Dārzeņu uzturs nedēļā atbrīvos 2-3 kilogramus un piesātinās organismam ar lietderīgām vielām. Šī svara zaudēšanas metode nav izsalcis, tāpēc to ir viegli uzturēt. Lai nepakļūtu muskuļiem, ir atļauts papildināt diētu ar piena produktiem.
Izvēlne nedēļas laikā dārzeņu diētu svara zudums
Lai sāktu, apsveriet dažus noderīgus padomus. Pirmkārt, dienā varat ēst līdz 1,5 kg dārzeņu un augļu, kas būs aptuveni 1100 kcal. Otrkārt, dārzeņus var sautēt, vārīt, cep un marinēt, bet vismaz četras dārzeņas dienā jālieto svaigā veidā. Treškārt, ievērojot dārzeņu diētas izvēli svara zudumam, dodiet priekšroku daļējai uzturam, lai novērstu izsalkumu un uzturētu vielmaiņu. Ja ir spēcīgs izsalkums, jūs varat pievienot dārzeņiem māsu karoti. Efektīvu augu izcelsmes diētu nevar lietot vairāk nekā mēnesi, jo ir nepieciešams arī pilnīgs olbaltumvielu un tauku saturs organismā. Vislabāk ir izvēlēties izvēlni atsevišķi, pamatojoties uz tālāk sniegto piemēru.
Kāda ir nedēļas dārzeņu diētas izvēlne:
Pirmdiena:
- brokastis: olas, zaļumi, dārzeņu salāti un nesaldinātā tēja;
- vakariņas: dārzeņu zupa ar maizi un gurķu un tomātu salāti;
- uzkodas: bulgāru pipari un, ja vēlaties, 1 ēdamkarote. dabiskais jogurts;
- vakariņas: daļa ziedkāpostu mīklas.
Otrdiena:
- brokastis: dārzeņu salāti un tēja;
- pusdienas: sautēti kāposti un 1 ēdamkarote. zema tauku satura kefīrs;
- uzkodas: cepta ķirbja ar medu;
- Vakariņas: salāti no sparģeļiem un brokoļiem, kā arī degvielas uzpildīšanai ņemiet citronu sulu.
Trešdiena:
- Brokastis: tomātu un zaļo salātu un tējas;
- vakariņas: vinigrette ar tēju;
- uzkodas: cepti pastinaki ar burkāniem un sīpoliem un 1 ēdamkarote. selerijas sula;
- vakariņas: sautējums, kas gatavots no cukini un baklažāniem, un tēja.
Ceturtdiena:
- brokastis: sasmalcinātu burkānu un 1 ēdamkarote. zema tauku satura jogurts;
- pusdienas: dārzeņu salāti, pāris ceptu kartupeļu un tējas;
- uzkodas: saldie pipari un tēja;
- vakariņas: porciju svaigu dārzeņu.
Piektdiena:
- brokastis: dārzeņu salāti un tēja;
- vakariņas: zupa ar maizi un salātiem;
- uzkodas: 1 ēd.k. zema tauku satura kefīrs;
- Vakariņas: dārzeņu salāti.
Sestdienai un svētdienai izvēlieties jebkuras dienas izvēlni.