Iedomājieties burvju ziedu ar sešām ziedlapiņām, kas katru dienu plīsīs katru no tiem, atbrīvojoties no 500 g liekā svara. Prezentēts? Tātad šī ir Zviedrijas dietoloģijas Anna Johansona uztura būtība. Monodieta sešas ziedlapiņas - šīs sešas iztukšošanas dienas, seko viena otrai:
- zivis;
- dārzeņu;
- vistas;
- labība;
- biezputra;
- augļi.
Katram no tiem vajadzētu doties tikai šajā kārtībā, jūs nedrīkstat patvaļīgi mainīt dienu secību. Fakts ir tāds, ka ikviena izkraušanas diena veic savu lomu sarežģītajā jautājumā, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem, un sagatavo ķermeni jauna 24 stundu vienreizējai diētai. Piemēram, zivju diena - sagatavos ķermeni nākamajām izkraušanas dienām, tk. zivis ir viegli sagremojamo olbaltumvielu avots. Dārzeņu - aizpildīs ogļhidrātu un šķiedrvielu trūkumu. Vistas - atkal piesātina ķermeni ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, stiprina muskuļus. Graudu - piegādās ķermenim "sarežģītus" ogļhidrātus. Cukurs - nostiprina kaulus, pateicoties lielam kalcija saturam biezpienā, un veido olbaltumvielu deficītu organismā. Un, visbeidzot, augļu - piegādās ķermenim polisaharīdus.
Kā redzat, viens no galvenajiem uztura principiem 6 ziedlapu novājēšanai ir olbaltumvielu ogļhidrātu maiņa, kas, pēc tās autora teiktā, ir 50% no panākumiem.
Otrais svarīgākais princips ir monotons diēta visu dienu, jo Viena diēta, ilgums, kas nav ilgāks par 24 stundām, ļauj vislabāk tikt galā ar aptaukošanos.
Trešais svarīgais aspekts ir diētas pārveidošana par spēli: tāpēc no papīra tiek sagriezts zieds ar sešām ziedlapiņām, uz katras ziedlapiņas ir uzrakstīts mono diētas nosaukums. Katras dienas beigās tev ir jāattīsta viena ziedlapa.
Mono-diētas izvēlne 6 ziedlapiņas
Aptuvenā diētas ēdienkarte:
- Pirmā diena ir zivs. 300-500 gramus zivis, kas vārīti jebkurā veidā (izņemot cepšanu), ēd vienā dienā piecās pusdienās. Jūs varat pievienot vieglus garšvielas, sāli (nelielos daudzumos), zaļumus. Ir atļauts gatavot buljonu ar zaļumiem no zivīm;
- Otrajā dienā - dārzeņi. Ir atļauts patērēt līdz 1,5 kg sautētas, vārītas vai neapstrādātas dārzeņas. Jūs varat iekļaut pat kartupeļus uzturā, bet ne pārāk daudz. Ir atļautas arī sāls, zaļumi un pikantas garšvielas. Dārzeņu sulas ir atļautas;
- Trešā diena ir vistas. Vāriet, izskalojiet vai cepiet 500 g vistas krūtiņas bez ādas, pievienojiet garšaugus un garšvielas vai pagatavojiet vistas buljonu;
- Ceturtā diena ir graudaugi. Jūs varat ēst putru, kas gatavota no jebkāda graudu graudaugu. Neapstrādātas graudaugu daudzums - 200 g. Jūs varat arī pievienot uzlūkotajiem graudiem, sēklām, klijām, graudu klaipus, garšvielas, sāli;
- Piektā diena ir biezpiens. Uztura pamats - beztauku biezpiens (līdz 3% tauku) - 500 g. Jūs varat arī izdzert sausu pienu, lietot piena produktus ar zemu tauku saturu;
- 6. diena ir auglis. Jūs varat ēst jebkuru augļu , bet ne vairāk kā 1,5 kg.
Arī visā uzturā varat dzert neierobežotu daudzumu ūdens, zaļās un zaļās tējas. Tam būtu jāierobežo melnās tējas un kafijas lietošana, un cukurs būtu pilnībā jānovērš.
Pēc ēdienkartes beigām dažām dienām jāēd dažas no 6 ziedlapu kopām, ko piedāvā diēta (lai noteiktu svara zuduma rezultātus), apvienojot tos jebkurā kombinācijā, un pakāpeniski palielinot kaloriju saturu līdz 1400 līdz 1800 kalorijām dienā. Pēc nedēļas jūs varat atkārtot uzturu.