Veselīga un sabalansēta uztura pamats ir pareizā pārtikas produktu kombinācija. Ja jūs nolemjat atbrīvoties no papildu mārciņas, atjaunojiet savu svaru normālā stāvoklī vai vienkārši vēlaties izbeigt sliktos ieradumus un radīt veselīgu dzīvesveidu, vispirms jums jāapgūst veselīgas uztura principi. Šajā rakstā mēs detalizēti aplūkosim, kuri produkti ir piemēroti veselīgam un racionālam uzturam, kā ēst un kādā kombinācijā tiek patērēti pārtikas produkti. Veselīgs uzturs var būt noderīgs ne tikai svara zaudēšanai, bet arī labklājības uzlabošanai un cilvēka dzīves kvalitātei kopumā.
Veselīgs uzturs: diēta vai dzīvesveids?
Izpētījuši veselīgas uztura principus, jūs uzzināsit, kā jūs varat ēst garšīgi un saglabāt veselību tajā pašā laikā. Piemērojot veselīgu uzturu kā uzturu, jūs varat zaudēt svaru un, ja jūs vadāt veselīgu dzīvesveidu, jūs pat nevarat domāt par papildu mārciņas.
Lai izvēlētos pareizo un veselīgo ēšanas veidu, jums ir jāmaina tavs uzturs. Atcerieties vienu pamatnoteikumu: "veselīga ēšana ir veselīga dzīve!" Jums jāsāk ar ēdiena gatavošanas metožu maiņu. Veselīgu un veselīgu ēdienu gatavošana nenozīmē, ka ēdieni būs svaigi un vienveidīgi. Gluži pretēji, jūs novērtēsiet veselīgas uztura priekšrocības un sajutīsiet sava organisma pateicību.
Veselīga uztura izvēlnei svara zudums ir jāievēro dažas prasības:
Gaļa ir galvenais dzīvnieku izcelsmes proteīnu avots. Proteīns ir visnepievilcīgākais produkts uz Zemes. Olbaltumvielas ir nepieciešami mūsu ķermenim, vismaz tāpēc, ka tie ir katras šūnas, katra orgāna pamats. Gaļu jāizvēlas vismaz tauku. Cūkgaļu var aizstāt ar liellopa gaļu, vistu un trušu gaļu. Arī noderīga ir zema tauku satura šķirņu zivis. Izvēloties gaļu, lūdzu, ņemiet vērā, ka tai nav tauku slāņa, ir ieteicams izmantot filejas. Attiecībā uz sagatavošanas metodi, ir labāk vārīties gaļu un cept. Cepta gaļa nav ieteicama.
Dārzeņi un augļi ir vitamīnu un mikroelementu avoti, sniedz organismam vitāli svarīgu enerģiju un uzlabo vielmaiņu. Dārzeņus un augļus vajadzētu veidot 40-45% no veselīga cilvēka pamatbarības. Ēd dārzeņus un augļus labāk svaigu. Arī dārzeņus var pagatavot pārim, no tiem pagatavot salātus, gatavot zupas. No augļiem jūs varat pagatavot sulu. Atcerieties, ka priekšlaicīgi parādījās dārzeņu un augļu plauktos, kas var saturēt nitrātu kaitīgo organismu. Nemēģiniet tos iegādāties, pagaidiet sezonu, kad tie parādīsies pārpilnībā.
Labība ir ogļhidrātu un augu olbaltumvielu avots. Ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, lai pareizi metabolizētu. Vispiemērotākie graudaugi veselīgam uzturam ir šādi: auzu pārslu, griķi, rīsi un arī pupiņas. No labības varat gatavot dažādus graudus, pievienojot gaļu, dārzeņus, augļus un zaļumus.
Eļļas ir svarīgāko taukskābju avots organismam. Dzīvnieku taukiem (sviestam) ir cieta konsistence un tie satur piesātinātas taukskābes. Dārzeņu tauki (augu eļļa, sēklas, rieksti) parasti ir šķidrumi, tie satur nepiesātinātas taukskābes. Veselajam ēdienam abām sievietēm, tāpat kā vīriešiem, ir jāpiešķir dārzeņu tauki. Augu taukiem ir labvēlīga ietekme ne tikai uz vielmaiņu, bet arī uz seksuālo veselību. Izmantojiet veselīgu ēdienu, olīveļļas, valriekstu un priedes riekstu, lazdu riekstu gatavošanai.
Piena produkti ir kalcija un dzīvnieku olbaltumvielu avots. Diētai vajadzētu lietot pienu, kefīru, biezpiena ar minimālu tauku saturu. Ar piena un biezpiena palīdzību jūs varat gatavot dažādus desertus, pildot tos ar augļiem un ogu. Ar pienu arī varat pagatavot putru no piedāvātās labības.
Nogādājiet veselīgu diētu nedēļā un izmēģiniet šo metodi sev.
Lai panāktu labāku veselīgu uzturu, izmantojiet fiziskus vingrinājumus. Šo divu sastāvdaļu kombinācija un slikto paradumu noraidīšana mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi! Rīta nodarbība un viegla skriešana aktivizēs jūs un palielinās ķermeņa tonis visu dienu. Laika gaitā jūs varat domāt par fiziskās sagatavotības vai kādu sporta veidu.
Ar cieņu mēs vēlamies veiksmi!