Katra sieviete sapņo zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem, bet vai ir tāds super diēta, kas būtu piemērots visiem?! Galu galā svara zudums ir individuāls process, un jums ir jāizvēlas diēta, kas atbilst jūsu ķermeņa īpašībām. Mēs dalīsimies ar jums vispārējos ieteikumus, kas nebija palīdzējuši nevienam no godīgiem dzimumiem cīņā pret papildu mārciņām
Super diētas noteikumi ātrai svara zudumam
- Ēd regulāri, vislabāk ik pēc 3 stundām. Tādējādi jūs normalizējat cukura līmeni asinīs, palieliniet vielmaiņu, un ķermenis tiks iestatīts zaudēt svaru.
- Samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Minimālā vērtība, kas piešķir ķermenim nepieciešamo enerģiju, ir 1200. Ir arī daudzas formulas, kas ļauj aprēķināt šo numuru sev.
- Ēd veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.
- Super diētas izvēlne svara zudumam ietver sarežģītus ogļhidrātus , kurus var atrast labībā un dārzeņos. Viņi ilgi palīdzēs uzturēt sāta sajūtu.
- Neaizmirstiet par olbaltumvielām, tai vajadzētu būt daudz, lai bez ēdieniem ēst zivis, gaļu, piena produktus, bet tikai ar zemu tauku saturu.
- Vienreiz par mieru atmest cukuru. To var aizstāt ar žāvētiem augļiem vai medu.
- Dzert ūdeni, jo tā trūkums var izraisīt darbspēju samazināšanos un vielmaiņas samazināšanos. Dienas ūdens norma superefektīvajā diētā ir 2 litri.
- Ēdiet relaksējošā atmosfērā, sēžot pie galda un rūpīgi sakošļājiet pārtiku. Ja jūs to nedarīsit, jūs ātri izteiksities izsalkumā, kas nozīmē, ka jums atkal vajadzēs ēst, un tas ir papildu kalorijas.
- Pārvietojiet dzīvi, lai iet kājām un doties uz sportu. Super diēta un regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs paātrināt svara zudumu un sasniegt lieliskus rezultātus.
- Pavārs pārtiku vai cepeškrāsnī. Atļauts arī vārīties vai sautēt.
Šeit šādi vienkāršie noteikumi palīdzēs jums izveidot ideālu diētu jūsu ķermenim, tādējādi jūs varat zaudēt svaru un nākotnē saglabāt jaunu svaru.
Piemērs super diētai
Izvēlne ir sadalīta 5 ēdienreizēs: 2 brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas.
1. diena:
- ola, kafija;
- liellopa gaļas gabals, jogurts;
- vistas buljons, gaļas gabals, salāti, biezpiens, kafija;
- āboli;
- zivju šķēle, salāti, tēja.
2. diena:
- biezpiens, kafija;
- liellopa gaļas gabals, tomātu sula ;
- vistas buljons, vistas gabals, salāti, žāvēti augļi, sula;
- rieksti, sula;
- gaļas gabals, zirņi, jogurts.
3. diena:
- zivs gabals, kartupeļu salāti, sula;
- Zemeņu ar zema tauku pārslas;
- vistas buljons, gaļas šķēle, salāti, kafija;
- biezpiens, tēja;
- liellopa gaļas gabals, dārzeņu sautējums, jogurts.
4. diena:
- 2 olas, maizes gabals, kafija;
- 2 banāni, ķirbju biezeņi;
- vistas buljons, tvaicēti kruasāni, kartupeļu salāti, jogurts;
- musli ar pienu, tēju;
- zivju šķēle, salāti, tēja.
5. diena:
- šķiņķis, salāti, kafija;
- biezpiens, sula;
- vistas buljons, krūšu gabals, pupiņu salāti, kafija;
- augļi;
- zivs gabals, cepti kartupeļi, tomātu sula.
6. diena:
- gaļas salāti, kafija;
- ogas, augļi, tēja;
- vistas buljonu, gaļas gabaliņu, salātus, sulu;
- siers, kafija;
- šķiņķis, kartupeļi, kefīrs.
Septītā diena:
- 2 olas ar zivīm un kafiju;
- augļi;
- vistas buljonu, gaļas gabaliņu, salātus, sulu;
- musli ar pienu, kafiju;
- gaļas gabals, salāti, tēja.