Starp proteīna metodēm svara zudums vispopulārākais ir iespēja, ko ierosinājis Pierre Ducant. Viņa diēta ieņem vadošu pozīciju daudzos vērtējumos, bet sastāv no atsevišķām pakāpēm, kas atšķiras no uztura un ilguma principiem. Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi skaidri ievērot visus noteikumus.
Ducane diētas pamatprincipi
Uztura, ko ierosinājis dietologs, ir līdzsvarots un atbilstošs. Uztura pamats Ducane diēta, receptes, kas satur tikai atļautus produktus - tīrs olbaltumvielas ir ilgi sagremots, kas ļauj jums nejust sajust bada un noņem ķermeņa pārmērīgu šķidrumu. Ir nepieciešams samazināt pārtikas patēriņu, kas satur ogļhidrātus, un ir labāk un pilnīgi atteikties no tā pirmajos svara zuduma posmos. Cits Ducant diētas princips ietver liela daudzuma šķidruma lietošanu. Katru dienu ir jāēd auzu klijas, kas piesātina ķermeni ar šķiedrvielu.
"Uzbrukums" Djukanam - ko jūs varat ēst?
Pirmais posms ilgst ne vairāk kā 10 dienas, bet tajā pašā laikā jūs varat izmest līdz sešiem kilogramiem. Lielākā daļa no svara ir liekā šķidruma, bet ķermenis jau sāk patērēt taukus. Šīs ēdienreizes izvēlnes pamatā ir olbaltumvielu pārtika, un katru dienu jālieto 1,5 ēdamkarotes. auzu klijas karotes, kas palīdz attīrīt toksīnu organismu. Ikdienas šķidruma norma ir vismaz 2 litri. Tiem, kuri interesējas par to, ko var lietot "Uzbrukumā", ir svarīgi pieminēt vēl vienu noteikumu - minimālo sāls uzņemšanu. Papildus ir ieteicams dzert vitamīnu minerālu kompleksu.
Dyukan Diēta "Maiņainā" - ko jūs varat ēst?
Jau no skatuves vārda ir skaidrs, tad ir nepieciešams mainīt olbaltumvielu un olbaltumvielu dārzeņu dienas. Pārmaiņas diētā var būt atšķirīgas, piemēram, 1/1 vai 2/2 un citas iespējas. "Alternēšana" ilgst līdz brīdim, kad cilvēks sasniedz optimālo svaru. Nepieciešamo kliju skaits palielinās līdz 2 ēdamkarotes. karotes. Sagatavojot sev izvēlni par to, kas var būt Dyukan "Interleaving", ir svarīgi atzīmēt, ka nav vērts katru dienu patērēt vairāk nekā 1 kg piena produktu. Nepieciešamais šķidrums tiek saglabāts.
Dyukan "piestiprināšana" - ko jūs varat ēst?
Lai aprēķinātu šī posma ilgumu, jums vienkārši jāreizina desmit kilogramu iztērēto kilogramu skaits, tas ir, ja cilvēks nokrīt septiņus kilogramus, tad "piestiprināšana" ilgst 70 dienas. Klijas un ūdens daudzums ir identisks iepriekšējam diētas laikam. Ieteicams vienu dienu nedēļā lietot proteīnu. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti par to, ko var ēst pēc Dukana cieti saturošu pārtikas produktu "stiprinājuma", tādēļ ir atļautas pašmāju makaroni, kuskusa, polenta, bulgur un pākšaugi. Atļautais kartupeļu un rīsu daudzums nepārsniedz 200 g.
Ducane Diet - receptes par katru dienu
Daudzi ir pārliecināti, ka uztura uzturs ir niecīgs, nevis garšīgs, bet faktiski tas nav. Pat no ierobežota skaita produktu jūs varat pagatavot daudz oriģinālu un garšīgu. Ducane diētas receptes ir dažādas, tādēļ varat gatavot uzkodas, salātus, zupas, otro ēdienu un pat desertus, kas izrādās nepatērējami un noderīgi. Mēs iesakām izmēģināt kūku, kuru jūs varat palutināt sev jebkurā stadijā.
Kūkas sastāvdaļas:
- auzu klijas - 1,5-2 ēdamk. karotes;
- kviešu klijas - 1 ēd.k. karote;
- mīkstais biezpiens - 100 g;
- mājās gatavots jogurts - 100 ml;
- olu - 1 gab.
- cepamā pulvera šķipsniņa, vanilīns, cukura aizstājējs un citrona miza.
Sastāvdaļas krēmam:
- mājās gatavots jogurts - 150 ml;
- mīkstie biezputra - 50 g;
- šķīstošā kafija - 1 tējkarote;
- saldinātājs.
Sagatavošana:
- Nekavējoties pagrieziet cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Sajauciet visas sastāvdaļas, lai sastāvdaļas vienmērīgi sadalītos.
- Turiet masu 20 minūtes, lai ļautu klijām uzbriest. Uzlieciet pergamentu ar pergamentu un sagatavojiet gatavo mīklu.
- Cep 20 minūtes. un virs kūka jākļūst rožainam.
- Ducane diēta, kuras receptes ietver veselīgus pārtikas produktus, ļauj izmantot biezpiena krēmu desertos. Lai to izdarītu, izšķīdina kafiju karstā ūdenī un pēc tam pievieno citas sastāvdaļas. Beat ar blenderi.
- Atdzesē kūku četrās daļās un iemērc to ar krējumu, kas atrodas viens otram virspusē. Atstājiet kūku ledusskapī visu nakti.
Dukan diēta - "Attack" receptes
Sākotnējais posms ir visstingrākais un vairāk balstīts uz olbaltumvielu produktiem. Brokastīs varat izmantot receptes "Dyukan" uz "Attack", lai sagatavotu omlete, paprika, auzu pārslu un sīkdatnes. Pusdienu laikā varat ēst pirmo ēdienu, kas pagatavots uz gaļas vai zivju bāzes. Lielisks produkts šai fāzei ir Ducan mājās gatavots siers, kura receptē ir tikai trīs sastāvdaļas. Izrādās, ka tas ir sapludināts, bet vienu dienu pēc tam, kad ir ledusskapī, kļūst grūti.
Sastāvs:
- beztauku biezpiens - 900 g;
- soda - 1 tējkarote;
- sāls šķipsniņš.
Sagatavošana:
- Cukurniedru vispirms iemasējiet blenderī vai izmantojiet sietu, lai berzētu to un atbrīvotos no gabaliņiem.
- Pievienot sodas un labi samaisa. Ducane diēta, kuras receptes ir diētisks un garšīgs, ļauj šajā stadijā pievienot sasmalcinātus zaļumus.
- Uzstādiet uz stundu, vēlams - divas. Šajā laikā biezpiens kļūs caurspīdīgs.
- Ielieciet to uz neliela uguns un vāra uz 20 minūtes. pastāvīgi, maisot.
- Joprojām paliek sāls, un sieru var uzskatīt par gatavu. Ja jūs pārkārtojat to ledusskapī, tas kļūs ciets.
Receptes Dyukan par "pārmaiņus"
Šajā posmā olbaltumvielām jau ir atļauts sajaukt ar dārzeņiem, kas atvieglo atbilstošu pārtikas produktu atrašanu. Jūs varat padarīt sevi laimīgu ar chahokhbili no vistas, kotletes ar klijām, salātiem un zupām. Dukanas "Kruīzs" ir receptes par saldo zobu, tāpēc desertam varat pasniegt siera kūkas, pankūkas, sautējumus, saldējumu un pīrāgus. Dažādām sviestmaizītēm varat pagatavot maizi saskaņā ar Ducan, kuru receptē ir tikai dažas pieejamās sastāvdaļas.
Sastāvs:
- auzas klijas - 2 ēd.k. karotes;
- kviešu klijas - 1 ēd.k. karote;
- piens - 3 ēd.k. karotes;
- sausais raugs - 10 g;
- olu - 1 gab.
- sāls šķipsniņš.
Sagatavošana:
- Pirmkārt, berzējiet olu un sāli, bet jūs varat arī izmantot dabiskā cukura aizvietotāju.
- Piens sasilda un izšķīdina raugu, un pēc tam ielej to olā.
- Atstājiet maisījumu 10 minūtes, pēc tam pievienojiet divu veidu klijas un sajauciet. Pārlejiet mīklu uz formu un atstājiet to vēl uz stundu.
- Cepiet maizi 45 minūtes. temperatūrā 180 grādi.
Receptes Dyukan par "stiprinājumu"
Posms ir pienācis, kad ir iespējams iepriecināt sevi ar dažādiem ēdieniem ar aizliegtiem produktiem. Uz galda var parādīties kūkas, pīrādziņi, eclairs un pat oriģinālās mikroshēmas. Dyukan "stiprinājums" joprojām balstās uz olbaltumvielu produktiem, un gaļas ēdienu saraksts ir milzīgs. Šajā posmā jūs varat atļauties savus iecienītākos ducanas makaronus, kuru recepte ir ļoti vienkārša, un tos var pievienot zupām, un otrajā ēdienā ir nelieli daudzumi. Mazuļu daudzums, kas sagatavots saskaņā ar zemāk minēto recepti, ir pietiekams vairākām porcijām.
Sastāvs:
- dzeltenumi - 2 gabali;
- ciete - 6 ēdamk. karotes;
- sāls šķipsniņš.
Sagatavošana:
- Dzeltenu veidotājs ar cieti, injekcijas pulveris pakāpeniski. Ielieciet sāli un mīciet mīklas.
- Izvelciet visefektīvāko slāni un pēc tam nogrieziet sloksnes ar nazi, lai iegūtu nūdeles.
- Sagatavoto materiālu sausā veidā iztīrīt gaisā vai krāsnī minimālā temperatūrā.