Īpaši populāri ir tie diētas, kuru autors ir labi pazīstams dietologs. Tas izskaidro diētiskās ēdienkartes popularitāti "6 ziedlapiņas", jo to izstrādājusi Zviedrijas ārsts Anna Johansone. Viņa ir pārliecināta: ne vienmēr liegs sevi visam, lai samazinātu svaru!
6-ziedlapu diētas izvēlnes pamati
Uztura autors saka: ja jūs darāt visu labi, katru dienu jūsu ķermeņa masa samazināsies par 500-800 gramiem, un tas neskatoties uz to, ka jums nav jācīnās no bada sajūtas. Ļoti svarīgs nosacījums - ikviena detaļa ir svarīga piedāvātajā sistēmā, un nekas nevar mainīt - ne produkti, ne to secība, ne vēl daudzums.
Visa diēta sastāv no vairākām secīgām mono-diētām - tas ir, katru dienu ir atļauts ēst tikai vienu konkrētu produktu. Tiek uzskatīts, ka viena ēdiena ēšana vairāk nekā vienu dienu pēc kārtas ir kaitīga, un šajā ziņā "6 ziedlapiņu" ēdienkartes aptuvenā izvēlne stingri ievēro šo principu.
Pateicoties tam, ka diētai pievieno spēļu elementu, to ir daudz vieglāk pārvietot pat psiholoģiski. Sāciet, uzzīmējot sevī sešstās ziedlapiņas, no kurām katra būs viena no jūsu uzturā pavadītajām dienām. Radošās spējas uz ledusskapja, jūs neko nepareizi, jo attēls pastāvīgi atgādinās par jūsu nodomu samazināt svaru!
Katras dienas rītā ir vērts sverēt un pierakstīt, cik daudz gramu jūs pazaudējāt katru dienu. Vakarā noņemiet pagājušo ziedlapu - un jūs redzēsiet, ka jūs ātri sasniedzat savu mērķi!
Pamatā šī diēta ir klasisks olbaltumvielu-ogļhidrātu pārmaiņas - tā sistēma iekļaujas tautas atsevišķā pārtikas sistēmā, kas daudzkārt ir pierādījusi savu efektivitāti.
Parasti ķermenis ātri pamana, ka esat samazinājis ēdienu un palēnina vielmaiņu . Mainīšanas princips liek viņam sajaukt un strādāt parastajā veidā, nemazinot metabolismu un svara zaudēšanas gaitu.
Tāpat kā jebkura īsa diēta, tas nenodrošina rezultātu saglabāšanu, ja atgriežaties normālā uztura režīmā. Izmantojiet šo pārtiku kā veidu, kā pāriet uz pareizo ēdienu - atmest miltus un saldu, un jūs ne tikai atbalstāt, bet arī uzlabojat rezultātu.
Diēta 6 ziedlapiņas - sīka izvēlne
Apsveriet detalizētu izvēlni par katru dienu. Apsveriet - ja Jums ir iekšējo orgānu slimība, pirms jebkādas diētas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai vismaz rakstiet uz tiešsaistes konsultāciju. Tātad, uztura "6 ziedlapiņas", receptes un ēdienkartes:
1. Pirmā olbaltumvielu diena - zivis (tikai 500 g), un jūs varat izmantot šo diētu:
- brokastis - cepts pollats;
- pusdienas - vārīta rozā laša;
- pēcpusdienas uzkodas - sīpolsa salāti ar salātu lapu;
- vakariņas - zivju buljona ar garšvielām un garšvielām.
2. Otrajā dienā ogļhidrātu - dārzeņu (līdz 1,5 kg), un jūs varat izmantot šo diētu:
- brokastis - vārīti kartupeļi;
- vakariņas - gurķu un tomātu salāti;
- pēcpusdienas uzkodas - ceptas cukini ar sīpoliem un burkāniem;
- vakariņas: salāti ar ceptiem baklažāniem un Pekinas kāpostiem.
3. Trešā diena ir olbaltumvielu vistas (tikai 500 g), un uzturs var būt šāds:
- brokastis - vārīta cāle ar salātiem;
- pusdienas - vistas buljona ar zaļumiem;
- pēcpusdienas uzkodas: vistas un zaļumu salāti;
- vakariņas - vistas buljons ar nelielu mājputnu gaļas pievienošanu.
4. Ceturtajā dienā ogļhidrāti - labība (200 grami sausā graudaugu dienā). Diēta var būt šāda:
- brokastis - graudaugu maize, tēja;
- pusdienas - šķidra auzu pārslu ;
- pusdienas rīta uzkodas - nedaudz sēklas, tēja;
- vakariņas - griķu biezputra ar burkāniem un sīpoliem.
5. Piena olbaltumvielu (500 g) piektā diena un diēta var būt šāda:
- brokastis - tēja ar pienu;
- vakariņas - biezpiens, atšķaidīts ar pienu;
- pēcpusdienas uzkodas - syrniki, tēja;
- vakariņas - biezpiena kastrolis.
6. Sestā ogļhidrātu diena ir augļu (līdz 1,5 kg), un uzturs var būt šāds:
- brokastis - cepta ābele;
- vakariņas - augļu salāti, sula;
- pēcpusdienas uzkodas - sula, banāns;
- vakariņas - greipfrūti.
Jūs varat iedomāties ēdienkarti pats par sevi, galvenā lieta nav pārsniegt ierosināto diētu katru dienu.