Šī diēta ir piemērota tiem, kas dod priekšroku svara samazināšanai pēc olbaltumvielu dienu principa. No otras puses, šī diēta ir daudz mazāk stingra, jo olbaltumvielu pārtika ir atļauta ar dārzeņiem, nevis saldākajiem augļiem. Ļaujiet mums rūpīgi izskatīt nianses uztura uz olbaltumvielu vitamīnu diētu.
Principi
Pirmais diētas princips ir atsevišķa pārtika . Visi produkti vitamīna un proteīna uzturā tiek iedalīti divās kategorijās - vitamīns un olbaltumvielas.
Vitamīni - visi dārzeņi un augļi, izņemot cietes dārzeņus un saldos augļus (banānus, vīnogas, persimones, melones).
Olbaltumvielu produkti ir zemu tauku satura pienskābes produkti, mājputni bez ādas, liesa gaļa, zemu tauku saturu sieri.
Visus šos produktus jūs patērēsiet dienas laikā, bet atsevišķi - vispirms iegūstiet olbaltumvielu pārtiku, pēc tam - vitamīna uzņemšanu ar 2,5 stundu intervālu.
Otrais princips proteīna diētas vitamīna svara zudums ir frakcionēts uzturs . Ja jūs ēdat 6 reizes dienā, pat ar viszemāko kaloriju daudzumu jūs nejutīsiet akūtu bada. Tas ir acīmredzams diētas papildinājums.
Izvēlne
Izveidosim vitamīnu un olbaltumvielu diētas paraugu.
- brokastis: olbaltumvielu pārtika - 2 cieti vārītas olas vai 200 g biezpiena vai 200 ml kefīra;
- otrās brokastis: vitamīns - greipfrūti, 2 āboli vai augļu salāti;
- pusdienas: 200 g zema tauku satura gaļa (vārīta) vai 200 g vistas;
- pēcpusdienas uzkodas: visi 2 augļi;
- vakariņas: 200 g vārītas zivis vai vārīta gaļa;
- pēdējā maltīte: kaut kas no citrusaugļiem.
Ar olbaltumvielu ēdienu ir ļoti svarīgi novērot lielu daudzumu iztvaikoto šķidrumu - dienu, kurā vajadzētu dzert vismaz 2 litrus. Jūs varat dzert zāļu tējas, novārījumus, zaļo tēju, minerālūdeni vai regulāri nesagatavotus. Galvenais ir tas, ka lielākā daļa šķidruma ir silta. Jūs nevarat dzert sulas, alkoholiskos dzērienus, alu, kvass un saldo limonādes - visas šīs ir papildu kalorijas.
Pārtiku var nedaudz sālīt, bet jūs nevarat lietot mērces, majonēzi un skābo krējumu.
Iepriekš minētās diētas ilgums ir 10 dienas. Šajā laikā jūs varat bez sasprindzinājuma zaudēt aptuveni 5 kg, un, ja vēlaties
Ieguvumi
Vitamīna olbaltumvielu diētas galvenās priekšrocības ir atkarība no frakcionētas uzturs, vielmaiņas normalizēšanās, kā arī maigu svara samazināšanas režīms.
Piesardzības pasākumi
Neskatoties uz ārējo vienkāršību, šādai diētai nevar sēdēt ar cilvēkiem ar nieru un aknu slimībām, kā arī ar citām hroniskām slimībām.