Gillian Michaels patiešām ir sava darba speciālists - tas ir acīmredzams gan viņas vingrinājumu struktūrā, gan īpašās diētas izvēlnē. Vienā no viņas grāmatām Gillian veica svara zudumu, cik vien iespējams, mums - mums tika dota plāns, ka ikviens var viegli uzņemt sev ideālu diētu 30 dienas, kā arī gatavs apmācību plāns tajā pašā laika posmā. Šodien mēs īsi apspriedīsim uztura principus Gillian Michaels.
Pamata apmaiņa
Gillian Michaels diētas izvēlnes kaloriju skaits balstās uz jūsu individuālajiem rādītājiem - svaru, augumu, vecumu un dzimumu. Šo enerģijas likmi sauc par pamata apmaiņu, tas ir, kaloriju daudzums, ko jūsu ķermenis pavada savas svarīgās funkcijas, un visas šīs kalorijas tiek sadedzinātas, pat ja jūs meliat visu dienu.
Galveno apmaiņu aprēķina pēc formulas - 655 + (9,57 × svara kg) + (1,852 × augstums cm) - (4,7 × vecums gados) Samazināt kaloriju patēriņu zem šīs līnijas nav iespējams, pretējā gadījumā jūsu vielmaiņa palēnināsies.
Metabolisma ātrums
Cits rādītājs, kas tiek ņemts vērā, zaudējot svaru ar Gillian Michaels, ir jūsu vielmaiņas ātrums. Gillian piedāvā sarakstu ar pārtikas produktiem, kuriem vajadzētu atturēties atkarībā no vielmaiņas veida.
Ēdināšana
Gillian Mikes ir speciālists ar 20 gadu pieredzi, un viņai visās viņas praksēs bija pārliecība, ka optimālākajam ēdienam ir 2 galvenās maltītes un 2 uzkodas. Tāpēc, novājēšanas programmā ar Gillian Michaels jums ieteicams ēst ik pēc četrām stundām un nepārtrauc vienu ēdienu. Turklāt Gillian stingri iesaka jums uzņemt ēdienu dienasgrāmatu, kurā jūs pierakstīsiet visu, ko ēdat katras ēdienreizes laikā, ēdienu kaloriju saturu un dzērienus, ko esat patērējis. Tas palīdzēs ne tikai disciplinēt sevi, jūs varēsiet atrast uzturvērtības trūkumus, izdarīt secinājumus un izdarīt labojumus.
Sāls un ūdens
Mūsu treneris un mentors uzskata, ka sāls ir killer, un, principā, viņas viedoklis lielā mērā piekrīt ārstu ieteikumiem samazināt šī produkta saturu uzturā. Sāls apkopo visu zemādas šķidrumu un iekļauj tajā reakcijā. Tā rezultātā jūs sverat vairāk nekā vēlaties, neatkarīgi no uztura, un viss pārējais arī izskatās pietūkušies.
Runājot par dzeramo ūdeni, šeit Jūlijs arī ievēro kanonus - 2 litri ūdens dienā sievietēm un vēlams destilētu. Pērkot pudelēs iepildītu ūdeni, pārliecinieties, ka esat apskatījis etiķeti - tai nevajadzētu saturēt nātriju.