Mayo Clinic diēta ir īslaicīga diēta, kas ļauj jums efektīvi zaudēt svaru.
Mayo Clinic Diet: funkcijas
Šajā enerģētikas sistēmā ir stingri jāievēro visi noteikumi, neņemot vērā noteikumus. Priekšraksti ir maz, bet tie ir jāievēro precīzi:
- nosver katru rītu pēc tualeti;
- ēdiet tauku dedzinošu zupu no Mayo diētas jebkurā bada periodā;
- reizi nedēļā ļaujiet sev mazliet eļļu ar ceptiem kartupeļiem;
- noņemiet visus taukus no gaļas un ādu no vistas;
- izslēgt maizi, īpaši balto;
- izslēgt visus taukus un eļļas;
- pilnībā atmest alkoholu un soda.
Klīnikas uztura pamatā ir zupa, kuru varat ēst neierobežoti. Ir svarīgi nevis izturēt badu, bet gan ēst pastāvīgi. Ar precīzu atbilstību jūs varat zaudēt no 4 līdz 8 kilogramiem nedēļā, ja jums ir daudz liekā svara. Ja jūs neesat sasniedzis vēlamo atzīmi iepriekšminētajam laikam, vienkārši paņemiet pārtraukumu divās dienās un turpiniet. Ārpus ēdienkartes zupa nav ieteicama.
Recepte Mayo klīnikas diētas zupai
Šī zupa nav daudz atšķirīga no daudziem citiem zupas variantiem svara zudumam. Ēdienu gatavošana ir vienkārša, un sastāvdaļas ir diezgan pieejamas:
- 6 vidējas spuldzes;
- 3 tomāti;
- 1 mazu kāpostu galvu;
- 2 bulgāru pipari;
- 1 ķekars selerijas;
- 2 kubiciņi dārzeņu buljona.
Visus dārzeņus smalki sagriež un piepilda ar sāli un pipariem. Uzvāriet maisījumu 10 minūtes, pēc tam pagatavojiet zupu uz mazu siltumu, līdz tā ir gatava. Pēc tam, kad visi dārzeņi ir mīksti, zupa ir gatava!
Kāds ir porciju lielums? - tu jautā. Atbilde ir vienkārša - ikviens. Jums vajadzētu ēst šo daļu, jums nav nepieciešams to ierobežot. Kontrolējiet porcijas lielumu, ņemot vērā jūsu apetīti un ķermeņa vajadzības.
Mayo klīnikas diēta: pilna diēta
Papildus zupai, kuru jūs varat neierobežoti ēst jebkurā laikā, šī diēta ietver arī to pārtikas produktu papildu sarakstu, kuri obligāti jāiekļauj uzturā. Tātad, apsveriet tos:
- Pirmā diena Papildus zupai, augļi ir atļauti, izņemot banānus un vīnogas. Īpaši vēlams ir melones un arbūzi. Turklāt ir vērts dzert daudz ūdens (apmēram 1,5 litri), kā arī augļu dzērienus un kompotus.
- Otra diena . Papildus zupai var atļaut dārzeņus - svaigu, tvaiku, grilētu, konservētu. Jūs varat ēst visu lapu zaļumus. Izņēmums ir zirņi, kukurūza un pupiņas. Vakariņās varat ēst šo ļoti unikālo kartupeli ar sviestu.
- Trešā diena . Papildus zupai ir atļauts arī augļus un dārzeņus. Ir atļauti visi izņēmumi, izņemot kartupeļus. Regulāri dzeriet ūdeni, dzerot līdz 1,5 litriem dienā.
- 4. diena . Papildus zupai ir atļauts arī augļus un dārzeņus, tostarp banānus un pienu. Ūdeni vajadzētu arī dzert bagātīgi, 1,5-2 litrus dienā. Ir aizliegti tikai banāni - ne vairāk kā trīs.
- Piecas dienas . Papildus zupai ir atļauta arī liellopu gaļa un tomāti. Jūs varat ēst divas pilnas porcijas liellopa gaļas un neierobežotu skaitu tomātu. Vismaz 1-2 reizes nepieciešams
ēst zupa. - Sestā diena . Papildus zupai ir atļauts gan liellopu gaļu, gan dārzeņus, gan tradicionālos, gan lapu dārzeņus. Vismaz vienreiz vajadzēs ēst zupu.
- Septītā diena . Papildus zupai ir atļauts brūnos rīsus, sulas un dārzeņus. Šodien ir pēdējā diena, kad vajadzētu ēst vismaz vienu zupas bļodu. Pārējā forma pēc vēlēšanās.
Līdz septītās dienas beigām jūs redzēsiet lieliskus rezultātus. Tomēr, lai tos saglabātu, ir svarīgi turpināt ievērot pienācīgu uzturu - atteikties no taukainiem un saldiem produktiem, lai izvairītos no kūpinātiem pārtikas produktiem un pārēšanās. Ja pēc uztura jūs atgriežaties normālā nepietiekama uztura dēļ, jūs varat zaudēt svaru pārāk ātri.