Ātrai svara zudumam ārstiem ieteicams mainīt uztura plānu un izmantot fizisko aktivitāti. Lai izlaistu papildus mārciņas, netika novērota labklājības pasliktināšanās, jums vajadzētu izvēlēties pareizo diētu. Tai jābūt līdzsvarotai, un trauki satur pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Austrumu uzturs svara zudums
Šis maltīšu plāns attiecas uz izteiktām metodēm, tas relatīvi īsā laikā palīdz zaudēt līdz 5 kg. Eksperti iesaka veikt medicīnisko pārbaudi pirms lietošanas, jo šādas izmaiņas režīmā var izraisīt veselības pasliktināšanos, nav ieteicams lietot šo metodi tiem, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, anēmijas, diabēta. Uztura sastādīšanas principi, izmantojot šo metodi, ir vienkārši.
Austrumu uzturs svara zudumam - izvēlne:
- Atbilstības ilgums var būt 3 vai 10 dienas.
- Maltītes tiek ražotas stingri noteiktā laikā, grafiks jānosaka neatkarīgi.
- Diētisko pārtikas produktu saturs palielinās.
- Pārtikā izmanto olbaltumvielu produktus ar zemu lipīdu saturu.
- Austrumu uzturs liek domāt, ka cilvēks visā savas uzturēšanas periodā piedzīvos vieglu bada sajūtu . Piesātināšanās pat pēc ēšanas nedrīkst būt, tāpēc porcijas ir mazas.
- Augļus un dārzeņus izmanto tikai svaigus, to termiskā apstrāde nav atļauta.
Austrumu diēta - ēdienkarte 10 dienas
Ar šo metodi pārliecinieties, lai dzerētu ūdeni, slāpētu slāpes laikā, cilvēkam nevajadzētu. Mēģiniet atteikties no kafijas un melnās tējas, nomainiet tos ar svaigi spiestu sulu, vēlams dārzeņu. Ir atļauts ēst dabīgo medu (ne vairāk kā 30 gramus dienā), to var pievienot biezpienam vai sajaukt ar kefīru. No citiem saldumiem labāk ir atteikties, pretējā gadījumā efekts būs mazāk izteikts.
Austrumu diēta 10 dienas, aptuvena izvēlne:
- Brokastis ir tasi zaļās tējas.
- Otra maltīte - 30 grami siera vai biezpiena, dārzeņu salāti bez mērces, glāze burkānu sulas.
- Pusdienas - tvaika krūtiņa 100 g (tītara vai vistas gaļa), svaigie gurķi, zaļā tēja, ābols.
- Uzkodas - apelsīnu vai greipfrūtu.
- Vakariņas - glāze jogurta.
Austrumu diēta 3 dienas
Bada sajūta, ievērojot šo režīmu, cilvēkus vajā gandrīz nemitīgi, bet tās piemērošanas laikā ir iespējams pazaudēt līdz pat 2 kg. Tas ir ievērojams skaitlis, ņemot vērā, ka tas prasīs tikai 3 dienas. Lietojot šo metodi, noteikti sekojiet līdzi jūsu veselības stāvoklim, ja rodas reibonis, pārtrauciet atbilstību un konsultējieties ar ārstu.
Austrumu diētas ēdienkarte:
- Brokastis - zaļā tēja 200 ml.
- Uzkodas - apelsīnu, ābolu vai nedaudz plūmju.
- Pusdienas - dārzeņu salāti, 100 g baltās zivs filejas.
- Uzkodas - glāze jogurta.
- Vakariņas - kāpostu , ābolu un burkānu salāti .
Oriental diēta Stūra
Ievērojot šo uztura plānu, neaizmirstiet dzert ūdeni, nevajadzētu slāpēt cilvēkus. Diētas ārsts Uglova pieņem, ka persona mainīs savu režīmu 10 dienas, pēc tam atgriežas parastajā izvēlnē. Kursa atkārtošana ir atļauta pēc 2-3 mēnešiem, ārsti nelūdz to lietot cilvēkiem vecumā no 15 līdz 18 gadiem, traukos ir maz kaloriju, nepārveidotajam organismam šādi ierobežojumi nav pieņemami.
Doctor Uglova uzturs - ēdienkarte
Ja persona izvēlas izmantot šo metodi, viņam nebūs jāpērk dārgi produkti. Visi ēdieni no šī plāna ir viegli sagatavojami un pieejami, sastāvdaļas tiks atrastas gandrīz jebkurā veikalā. Protams, ja sākotnējais liekā svars ir ievērojams, jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Šī austrumu diēta tiek pārtraukta, ja pastāv reibonis, vājums vai svīšana. Šīs pazīmes norāda uz nepieciešamību atgriezties pie parastā režīma un redzēt ārstu.
Ēdienkartes stūra izvēlne:
- Brokastis - kafija vai zaļā tēja ar 1 tējk. medus
- Uzkoda ir ābols.
- Pusdienas - 100 vistas filejas, kāpostu burkānu salāti, tēja.
- Uzkodas - 10 gab. plūmes
- Vakariņas - gurķu un zaļumu salāti, 30 g zemu tauku satura siera.
- Uzkodas - 100 ml kefīra vai cita skāba piena dzēriena.
Visām 10 dienām vajadzētu ievērot šo ēdienkarti, atļauts mainīt dārzeņu salātu sastāvdaļas (tomātus gurķiem vai kāpostus burkāniem), bet neizmantot to sagatavošanai kartupeļus. Ābolu, greipfrūtu vai bumbieru vietā ir atļauts ēst apelsīnus, banānus un avokado nedrīkst ēst. Pirms diētas sākuma veiciet vispārēju asins analīzi, tas palīdzēs noteikt, vai tā lietošana nekaitēs tās veselībai.