Mališevas svara zaudēšanas diēta vienmēr ir bijusi populāra, jo TV vadītājs ir ne tikai populārs un garantē uzticību, tāpēc viņa arī izskatās lieliski, kas ļauj domāt, ka viņa patiešām zina dažus svara zuduma un svara saglabāšanas noslēpumus.
Diēta novājināšanai Elena Malysheva: izņēmumi
Uztura pamatā ir Malysheva metode, kas samazina to produktu diētu, kas satur jebkura veida taukus - gan dārzeņus, gan dzīvniekus. Tas pats attiecas uz galda sāli. Tomēr tas ir tikai aisberga gals. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums arī būs jāatsakās no šādiem produktiem:
- miltu izstrādājumi, saldie konditorejas izstrādājumi;
- kartupeļi, burkāni, bietes;
- tīrs cukurs;
- rīsi;
- jebkuri alkoholiskie dzērieni.
Būtu vēlams uzreiz izdarīt atrunu, ka saskaņā ar Mališevas metodi veikto uzturu 1-3 mēnešu laikā uzņemas darbs pats. Rezultāti būs lēni, bet pieaugs, un tajā pašā laikā tie ilgs ilgu laiku. Turklāt tas ir tik svara zudums, nekaitēs jūsu veselībai, bet palīdz ķermenī attīrīt un vispār uzlabot jūsu veselību.
Malysheva: uztura pamatā svara zudums
Jebkurai diētai ir savi noteikumi, kuru ievērošana ļauj sasniegt optimālu rezultātu. Tātad, apsveriet tos:
- Ir aizliegts badu. Bada sajūta bloķē vielmaiņas procesus un liek ķermenim enerģiski patērēt enerģiju, taču ir nepieciešams, lai vielmaiņa paātrinātu un tauki tiek aktīvi sadedzināti.
- Ir svarīgi ievērot daļēju diētu - ēst mazas porcijas 5 reizes dienā. Patiesībā tas nav daudz: brokastis (apmēram 8:00), pusdienas (standarta plkst. 12-13), vakariņas (18-19 stundas). Šādam parastajam grafikam pievieno otru brokastu (apmēram 10 stundas) un uzkodu (aptuveni plkst. 16:00), kurā jāēd svaigi augļi.
- Izmantojiet vienu no daudzajiem kaloriju kalkulatoriem un ķermeņa parametriem, kurus jūs varat atrast internetā publiski, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā (jums ir jāprecizē faktiskais pieaugums, fiziskās aktivitātes veids, dzimums, vecums un vēlamais svars, nevis kas tagad ir). Stick ar rezultātiem. Parasti meitenēm, kas vēlas sver aptuveni 50 kg, šis skaitlis ir 1200 kalorijas dienā, un tiem, kas vēlas sver 60 kg, jums vajadzētu ēst aptuveni 1500 dienā.
- Malysheva svara zaudēšanas diēta ietekmē arī psiholoģisko aspektu. Ēdināšanas laikā jums ir jāpielāgo ķermenis pareizajam darbam: "ēst uz veselību, es baroju tevi". Tātad organisms tērē kalorijas uz iekšējo orgānu uzturēšanu, nevis tauku krājumu uzkrāšanos.
Visi šie noteikumi runā par uzturu tikai vispār, un jūs, iespējams, esat sajaukuši par to, ko var un ko nevar izdarīt. Lai atvieglotu navigāciju, apskatīsim aptuveno dienas izvēlni, kurā visi produkti ir skaidri izskaidroti.
Olbaltumvielu ogļhidrātu uzturs Malyshevoy - ēdienkarte
Neaizmirstiet, ka šī diēta ir jākoriģē, ņemot vērā, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā. Jūs nevarat šķērsot šo līniju. Tātad, izvēlne:
- Brokastis . Auzu putra uz ūdens, glāze beztauku jogurta vai kefīra.
- Otrās brokastis . Pāris ābolu vai mandarīnu.
- Pusdienas . Izvēle: zivis, vistas gaļa, pāris olu.
- Uzkoda Pāris ābolu vai mandarīnu.
- Vakariņas . Salāti no svaigiem dārzeņiem (kāposti, gurķi, tomāti vai sajaukti), vājpiena jogurts, vārīta ola vai cieti vārīta ola.
Protams, papildus piedāvātajiem produktiem ir atļauti visi pārējie, bet vissvarīgākais uzdevums ir atteikt aizliegto produktu sarakstu un nekādā gadījumā nedrīkst pārsniegt pieļaujamā kaloriju satura ierobežojumus.