Diēta Bormental - nedēļas izvēlne

Diēta Bormental specifisko ēdienkarti nenosaka, atstājot izvēles brīvību personai. Sistēma ir guvusi plašu popularitāti, pateicoties integrētajai pieejai un tās principu salīdzinošai vienkāršībai. Mēs izskatīsim pieņemamu izvēlni Bormental nedēļā.

Bormental metodes un izvēlnes funkcijas

Diētu ierosina balstīt uz pareizas uztura principiem, saglabājot 1000 - 1200 kalorijas dienā. Tas - zemākā norma norma, un tas ir par to, pēc ekspertu domām, svara zudums ir visstraujāk. Šajā gadījumā ir vērts pārliecināties, ka ēdiens ir garšīgs un daudzveidīgs.

Galvenā priekšrocība, ko daudzi cilvēki redz šajā sistēmā, ir stingru aizliegumu neesība. Tomēr kompetentais uztura sastāvs vēl ir vajadzīgs: tikai šajā gadījumā organisms saņems visas nepieciešamās uzturvielas.

Bormental diētas izvēlnes principi

Dr Bormentals iesaka nedaudz maltītes - 7-8 reizes dienā, un tā, ka pēdējā ēdienreize beidzas 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā pārtikas porcijām jābūt mazām - 200 g, i.e. apmēram 1 stikla uzņemšanas laikā.

Pamatojoties uz uzturu, jāņem proteīnu produkti - liesa gaļa, mājputni un zivis, vieglie skābie piena produkti un olu proteīni. Obligāts to papildinājums ir augļi un dārzeņi - jebkura, atkarībā no jūsu garšas, galvenais ir tas, ka tie atbilst pieļaujamā ikdienas kaloriju satura robežai. Pārtiku vajadzētu lietot karstumā - tā palielina sāta sajūtu.

Bormental diētas ēdienkarte nedēļā

Apsveriet pieņemamu Bormental nedēļas izvēlnes versiju, kuru varat izmantot sev līdzi . Lai aprēķinātu porciju lielumu, paļaujieties uz ēdienu kaloriju saturu.

1. diena

1. Brokastis - pāris vārītu olas, jūras zālaugu salāti, tēja, kūka.
2. Otrās brokastis - tēja ar sieru un 2 šokolādes šķēles.
3. Pusdienas - sēņu zupa, kāpostu salāti, vārīti kartupeļi, zivju gabals, tēja.
4. Uzkodas - dārzeņu salāti ar vistas krūtiņu.
5. Vakariņas - griķi, sautētas ar dārzeņiem un liellopu gaļu, tēja.
6. Uzkodas - jogurts.

2. diena

1. Brokastis - vārīta ola, grauzdētas biezputras porcija ar garšvielām, ābolu, tēju.
2. Otrās brokastis ir augļu salāti.
3. Pusdienas - kartupeļu zupa, vistas gaļa ar rīsiem, tēja.
4. Uzkodas - sviestmaizes ar zivīm, gurķi uz maizes klaipus, tēja.
5. Vakariņas - salātu "otas", kalmāri, sautēti kāposti, tēja.
6. Uzkodas - jogurts.

3. diena

1. Brokastis - omlete ar sēnēm un šķiņķi, tēju, smaragdu.
2. Otrās brokastis - daļa tītara ar maizi, tēju.
3. Pusdienas - zirņu zupa, rīsu porcija ar dārzeņiem un liellopu gaļu, tēja.
4. Pēcpusdienas uzkodas - pāris ābolu.
5. Vakariņas - zivis, sautētas ar kartupeļiem, biešu salāti, tēja.
6. Uzkodas - kefīrs.

4. diena

1. Brokastis - daļa griķu biezpiena ar tītaru, burkāniem un sīpoliem, tēja.
2. Otrās brokastis ir kūka, tēja.
3. Pusdienas - auss, pāris klaips, salāti ar gaļu un tēju, tēju.
4. Uzkodas - zivju un gurķu salāti.
5. Vakariņas - pilafs, svaigie kāpostu salāti, tēja.
6. Uzkoda ir kūts.

5. diena

1. Brokastis - daļa auzu pārslu ar āboliem, tēja, 2 šokolādes šķēles.
2. Otrās brokastis ir dārzeņu salāti ar vistas krūtiņu, tēju.
3. Pusdienas - rassolnik, daļa no rīsiem un jūras kāpostiem, tēja, makšvīni .
4. Pēcpusdienas uzkodas - augļu salāti.
5. Vakariņas - liellopa gaļa, sautēta ar cukini, gurķu salāti, tēja.
6. Uzkodas ir daļa no ryazhenka.

6. diena

1. Brokastis - ceptas olas no divām olām un šķiņķa, tomātu un sīpolu, tējas, maizes graudaugu pievienošana.
2. Otrās brokastis - sviestmaize ar maizi, gurķi un tītara krūtiņa, tēja.
3. Pusdienas - daļa boršta, vārīti kartupeļi, Pekinas kāpostu salāti no olām, tēja.
4. Pēcpusdienā uzkodas - biezpiena ar krējumu un augļiem.
5. Vakariņas - vistas krūtiņa ar griķu nūdeles un cukīni, tēja.
6. Uzkodas ir daļa no jogurta.

7. diena

1. Brokastis - griķi ar liellopa gaļu, salāti no tomāti, tasi kafijas un puse kartupeļu kūku.
2. Otrās brokastis - pāris klaips ar zivīm un gurķi, tēju.
3. Pusdienas - daļa kāpostu zupas, vārīti kartupeļi ar salātu no skābētiem kāpostiem, tēja.
4. Uzkodas - vāra vārīta krūtiņa.
5. Vakariņas - vārīta liellopa gaļa ar rīsiem un tomātu mērci, tēja.
6. Uzkodas - glāze kefīra, daļa no biezpiena ar skābu krējumu.

Ieteicams noraidīt saldo, miltu (īpaši muffins) un tauku, kā arī alkoholisko dzērienu pārpilnību. Vienu dienu nedēļā var veikt "izkraušana". Kopumā aptuveni Bormental diētas ēdienkartei vajadzētu palīdzēt veidot daudzveidīgu, apmierinošu, bet ar zemu kaloriju diētu.