Uztura speciālisti ir izstrādājuši lielu skaitu uztura svara zudumu, bet ne visi no tiem ir vienlīdz efektīvi un droši. Piena diēta ir universāla pārtikas izvēle, kas piemērota visu vecumu cilvēkiem un negatīvi neietekmē veselību.
Vai es varu zaudēt svaru uz piena diētu?
Diētu, kas balstīta uz vienu vai diviem līdzīgiem produktiem, sauc par mono diētu. Šīs diētas strauji zaudē svaru, bet svara zudums ir saistīts ar zemāku muskuļu masu, nevis tauku daudzuma samazināšanos. Mono diētas ietver piena pārtiku. Dažas dienas, kad novērojat šādu diētu, jūs varat zaudēt svaru līdz 3 kilogramiem. Atšķirībā no citām vienlaidu diētām, ķermeņa svara samazināšana palīdz ķermenim iegūt svarīgas uzturvielas, un uztura dienas ir vieglāk panest.
Piena uzturs ātri augošai plānai
Lai pārliecinātos, ka ķermenis nesaskaras ar stresu piena mono-diētikā, šāda veida uzturam izvēlnē ir ieteicams pievienot citu veidu produktus. Biežāk piena patēriņā ir iekļauti dārzeņi un augļi , tādēļ piena tauku uztveršanai var būt šāda veida:
- piena mono-diēta;
- Piena un dārzeņu diēta;
- piena un banānu diēta;
- piena un augļu diēta;
- piena-biezpiena diēta;
- Piena un dārzeņu diēta.
Piena diētu veidu daudzveidība ļauj izvēlēties no tiem tādu, kas ir piemērotāks konkrētam organismam. Ja cilvēkam ir grūti panest uzturu, tad priekšroka jādod tām sugām, kas satur daudz vairāk pārtikas. Vienkāršākā no tām ir piena un dārzeņu un piena-biezpiena diētas, sarežģītāka ir piena mono-diēta.
Banānu piena diēta
Banānu piena diēta ļauj apvienot banānu un pienu uzturā. Banāni ir papildu barības vielu avots, kas pozitīvi ietekmē gremošanas un asinsvadu sistēmas. Banānu piena diēta 3 dienas sastāv no ikdienas patēriņa 0,75 litri piena produktu, 350 g banānu, glāzi zāļu tējas un 2 litri tīra ūdens. Dzeramais ūdens šim daudzumam ir nepieciešams, jo tas palīdz noņemt kaitīgas vielas no organisma un paātrina vielmaiņu.
Šajā uzturvērtības formā mēs runājam par svaigā piena lietošanu. Ja gremošanas sistēma negatīvi reaģē uz svaigu pienu, to var aizstāt ar fermentētiem piena produktiem. Jūs varat arī ēst kefīru un ryazhenka, nevis pienu, ja diētu ir grūti panest. Atļauts izmantot alternatīvu svaigu pienu un skābu piena produktu produktus. Zaudēt svaru ar piena palīdzību palīdz atbrīvoties no 2-3 kg svara 3 dienas.
Piena un dārzeņu diēta
Piena un dārzeņu diēta ilgst nedēļu un ļauj zaudēt līdz 3 kg liekā svara. Piena un dārzeņu diēta, kuras ēdienkarte satur maizi, dārzeņus, augļus un biezpienu, tiek pārvadāta vieglāk nekā citi piena diētas veidi. Atļautais produktu skaits ir jāizplata visu dienu, lai ēst ik pēc 3-4 stundām. Starp ēdienreizēm dzeriet daudz tīra ūdens. Diēta sastāv no:
- piens ar zemu tauku saturu 250-300 ml;
- dārzeņu buljoni neierobežotā daudzumā;
- dārzeņu salāti bez pārsēja - 350 g;
- augļu kokteilis - 250 g;
- klijas maize - 1 gab.
- biezpiens - 50 g;
- zaļā tēja bez cukura nevienā daudzumā.
Piena un biezpiena diēta
Diēta piena produktiem ar biezpienu var ilgt no trim līdz piecām dienām. Piecas dienas diēta veicina ne tikai liekā svara atbrīvošanu, bet arī gastrointestinālā trakta attīrīšanu. Piena un biezpiena diēta ir šāda:
- brokastis: glāze dabīgā jogurta vai biokefīra, jebkura augu barība, kas nav barība;
- otrās brokastis: 100 grami putras, 100 grami biezpiena, glāze svaiga piena;
- Pusdienas: vārīta ola, biezpiena kastrolis (dienu vēlāk šos pusdienas aizstāj ar dārzeņu salātu kārtu, kas pārklāts ar jogurtu), glāze ryazhenka;
- vakariņas: glāze ar zemu tauku saturu kefīru.
Piena diēta sportistiem
Ja tiek ievēroti noteikti noteikumi, piens veicina svara zudumu, bet sportisti novērtē piena diētu, kas palīdz veidot muskuļus un piesātināt organismu ar uzturvielām. Sportista uzturs satur trīs reizes lielāku proteīna daudzumu. Sportu iesaistīto cilvēku proteīnu izvēlnes var izskatīties šādi:
- Brokastis: 2 banāni, 200 grami biezpiena ar 1 ēdamkarote. skābs krējums, glāze tējas ar pienu;
- otrās brokastis: glāze dabīgā jogurta, trešdaļa rūgtas šokolādes flīzes;
- vakariņas: zupa vai porcijas graudaugu ar sviestu, vārīts gaļas gabals, graudu maizes šķēle, dārzeņu salāti, glāze tējas bez cukura vai glāze rožu gūžas;
- Vakariņas: omlete, dārzeņu salāti, graudu maizes gabals, glāze piena;
- Uzkodas pirms gultas: glāze skāba piena dzēriena.