Jau vairākus gadus popularitāte ir Ducane diēta, jo tā ļauj iegūt labus rezultātus. Šī svara zaudēšanas metode liek cilvēkam pilnībā pārdomāt savus ēšanas paradumus. Šai diētai ir vairāki posmi, kuriem ir dažādi principi.
Dukanas diētas pirmā posma "Attack" pirmās fāzes pamati
Pirmais posms ir vissvarīgākais, jo tas ļauj pāriet uz pienācīgu uzturu un padarīt ķermeni sākt zaudēt svaru. Pirms "Dyukan" nedēļas aptuvenās izvēlnes "Attack" fāzē ir svarīgi izprast šīs svara zaudēšanas metodes pamatprincipus:
- Jo vairāk mārciņu, jo mazāk diētā vajadzētu būt ogļhidrātiem, bet olbaltumvielām vajadzētu būt vairāk. Sakarā ar ierobežojumiem ogļhidrātu, ka organisms sāk patērēt uzglabā tauki.
- Ir svarīgi pareizi sagatavot ēdienu, par kuru nesen varat izmantot tautas multivarku. Vairākus produktus var tvaicēt, vārīt vai sautēt.
- Ieteicams izmantot dažādas garšvielas, ieskaitot akūtas, jo tās veicina vielmaiņas paātrināšanos.
- Fāzes "Uzbrukuma" ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz cilvēkam ir papildu mārciņas. Ja liekā svara svars ir mazāks par 20 kg, šim periodam vajadzētu ilgt 3-5 dienas. Kad ir 20-30 kg, tad "Attack" ilgst 5-7 dienas. Ja svars ir lielāks par 30 kg, tad pirmajam posmam vajadzētu ilgt 5-10 dienas.
- Liela nozīme ir ūdens līdzsvaram, tādēļ ir nepieciešams dzert visu dienu līdz trim litriem ūdens.
Ir svarīgi ne tikai novērot ēdienkarti 7 dienas Dyukan "uzbrukuma" fāzē, bet arī spēlēt sportu, jo tikai šāds tandēms ļauj sasniegt labus rezultātus. Ir atļauts nomainīt traukus, bet tikai tiem jābūt līdzīgiem.
7 dienu Ducane diētas izvēlne "Attack" fāzē
Pirmā diena:
- brokastis: trīs olas ar ceptu olu un divas vārītas filejas gabalus;
- uzkodas: beztauku biezpiens;
- vakariņas: auss ar diētisko kūku;
- uzkodas: biezpiena kastrolis;
- vakariņas: fileja cep ar ķiploku.
Ducane diētas fāzes "Uzbrukumi" aptuvenās izvēlnes diena :
- brokastis: biezpiena biezputra, pievienojot klijas un šķēles šķiņķi;
- uzkodas: krabju nūjas;
- vakariņas: sautēta liellopa gaļa ar pikantu mērci;
- Uzkodas: dabiskais jogurts;
- vakariņas: ceptas sarkanas zivis ar zaļumiem.
Trešā diena no aptuvenās izvēlnes Dyukan "Attack" fāzē:
- brokastis: omlete, kas izgatavots no trim olbaltumvielām un dzeltenums ar sālīta laša šķēlīti;
- Uzkodas: siera kafijas šķēle;
- pusdienas: zupa ar vistu un vārītām olas;
- Uzkodas: diētiskā pankūkas ar kanēli;
- vakariņas: julienne ar jūras veltēm.
Ceturtā diena :
- Brokastis: biezputra ar vaniļas un klijām, kā arī gogols-mogols;
- Uzkodas: pāris krējuma siera šķēles un šķiņķis;
- pusdienas: casserole ar vistas gaļu;
- uzkodas: biezpiens un jogurts;
- Vakariņas: sautētas teļa ar majonēzi saskaņā ar Dukanas recepti.
Piektā diena :
- brokastis: kā trešajā dienā;
- Uzkodas: jogurts ar kliju pievienošanu;
- vakariņas: zivju zupa;
- kodums: cieti vārītas olas ar uztura majonēzi;
- vakariņas: vistas gaļas kotletes krāsnī.
Sestā diena :
- Brokastis: olas vārītas ar mīksto vārīti un divi gabalu gaļas čipsi;
- uzkodas: kā otrajā dienā;
- vakariņas: cepta vistas;
- uzkodas: biezpiens, pievienojot klijas un kefīru;
- vakariņas: salāti ar jūras veltēm un diētisko kūku.
Septītā diena :
- brokastis: maize ar krējuma siers un šķiņķi;
- Uzkodas: zema tauku satura jogurts;
- vakariņas: zupa no zivīm un steiks no putna;
- uzkodas: kūka, pievienojot klijas un ogas.
- vakariņas: vistas karijs.
Atcerieties, ka šī ir tikai parauga izvēlne, kuru var pielāgot, bet proteīnus aizstāt tikai ar olbaltumvielām, nevis ar ogļhidrātiem utt.