Daudzas jaunās mātes ir noraizējušās par to, vai zīdīšanas laikā tie var zaudēt svaru. Vēlme atrast vieglumu, plānu un gudru ķermeni ir diezgan normāla un dabiska.
Svara pieaugums grūtniecības laikā veicina ne tikai izmaiņas hormonālajā fāzē, bet arī pārmērīgas apetītes parādīšanos. Pēc deviņu mēnešu papildu mārciņu drukāšanas mamma ir nobažījusies, vai jūs varat zaudēt svaru GW. Galu galā nav iespējams izmantot lielāko daļu mūsdienu efektīvu metožu, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa svaru šajā periodā. Tas novedīs pie laktācijas samazināšanās un dažos gadījumos pat pilnīga piena zuduma. Bet tomēr zaudēt svaru, nekaitējot mazulim patiešām. Fakts ir tāds, ka piena ražošanas process ir saistīts ar lieliem ķermeņa enerģijas izdevumiem. Viņa izglītība var aizņemt no 500 līdz 800 kalorijām. Izrādās, ka, ja sieviete labi ēd un viņas uzturs ir līdzsvarots, tad viņa varēs zaudēt svaru. Šī procesa paātrināšana palīdzēs īstenot.
Kā ātri zaudēt svaru ar GW?
Sievietes, kas ātri kļūst svara grūtniecības laikā, arī vēlas atbrīvoties no tā ātri. Šāds uzdevums ir saistīts ar katra izturību, jo laktācijas periodā vielmaiņas reakcijas organismā tiek paātrinātas, un lielākā daļa saņemto kaloriju tiek pārstrādāti pienā. Tomēr, lai ātri zaudētu svaru, jums vajadzētu pielāgot parasto ēdienkarti, ieiet diētā vairāk noderīgu un barojošu pārtiku, sākt spēlēt sportu. Galvenais ir tas, ka visam tam ir pietiekami daudz laika un vēlmes.
Zīdīšanas mātei GW jāievēro uztura noteikumi, lai zaudētu svaru:
- ēst ir jāsadala;
- uzturā jāuztur vārīti un sautēti ēdieni, kā arī tvaicēti;
- izvēlnē jābūt klāt olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikai;
- vienkāršus, ātri pielāgotos ogļhidrātus, kas atrodas konditorejas izstrādājumos, vajadzētu aizstāt ar sarežģītiem dārzeņiem un augļiem;
- jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.
Uztura svara zudums GB ļauj ēst šādus pārtikas produktus: riekstus, žāvētus augļus, piena produktus, graudaugus, graudus, dabīgās sulas, kompotus, zivis, gaļas produktus, sautējumus un vārītus ēdienus, dārzeņus, augļus, zaļumus.
Mātes ēdienkartē, kuras mērķis ir normalizēt svaru, nedrīkst būt šādus produktus:
- taukaini, cepti un kūpināti ēdieni;
- desas un pusfabrikāti;
- miltu konditorejas izstrādājumi;
- šokolāde, saldumi un citi saldumi;
- gāzētie dzērieni, iepakotas sulas.
Lai zaudētu svaru ar GW, jums ir jāierodas cik vien iespējams. Šim nolūkam nav nepieciešams doties uz sporta zāli vai fitnesa klubu. Jūs varat vērsties parastajā pastaigā ar bērnu. Arī intensīva staigāšana dos labumu.
Kopsavilkumā īsumā aprakstīsim, kā zaudēt svaru GW laikā: pavadīt vairāk laika kustībā, līdzsvarot diētu, atmest kaitīgu pārtiku un izdarīt izvēli par labu dabīgai un veselīgai diētai.