Minimālais laiks, kas jāuzņemas uz diētas, lai redzētu mēnesī mīnus - nedēļā. Starp piedāvātajām sortimentā svara zaudēšanas metodēm ir svarīgi izvēlēties sev vispiemērotāko variantu, ņemot vērā jūsu ķermeņa spējas un vēlmes.
Cik es varu zaudēt svaru nedēļā?
Informācija, kas septiņu dienu laikā var pārsniegt 10 kg vai pat vairāk, ir nepareiza, jo šādi nopietni zaudējumi ir bīstami veselībai. Ja persona, kura ir nepareizi ēst, ir apsēdusies uz uzturu, nedēļas svara zaudēšanas vērtība ir 5 kg, jo ūdens pārpalikums izzūd. Ja svars ir mazs un jūs vēlaties kļūt plānāks, tad zaudējumu 1 kg septiņas dienas uzskata par pieņemamu, lai saglabātu veselību.
Efektīva uztura nedēļā
Daudzu cilvēku mērķis - daudz ko pietrūkt uz īsu brīdi, bet pavadīt septiņas dienas lielu skaitu kilogramu un nedarīt kaitējumu veselībai, jūs nevarat. Visefektīvākā nedēļas diēta pamatojas uz pareizas uztura principiem. Nepareizu produktu noraidīšana par labu veselīgam ir pareizais lēmums. Stingri un ilgstoši pārtikas ierobežojumi ir aizliegti. Atcerieties, ka gandrīz visām diētām ir kontrindikācijas, kuras ir vērts apsvērt. Ja jums ir nopietnas veselības problēmas pirms jebkādas svara zaudēšanas metodes, apmeklējiet ārstu.
Olu Diēta nedēļu
Ieviestais svara zuduma veids ir proteīns, un ar tā palīdzību, pēc izstrādātāju domām, jūs varat zaudēt 7 kg. Lai iegūtu rezultātu, no ēdienkartes ir jāizņem cukurs, sāls un tauki. Atļauto pārtikas produktu sarakstā iekļauti dārzeņi un augļi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, kas vajadzīgi, lai attīrītu ķermeņa toksīnus. Izvēlnes diēta nedēļā nozīmē stingru izvēlnes ievērošanu, un dienas ir aizliegts mainīt dienas. Olas karsē vāra un atļāva tvaika omletam. Vēl viena svarīga diētas sastāvdaļa - citrusaugļu lietošana, palīdzot sadedzināt taukus.
Zems kaloriju diēta - nedēļas izvēlne
Skats, ka, ja pārtika ir zemas kaloritātes, tad tas būs izsalcis, nepareizs, jo atļauto produktu saraksts ir plašs. Svars pazeminās pakāpeniski, kas ļauj organismam reorganizēt un rezultāts ilgu laiku tiek aizkavēts. Nedēļas diēta svara zudumam nozīmē, ka dienas patēriņš nepārsniedz 1500 kcal. Izvēlnes bāze ir proteīna produkti ar zemu tauku saturu. No vienkāršiem ogļhidrātiem jādzēš, un joprojām ir svarīgi samazināt sāli. Izvēlieties daļēju jaudu.
Diēta Montignac - nedēļas izvēlne
Iesniegtais paņēmiens ļauj uzlabot vielmaiņu un uzsākt svara zaudēšanas procesu. Ir svarīgi atmest ātri ogļhidrātus un jo īpaši saldos. Aizliegums ir kartupeļi, rīsi un makaroni. Nejauciet smagos ogļhidrātus un lipīdus. Diēta svara zaudēšanai nedēļā nozīmē trīs ēdienreizes dienā vienā un tajā pašā laikā. Šīs svara zuduma metodes galvenie produkti ir dārzeņi, pupiņas un augļi. Diēta ir sadalīta divos periodos:
- Pirmajā posmā ķermenis attīra dažādus sārņus un toksīnus. Ir svarīgi neēst pārtikas produktus ar glikēmisko indeksu virs vidējā.
- Otrais posms ir pagājis, kad kilogrami ir pagājuši, un jums ir nepieciešams, lai atbalstītu rezultātu. Ievērojiet, ka tas var būt neierobežots laiks. Produkti ar augstu glikēmisko indeksu ir aizliegti. Sagatavojiet šo fāzi pareizai uzturam.
Tauku degšanas diēta - izvēlne nedēļā
Tauku sadedzināšanas process sākas, strauji samazinot ogļhidrātu daudzumu. Enerģiju iegūst, izmantojot olbaltumvielu produktus, kas neveidojas taukos. Otrs pamats šīs metodes zaudēt svaru - dārzeņi un augļi, kurā daudz šķiedrvielu. Stingrs nedēļas diētas ēdiens ir ideāls tiem, kuriem ir normāls ķermeņa masas indekss, bet tauku nogulsnēšanās. Svarīgi atzīmēt, ka svars pazūd, bet muskuļu masa necieš. Šim nolūkam katru ēdienu vajadzētu patērēt ar olbaltumvielām.
Vidusjūras diēta - nedēļas ēdienkarte
Šī novājēšanas programma ir vienīgā, ko UNESCO atzīst par Vidusjūras reģiona valstu kultūras mantojumu. Vidusjūras diēta svara zudumam un veselībai kopumā ir noderīga, tāpēc to var izmantot neierobežotu laiku. Šāda pārtika ir atļauta cilvēkiem jebkurā vecumā. Tam nav stingru ierobežojumu, un pamatprincipi atbilst veselīga uztura kanoniem.
- Augļus un dārzeņus var ēst jebkurā daudzumā.
- Lai no graudaugiem izņemtu nevajadzīgu cieti, tos pirms dienas gatavošanas vajadzētu iemērc.
- Ēdiens ir vārīts, vārīts, sautēts, cepts un vārīts.
- Nedēļa nozīmē, ka ēdieni ir sadalīti, un porcijām nedrīkst būt milzīgas.
- Nepieciešamā šķidruma ikdienas norma ir 1,5 litri.
- Ieteicams izmēģināt tikai tādu olīveļļu, kas satur daudzas veselībai svarīgas derīgas taukskābes.
- Brokastīm vislabāk piemēroti ogļhidrātu pārtikas produkti, bet vakariņām - proteīni.
Diēta BEECH - nedēļas izvēlne
Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa ir lieliska iespēja, palīdzot izšķērdēt lieko svaru, saglabājot muskuļus. Diēta būtu jāņem, ņemot vērā, ka ikdienas kaloriju patēriņš zem slodzes ir 1200 kcal, un, ja cilvēks nodarbojas ar sportu, tad līdz norādītajai vērtībai ir nepieciešams pievienot vēl 400 kcal. BEACH diēta, kuras izvēlne atšķiras dienā, dod iespēju redzēt svariem labu svara zaudēšanas rezultātu, par kuru jāņem vērā pamatprincipi.
Šī svara zuduma metode pamatojas uz četru dienu maiņu. Pirmās divas dienas ir olbaltumvielas, kas dod enerģiju un sāk tauku sadedzināšanas procesu. Pēc tam ir nepieciešama ogļhidrātu diena, kas nepieciešama, lai papildinātu glikogēna rezervi. Ceturtā diena ir jaukta, tas ir, jūs varat ēst gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, kas ir svarīgi, lai stabilizētu vielmaiņas procesus, tad viss atkārtojas. BEACH nedēļas uzturā ir vairāki svarīgi principi:
- Olbaltumvielu daudzums jāaprēķina tā, lai 1 kg ķermeņa svars būtu 0,5 - 1 g. Attiecībā uz ogļhidrātu dienu tiek ņemts vērā, ka uz ķermeņa svara ir vajadzīgi 4 g ogļhidrātu.
- Jauktajās dienās vērtības ir atšķirīgas, tādēļ olbaltumvielām nepieciešams 1,5-2 g, un ogļhidrātiem ir nepieciešams 2,3 g.
Diēta PP - nedēļas izvēlne
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar labu veselību, labākais risinājums tam ir pareiza uztura. Nav laika ierobežojumu attiecībā uz atbilstību šai diētai. Vispirms jums jāatsakās no kaitīgā pārtikas: salds, milti, kūpināti un tā tālāk. Minimizēt ir izmantotā sāls daudzums. Diēta PP par nedēļu nozīmē atbilstību pamatnoteikumiem:
- Pēc pamodināšanas dzer ūdeni ar citronu sulu. Ieteicams dzert ūdeni un pusstundu pirms ēšanas.
- Brokastīm jābūt obligātām un jāietver pārtikas produkti, kas satur kompleksus ogļhidrātus. Vakariņām vajadzētu izvēlēties proteīna pārtikas produktus un nodot to ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
- Pārtiku vajadzētu lietot mazās porcijās visu dienu.
- Jums jālieto daudz ūdens, kas ir svarīgs svara zaudēšanai. Dienas likme ir 1,5-2 litri;
- Starp olbaltumvielu produktiem ir vērts pievērst uzmanību diētiskajai gaļai : teļajai gaļai, mājputniem, trušiem un citiem. Svarīgi skābie piena produkti, kuru tauku saturs nedrīkst pārsniegt 5%.
- Diētiskās ēdienkartes nedēļā vajadzētu būt dārzeņiem, taču ir ieteicams samazināt to pārtikas produktu daudzumu, kas satur daudzas cietes. Augļi ir galvenie vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu piegādātāji. Nevajag ēst saldos augļus, piemēram, banānus, vīģes un vīnogas.
- Tas ir karsts, jo tiek izslēgts derīgo ēdienu gatavošanas process.
- Izvēlnei vajadzētu būt daudzveidīgai, tāpēc izveidojiet to pats saskaņā ar spēkā esošajiem noteikumiem.