Cik jauki būtu dzert brīnumzīmi un atbrīvoties no liekā svara. Es gribētu nekavējoties brīdināt, ka ātrs svara zudums nedēļā 10 kg ir veselībai bīstams, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams pakāpeniski atbrīvoties no liekā svara , bet, protams. Tikai šādā veidā jūs varat sagaidīt labu rezultātu, kas tiks saglabāts nākotnē.
Efektīva diēta svara zudumam 10 kg
Vispiemērotākais periods, lai atbrīvotos no tik iespaidīgā svara, ir viens mēnesis, bet ir svarīgi atzīmēt, ka viss ir atkarīgs no sākotnējiem rādītājiem. Diētikas speciālisti apliecina, ka vislabākais uztura par 10 kg svara zudums ir tas, ko cilvēks radīja pats, ņemot vērā viņa vēlmes, bet vienlaicīgi paļaujoties uz spēkā esošajiem noteikumiem.
Svars zaudēšanas pamati:
- Ikdienas ēdienkarte ir jāveido uz frakcionētu ēdienu, tas ir, galds jāsēd 4-5 reizes dienā, un starp ēdienreizēm jābūt vienādam laikam. Brokastis ir labākais ne vēlāk kā 10 stundas, un vakariņas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Brokastīs ir vērts izvēlēties pārtikas produktus ar augstu derīgo ogļhidrātu saturu, kā arī varat ēst proteīnus. Pusdienās ir zema tauku zupa, zivis un salāti. Vakariņās varat ēst daļu gaļas un dārzeņus. Uzkodam vajadzētu izvēlēties kādu augļu, piemēram, ābolu vai apelsīnu.
- Saglabāt ūdens bilanci un katru dienu patērēt vismaz 1,5 litrus šķidruma.
- Efektīvs uzturam svara zudumam 10 kg obligāti jābūt apvienotam ar fiziskām aktivitātēm. Izvēlies sev jebkuru virzienu un trenēsies 3-4 reizes nedēļā.
- Atmest kaitīgu pārtiku, kurai ir daudz kaloriju. Vispirms tas attiecas uz taukiem un saldajiem. Cukurs ir skaistas figūras galvenais ienaidnieks.
Ņemot vērā šos noteikumus, svara zudums nedēļā ir 10 kg, bet tikai tad, ja sākotnēji skalā ir iespaidīgs rādītājs 100 kg.