Daudzi, kuri vēlas atbrīvoties no dažām papildu mārciņas, sāk izvēlēties sev vienkāršu, bet efektīvu uzturu. Līdz šim ir daudzas metodes, kas katrai personai ietekmē atšķirīgi, jo viss ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām. Mēs piedāvājam dažas vienkāršas un kopīgas metodes.
Vienkārša Kefīras diēta nedēļā
Viena no populārākajām iespējām, taču šī diēta ir ļoti stingra un nevar izturēt visu. Uztura pamatā ir 1,5 litri taukainā kefīra. Tikai neuzņemiet dzērienu ar nulles tauku saturu. Dažas dienas, lai uzturētu normālu veselības stāvokli, tiek izmantoti arī papildu produkti. Izvēlne ir vienkārša un efektīva nedēļas diēta, ļoti pieticīga:
- diena Nr. 1 - pieci kartupeļi, kas samitrināti formā, un kefīrs ;
- 2. diena - kefīrs;
- diena Nr.3 -100 gramus zema tauku satura gaļas, kas būtu jāuzilda vai vārīti tvaicēti, un kefīrs;
- diena №4 - 100 g vārītas zivis ar zemu tauku saturu un jogurtu;
- diena Nr.5 - neierobežots neapstrādātu augļu un dārzeņu skaits, bet tikai, ne mango, banāni un vīnogas, kā arī kefīrs;
- diena 6. numurs - kefīrs;
- 7. diena - kefīrs un 1 litrs vēl ūdens.
Šajā laikā jūs varat zaudēt no 3-5 kg, tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara.
Visvienkāršākā un efektīvākā griķu diēta
Griķi - noderīga labība, kas ātri piepildās un ļauj ilgstoši uzturēt sajūtu. Turklāt tas palīdz iztīrīt kaitīgu vielu ķermeni. Griķu biezputru var pagatavot dažādos veidos, bet vislabāk ir to nozagt naktī. Vienā dienā jūs varat ēst neierobežotu daudzumu putru, pats svarīgākais, nejūtat bada. Turklāt dienā atļauts dzert 1 litru kefīra, kuru vēl var sajaukt ar putru. Ir svarīgi dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
Efektīva un vienkārša veģetārā diēta nedēļā
Pārtika no augļiem un dārzeņiem nav stingra, un jums nebūs jācieš no bada. Par katru dienu ir savi noteikumi:
- Pirmdiena ir augļu diena. Ir atļauts ēst visus augļus, izņemot banānus, kuriem ir ļoti daudz kaloriju. Noteikti iekļaujiet izvēlnē greipfrūtu, kas uzlabo gremošanu un veicina tauku dedzināšanu. Ir noderīgi svara zudums āboliem, kas satur pektīnus, kuri ir svarīgi pareizai gremošanas trakta darbībai. Ikdienas uzturā jābūt apmēram vienādam: četri āboli un greipfrūti, arbūzs un divi granātāboli. Ir aizliegts dzert augļu sulas.
- Otrdiena ir dārzeņu diena. Jums ir atļauts ēst ne tikai neapstrādātus dārzeņus, no kuriem tiek gatavoti dažādi salāti un uzkodas, bet arī vārīti, kas nozīmē, ka arī zupas, kartupeļu biezeni un citi ēdieni ir atļauti. Kā mērci var izmantot tikai sāli, piparus un citronu sulas.
- Trešdiena ir augļu un dārzeņu diena. Tas ir ēdienreizes kombinācija pirmdienā un otrdienā. Atcerieties, ka aizliegums ir banāni, kā arī atmest kartupeļu, kurā ir daudz cietes, un tas ir kaitīgs skaitlim.
- Ceturtdiena ir banānu piens. Tiek uzskatīts, ka šī ir visproduktīvākā diena. Izvēlnē ietilpst: astoņi banāni, 3 ēdamkarotes. zema tauku satura piena un dārzeņu zupas bļoda.
- Piektdiena Šajā dienā es jau lieku vairāk dažādi, kas ļauj sajūt ķermeni. Ēd nelielu daļu vārītu rīsu un dārzeņu salātu, sešus tomātus, divus ābolus, 0,5 ēd.k. Piens ar zemu tauku saturu, apelsīnu un greipfrūtu .
- Sestdiena - rīsi ar dārzeņiem. Atļautos produktus var ēst atsevišķi vai sajaukt, piemēram, varat ēst rīsus un dārzeņu salātus vai rīsus ar vārītiem dārzeņiem. Atcerieties, ka labības grauzdiņš nedrīkst būt liels.
- Svētdiena ir augļu un dārzeņu diena. Pēdējo 24 stundu laikā ir nepieciešams dzert sulas no dārzeņiem un augļiem. Visvairāk ir sula no apelsīniem vai vīnogām. Turklāt varat ēst dārzeņu un zupas salātus.