Lai samazinātu svaru, cilvēki ir spiesti ievērot īpašu diētu, ierobežot pārtikas produktu skaitu un porciju daudzumu. Un mazais svars pēc īsa laika tiek atgriezts vēlreiz. Diēta Kovalkova, slavens ārsts un uztura speciālists, pateicoties tam, ieguva lielu popularitāti, bet jūs māca, kā ēst pareizi.
Dr Kovalkova diēta
Viens no visefektīvākajiem uzskata pakāpenisku svara zuduma metodi, ko izstrādājis dietologs Aleksejs Kovalkovs. Tas ir paredzēts, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem un atjaunotu normālu metabolismu. Mērķis ir pāreja uz veselīgu uzturu un pilnvērtīgu dzīvesveidu. Tehnika ietver fizisko vingrinājumu - aerobikas un spēka - un pareizu uzturu , saskaņā ar Kovalkov nozīmē atsevišķi. Starp pamatnoteikumiem: mērenība pārtikā un atteikšanās no pārtikas, izraisot cukura kāpumu. Kowalkov izvēlne ir stingra tikai pirmajās dienās. Uztura pamatā ir:
- Svaigi dārzeņi, salāti ar olīveļļu.
- Augļi
- Graudaugi, putras no tām. Tas ir daudz noderīgāks, ja vārīti ar verdošu ūdeni.
- Gaļa, zivis, jūras veltes, vārītas cepeškrāsnī vai tvaicētas.
- Olas.
- Skābie piena produkti.
Diēta Kovalkova - posmi
Pārtikas sistēma saskaņā ar Kowalkov atšķiras no parastās ātri un stingras vienreizējas diētas, jo tā ir izstrādāta jau ilgu laiku. Process aizņems vairāk nekā vienu mēnesi, taču rezultāti ir tā vērti. Pēc radītāja domām, pirmais solis ceļā uz harmoniju ir noskaidrot liekā svara cēloni un skaidru mērķu noteikšanu. Morālam un psiholoģiskajam noskaņojumam ir svarīga nozīme veiksmīgā svara zudumā. Pārtikas kontrole tiek veikta pakāpeniski:
- Pirmajā posmā, sagatavošanas (no 14 līdz 30 dienām), ir nepieciešams pārstrādāt parasto ēdienkarti un izslēgt no tā kaitīgas sastāvdaļas.
- Pirmajā posmā, kas ilgst vidēji 1-2 mēnešus, persona ievēro īpašu izvēlni.
- Otrais fāze nosaka rezultātus pirmajā un saglabā svaru normā. Tas ilgst arī no 30 dienām un veido jaunus noteikumus. Līdz šim ķermenis jau bija pieradis pie ogļhidrātu trūkuma un "atkārtoti izglītota" saskaņā ar cerībām.
Kovalkova sagatavošanas posms
Pirmais posms tiek uzskatīts par visgrūtāk - uz to cilvēkam ir jāmaina no parastās izvēlnes un jāvirza uz jaunu ķermeni. Pirmajās nedēļās var būt grūti un neparasti, bet ir svarīgi nepadoties. Šajā posmā ēdieni tiek sadalīti: ir nepieciešams organizēt 5 ēdienreizes un neaizmirstiet par ūdens bilanci - dzert līdz 2 litriem dienā šķidruma. Tas ir nepieciešams, lai palielinātu tauku dedzināšanas hormonus. Ir svarīgi attīstīt iecienītību daudz staigāt, iemācīties regulēt uzturu un pilnīgi atteikties no kaitīgās pārtikas. Saskaņā ar Kowalkova teikto šāds pareizs ēdiens attiecas uz:
- cepts;
- kūpināts;
- konservēti;
- alkohols;
- soda;
- konfektes, šokolāde (un cukurs kopumā).
Diēta Aleksejs Kovalkovs - sagatavošanas posma izvēlne
Izstrādātā Kovalkova izvēlne pirmajām ēdienu nedēļām, iespējams, ir visienests. Papildus kaitīgajiem produktiem (minēts iepriekš) vēlams aizmirst par:
- maize un mīklas izstrādājumi no kviešu miltiem;
- žāvēti augļi un medus;
- zemesrieksti;
- kartupeļi, bietes, burkāni, ķirbji;
- dzīvnieku olbaltumvielas;
Izvēlnē jābūt klāt zupai un labībai, svaigiem dārzeņiem un augļiem (āboliem, apelsīniem un citiem citrusaugļiem - vēlams pirms pusdienām), un jūs nevarat noliegt sev taukus. Atļauts:
- rieksti;
- labība (īpaši labas klijas);
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- siers;
- olu baltumi;
- Reizi nedēļā jūs varat dzert glāzi sarkanvīna.
Diēta Kovalkova - 1 stadija
Galvenais ir Kovalkova pirmais posms. Pirmajās nedēļās idejas ķermenis atbrīvojās no ogļhidrātu atkarības, un ir nepieciešams iztīrīt kuņģa - zarnu traktu un normalizēt vielmaiņu . Vissvarīgākais ir ievērot dienas režīmu. Kovalkova barošanas sistēma ir veidota tā, ka liekā svara svars paliek pakāpeniski. Dietoloģijas būtisks elements ir sports. Šajā posmā, svara zudums ir atļauts palielināt porcijas, bet ar nosacījumu, ka slodzes palielinās. Tas var būt:
- peldēšana;
- ejot vai skriet;
- peldēšana;
- uzlāde ar hanteles;
- spēka vingrinājumi (šajā gadījumā ēdienkarte obligāti ievieš putru).
Kovalkova diētas pirmais posms ir izvēlne
Lai ievērotu noteiktu atļauto produktu sarakstu, ir grūti strādāt pie sevis. Kovalkova diētas pirmā posma izvēlne ievērojami neatšķiras no sagatavošanās posma, bet šeit ir pareizi jākombinē sastāvdaļas. Mēs nedrīkstam aizmirst par ūdeni un atļauts uzņemt vitamīnus, kas aizpildīs derīgu vielu trūkumu. Aptuvenais dienas režīms un uzturs ir šāds:
- No rīta dzer glāzi silta ūdens ar klijām.
- Tad seko aerobo slodze - staigāšana svaigā gaisā, skriešana vai lādēšana.
- Brokastis - kefīrs, raudzēts vai taukains jogurts ar klijām (100 g), riekstiem.
- Pusdienas - jebkuri augļi vai jūras veltes.
- Pēcpusdienā tiek pagatavota zupa (dārzeņu, zivju vai vistas buljona), kas papildināta ar tvaicētu gaļu vai zivīm ar dārzeņiem .
- Uzkodas - putra bez piena.
- Vakariņas veido salāti un olu baltumi.
Kovalkova diētas 2. posms
Dr Kovalkova uztura plāns ir labs, jo viņam nav stingru ieteikumu. Uztura speciālists tikai konsultē to, kā ēst, lai zaudētu svaru un atstātu to noteiktā līmenī. Liela uzmanība visos posmos un it īpaši galīgajā gadījumā jāpievērš produktu glikēmiskajam indeksam. "Zaļā gaisma" ārsts dod uzturu, kuras indekss ir mazāks par 50. Jūs varat pārbaudīt ar īpašu tabulu, pirms pērkat preces uz galda. Lai iepriecinātu tos, kuri zaudē svaru, Kovalkova diētas otrais posms dod dažus indulences diētas ierobežošanā, taču ir ieviesti spēka vingrinājumi.
Kovalkova diētas otrā posma izvēlne
Dr Kovalkova uztura sistēma ir izstrādāta jau ilgu laiku. Otrajam periodam nav skaidras robežas un beidzas, kad cilvēks ir sasniedzis vēlamo rezultātu. Tāpēc svara zudums turpina ievērot plānoto stratēģiju - apvienot sportu (abus slodžu veidus) un pareizu uzturu. Ir atļauts ilgstoši aizmirst produktus:
- kartupeļi (cepti vai vārīti);
- pilngraudu maize;
- sviests;
- šokolāde (rūgta);
- kafija
Ikviens izstrādā ēdienkarti atbilstoši savām vēlmēm. Viena no iespējām ir šāda:
- Brokastīm - kefīrs vai jogurts, klijas, grauzdiņš.
- Uzkodas - biezpiens, dārzeņu sula vai tēja.
- Pusdienu laikā jūs varat ēst zivis ar sānu ēdienu vai vistas kotletu ar dārzeņiem pārim.
- Uzkodas - daži augļi vai dārzeņu salāti.
- Vakarā - olu baltumi (4 gab.).
Diēta Kovalkovam ir nepārprotami ierobežojumi un ieteikumi (kas var un nevar), bet tomēr tas ir individuāls. Katrs pats apvieno diētu, kas sastāv no dažāda veida pārtikas produktiem - svaigiem vai termiski apstrādātiem, izvēlas vēlamās slodzes. Galvenais ir saprast, ka ar iesniegtās tehnikas palīdzību nav iespējams zaudēt svaru īsā laikā. Tas ir ilgs, ilgstošs process. Ar krievu dietologu un viņa sistēmu cilvēki mainās ne tikai viņu ķermeni, bet arī dzīves režīmu.