura kaloritātes daudzums, atņemot vērtību no 500 vienībām, bet jāatceras nepieciešamais minimums. Ievērojiet iepriekš aprakstītos uztura noteikumus.

Attiecībā uz apmācību, ieteicams pievienot vēl divas nodarbības ar gaismas intensitāti (cilvēks var dziedāt) 30-60 minūtes.

Trešais mēnesis . Izpratne par to, kā zaudēt svaru 3 mēnešos, ir vērts norādīt, ka no šī mēneša, ar visiem noteikumiem, svars pazūd vairāk pārliecināts. Tāpēc ieteicams 30 minūtes ieplānot grafiku, lai pievienotu vēl divus intervālus intensīvas treniņu sesijas. Vislabāk ir izmantot principu, ka uzdevums tiek veikts augstā tempā 30 sekundes, un tad 90 sekundes. par samazinātu likmi un viss atkārtojas. Varat arī izmantot izturības treniņu, kas ļauj ielādēt muskuļus un padarīt tos iespiesti. Runājot par uzturu, jāievēro visi noteikumi, taču šajā laikā kaloriju saturs jāsamazina līdz 1200 kcal.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, cik daudz 3 mēnešu laikā zaudēt svaru, tāpēc jūs nevarat sniegt precīzu vērtību. Uzturs apgalvo, ka ķermenim ir pareizi un droši zaudēt 1-2 kg nedēļā.