Ja problemātiskās sievietes figūras vietas ir gurni, sēžamvietas un kājas, kas vēlas zaudēt svaru sievietei, šīs zonas labošanai ir vajadzīgi fitnesa vingrinājumi. Tomēr, bez uztura, lai samazinātu gurnu, kāju un sēžamvietu apjomu, jebkurā gadījumā ir obligāti nepieciešams.
Diēta novājēšanu augšstilbiem
Tauku nogulsnes uz gurniem un sēžamvietām izkausē parasti ļoti lēni, tādēļ ievērojama svara zuduma uzturs jāievēro ilgu laiku. Bet ievērojama ietekme uz uztura svara zaudēšanas gurniem var redzēt pēc 21 dienas.
Galvenā uztura sastāvdaļa, lai atbrīvotos no tauku slāņa uz ķermeņa apakšējās daļas, ir:
- dārzeņi - kāposti, cukini, gurķi, baklažāni, tomāti, pētersīļi, zaļie salāti;
- augļi - āboli, bumbieri, arbūzs, melones, aprikozes, kivi, greipfrūti, oranži;
- gaļa - zema tauku teļa gaļa, vistas gaļa, tītari;
- jūras veltes - kalmari, garneles;
- zivis - taukainas šķirnes;
- piena produkti - ar zemu tauku saturu procentos;
- pupas un labības, izņemot tos, kas iepriekš apstrādāti;
- maize no miltiem ar klijām vai rupja maluma, makaroni no cieto kviešu šķirņu miltiem.
Aizliegti ir dažādi musli un pārslas, tauku gaļa, visi saldumi, tauku piena produkti, miltu izstrādājumi, šokolāde, granulēts cukurs, desiņas, konservi, sālīti pārtikas produkti, sulas, šķeldas, limonādes un citi ātrās ēdināšanas produkti.
Aptuvenā diēta dienas laikā ar diētu, lai samazinātu gurnus:
- brokastis - dabiskais jogurts (200 g), ogas (100 g), maize (50 g), 2 tomātu šķēlītes, zaļā tēja;
- vakariņas - zupa no dārzeņiem un zaļumiem (200 g), vārīta vai sautēta gaļa vai zivs (100 g), salāti (100 g), maize (100 g), ogļu kompots nesaldināts;
- pēcpusdienas uzkodas - salāti, eļļoti ar augu eļļu (200 g);
- vakariņas - griķu uz ūdens (100 g), pienu (200 g);
- pirms gulētiešanas - kefīrs (200 g).
Šī diēta ir daudzveidīga un neļauj mirt badā, tāpēc ir viegli novērot ilgu laiku, kas nepieciešams, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Vidējais svara zudums mēnesī ir 5-7 kg.
Diēta slimām kājām un augšstilbiem
Tikai nedēļu, lai zaudētu papildu mārciņas vietā gurniem un kājām palīdz "liesās" uzturu. Šī diēta ir ļoti grūti, tāpēc jūs nevarat to pielīmēt ilgāk nekā 7 dienas. Fiziskā slodze ir aizliegta. Pirms uzsākt šādu stingru diētu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai izvairītos no hronisku slimību saasināšanās.
Diētiskās ēdienkartes nedēļā:
- Pirmdiena - 1 litrs piena;
- Otrdiena - 200 g biezpiena un 800 ml sulas;
- vide ir tikai ūdens;
- Ceturtdiena - 3-4 vārīti kartupeļi, 800 ml sulas;
- Piektdiena - 5 āboli;
- Sestdiena - 200 grami gaļas (ar zemu tauku šķirni), 800 ml sulas;
- Svētdiena ir litrs kefīra.
Sula diētas laikā jālieto bez cukura, vēlams ābolu, greipfrūtu, apelsīnu vai granātābolu. Visi dienas laikā atļautie produkti tiek iedalīti vairākās pieņemšanas vietās, pēc ēdiena sulu vajadzētu dzert. Ūdens ir atļauts bez ierobežojumiem.
Nākamajās 10 dienās pēc uztura jums ir jāievēro īpaša diēta, lai konsolidētu rezultātu:
- 1. diena ir parasts saprātīgs uzturs, jūs varat atļauties to, ko jūs patiešām vēlaties, bet mazos daudzumos;
- Otro dienu - uz biezpiena un sulu (saprātīga summa, bet ne badā);
- Trešo dienu - uz vārītām zivīm un sulu (saprātīga summa, bet ne badošanās);
- 4. diena - 4 vārīti kartupeļi un sula;
- 5. diena - 1 kg ābolu;
- 6. diena - 300-400 g vārītas gaļas un sulas;
- 7. diena ir normāla saprātīga diēta;
- 8. diena - 1 kg ābolu;
- 9. diena - 300-400 g vārītas gaļas un sulas;
- Desmitā diena ir 1 litrs kefīra.
Lai uzturētu "liesu" uzturu, ir ļoti grūti un morāli, un fiziski. Vislabāk to pavadīt mājās vai atvaļinājumā, tk. praktiski nav nekādu aktīvo spēku un spēku spēka. Uztura beigās visstingrākais noteikti būs apmierināts ar rezultātiem - mīnus 2-6 cm kājās un augšstilbās, un liekā svara zudums būs 5-10 kg.