Ikviens grib zaudēt svaru pēc dzemdībām. Šajā ziņā nekas nav pārsteidzošs, jo visi kilogrami, kas savākti 9 mēnešus ar bērna piedzimšanu, neattur aizmirstībā, bet atstāja neaizmirstamu zīmi uz vēdera. Dažas sievietes paši domā, ka pēc dzemdībām nav iespējams zaudēt svaru, viņi saka, ka tas ir mūsu liktenis - tas dzemdēja un izplatījās. Bet mēs uz tiem neattiecas, tāpēc sāksim apkopot visefektīvāko uzturu pēc dzemdībām.
No tā, kas nav "augt plāns"?
Pēc piedzimšanas, jūsu dzīves ritms mainās dramatiski. Sākumā ir grūti pierast pie četrām sienām (un tas sākas ar brīnišķīgu "kopdzīvi", kad bērns sākas ar šo bērnu), lai vienmuļība būtu, jo neatkarīgi no tā, cik mūsu bērni ir apburoši ļoti ilgi gaidītās dienās, sākuma mātei vienmēr ir stress , bailes, nezināmās bailes. Galu galā, sēžot mājās, mēs sākam izklaidēt:
- Dažas "mātes" mīl sliktāko gatavošanas pusi - cepšanu, cepšanu, raugs utt. Šeit diētu pēc dzemdībām nepalīdzēs, jo jūs nevarat pretoties un barot visu savu vīru bez rasprobovat katru kaudze un biezpienmaizīte.
- Mēs izmantojam problēmas, vai drīzāk, nevis problēmas, bet visas iepriekš minētās bailes, stress un garlaicība. Jums var nebūt pierasts visu dienu mājās, bet, kā tas notiks, ledusskapis ir visur redzams, labi, kā to neievērot? Palīdzēs tikai viens pārtikas dienasgrāmata. Pierakstiet katru ēdamo "sīkumu", un jūs kļūsit atsaucīgāki visu veidu uzkodām.
- "Ir nepieciešami divi" un "pati organizācija zina, kas tai nepieciešams". Pamatojoties uz šādiem principiem, jums, protams, nav nepieciešams efektīvs uzturs pēc dzemdībām. Organisms to zina, bet mēs nezinām, kā to klausīties. Vai jūs esat - pieauguša sieviete, māte, sieva, vai jūs patiešām domājat, ka ķermenim vienkārši vajag kādu kūka gabalu? Runājot par diviem, tad koncentrēties nevis uz daudzumu, bet gan uz kvalitāti, lai ieguvumi būtu divi.
Izvēlne
Tagad mēs varam droši sākt apkopot pašu diētu. Būt mājās, jums būs viegli sekot nedaudz 5-6 ēdienreizēm dienā. Uztura pēc svara zuduma dzemdībām nedrīkst saturēt konservantus, krāsvielas, garšas piedevas, pusfabrikātus. Viss kaitīgais ietekmēs bērnu, un, visticamāk, tas viegli izraisīs alerģiju.
Brokastis - visvairāk barojošs, lai pamodinātu ķermeni un aktivizētu vielmaiņu. Ja jūs trenējat (kas ir vēlams) ēst daļu graudu un glāzi svaigu ogu (ja iespējams). Lēni ogļhidrāti aktivizēs jūs. Ja jūs neizmantojat, varat droši ēst kaut ko biezpienu, bet ne neapstrādātu biezpienu, piemēram, ceptuves vai sīrniku. Otrajām brokastīm vajadzētu ietvert kaut ko garšīgu un priecīgu, piemēram, grauzdiņus ar sieru, zaļumiem un kafiju ar pienu.
Pusdienas sastāv no augstas kvalitātes proteīna - ar zemu tauku saturu gaļu, zivīm, mājputniem. Uz olbaltumvielām mēs apkalpojam noderīgu ogļhidrātu trauku: ceptiem kartupeļiem, griķiem, lēcām un šķiedrvielām - nav cietes dārzeņus.
" Otrās pusdienas " - 2-3 stundas pēc "pirmā" satur kaut ko saldu (ja jūs tiešām vēlaties): pienu vai jogurtu (bez piedevām), biezpienu (termiski apstrādātu) vai saldos augļus. Jūs varat dzert tēju ar medu, ja pārbaudāt, vai jūsu bērnam nav alerģijas pret medu.
Vakariņas ir maltīte 3-4 stundas pirms gulētiešanas un nekādā gadījumā vēlāk. Pēdējai maltītei jābūt visvieglākai, jo vielmaiņa jau ir lēnāka un lēnāka. Varat ēst garšus vai vārītus dārzeņus, vārītas vistas krūtiņas, kartupeļus formā vai kaut ko no šīs "operas".
Jums būs iespēja zaudēt svaru uztura laikā pēc dzemdībām. Galu galā, šajā gadījumā nav stingru ierobežojumu, nav riska pārtraukuma un vairāk nekā iespējams, baudīt šo uzturu.
Jebkurā gadījumā, lai atvieglotu svara zaudēšanu pēc bērna piedzimšanas, pirms grūtniecības perioda beigām jums vajadzētu pierunāt sabalansētu uzturu.