Šodien mēs runājam par uzturu, kuras lietderība ir zinātniski pamatota. Tas ir sporta uzturs tauku dedzināšanai un muskuļu veidošanai. Pārbaudīja un apkopoja viņu Konektikutas Universitātē dietoloģijas vadītāja Jeff Wolek pārraudzībā. Uztura būtība ir vienkārša - samazinot kaloriju daudzumu, samazinot ogļhidrātu uzņemšanu.
Pamatnoteikumi
Principā tas ir olbaltumvielu uzturs tauku sadedzināšanai, jo šos nelabvēlīgos taukus piedāvā sadedzināt kā glikozes aizstājēju, lai apmierinātu personas enerģijas vajadzības.
- Katrā ēdienreizē ir jāēd augstu kvalitāti. Tas ļaus jums ilgu laiku saglabāt sāta sajūtu, tērēt kalorijas uz gremošanas trakta, kā arī neatstāt bojājumus un muskuļus.
- Nebaidieties no taukiem. Diētiskās vai "lietderīgās" taukvielas ļauj ātri attīstīt sajūtu, palīdz kontrolēt kaloriju uzņemšanu.
- Dārzeņi - vismaz 4 reizes dienā. Bet tas nav cietes dārzeņi , kas neveicina vēdera uzpūšanos un liekos kilogramus.
- Atmest cukuru un cieti. Tas nozīmē atmest maizi, cepumus, kūkas, kartupeļus, soda, rīsus un pupiņas. Visi šie pārtikas produkti satur pārāk daudz ogļhidrātu mūsu uzturs, lai ātri sadedzinātu taukus. Ja etiķetē ir norādīts, ka uz porciju vairāk nekā 5 gramus ogļhidrātu - nelietojiet to, ja ēdat restorānā, pārliecinieties, ka ēdiens nav cietes un cukura galvenā sastāvdaļa.
- Ja jūs vēlaties sēdēt uz diētas, neskaitot kalorijas, atmest ogas, augļus un pienu. Ja jūs saskaitāt, tad jums ir atļauts katru dienu: ½ tasi ogas, 1 glāze piena, ½ tasi augļu.
Izvēlne
Tagad mēs izsakām to produktu sarakstus, kuri ir ieteicami mūsu sporta diētā, lai sadedzinātu zemādas taukus.
1. Augstas kvalitātes olbaltumvielas:
- liellopu gaļa;
- cūkgaļa;
- putns;
- sūkalu un kazeīna proteīns;
- olas;
- siers;
- putns.
Kā norādīts Connecticut universitātē, 1 olbaltumvielu satricinājums no sūkalu vai kazeīna olbaltumvielām jums pat netiks ievainots.
2. Nesagriezti dārzeņi:
- brokoļi;
- spināti;
- Briseles kāposti;
- artišoki;
- tomāti;
- porains;
- ziedkāposti;
- sēnes;
- cukini;
- pipari;
- sparģeļi;
- selerijas;
- gurķi.
3. "Noderīgi" tauki:
- olīvas un olīveļļa;
- rapšu eļļa;
- sviests;
- rieksti;
- kokosrieksts;
- avokado;
- taukus skābs krējums;
- krējums.
Vai jums ir grūti būt šādā diētā? Diez vai ļoti garšīgs. Bet atcerieties: jūs varat izbaudīt sevi ar šādu ēstgribu uzturu tikai tad, ja jūs patiešām izmantojat daudz un veicat ikdienas stiprības vingrinājumus.