Daudzas jaunās mātes zina, kā ir grūti atgūt savas iepriekšējās formas. Daži cilvēki to velta mēnešus, vai pat gadu ilgu smagu darbu pie sevis. Vēl pārsteidzošākā ir Alānijas Gobozova veiksmīgā transformācija, kura burtiski pēc dažām nedēļām pēc dēla dzimšanas atgūst ideāli gludu ķermeni. Alianes Gobozovoja svara zaudēšanas noslēpums ir vienkāršs - tā ir racionāla pieeja jūsu diētai un pieļaujamajai fiziskajai aktivitātei.
Kā Aliana Gobozova zaudēja svaru?
Ļaujiet mums apsvērt Aliane Gobozova uzturu sīkāk. Tas pamatojas uz pareizas uztura principiem:
- Lielākā daļa dienas devas ir vārītas, ceptas vai sautētas dārzeņi, un kartupeļu lietošana ir ierobežota, un pākšaugus pilnībā izslēdz no uztura.
- Jābūt pieejamam liesās gaļas ēdienkartē: liellopu gaļa, vistas gaļa, tītari, truši. To var cep, vārīt, pagatavot zupas un tvaika kotletes.
- Neaizmirstiet par vidēja tauku daudzuma piena produktiem - patiesībā tas ir olbaltumvielu un kalcija avots, kas ir nepieciešams jaunai mātei un viņas mazulim. Izņēmums - kefīrs, šis skābās piena produkts izraisa gāzes veidošanos un bērnam var izraisīt koliiku. Labāk to nomainīt ar zemu tauku saturu rīdzenkā vai varenets.
- No saldumiem un miltiem labāk ir pilnīgi atteikties, aizstājot tos ar svaigiem un žāvētiem augļiem.
- Ir nepieciešams ierobežot tauku patēriņu: no sviestā labāk ir pilnībā atteikties, dodot priekšroku dārzeņiem: olīvu, linu un saulespuķu.
- Pārtika ir 4-5 reizes dienā. Visvairāk kaloriju ēdieni ir brokastis, pusdienas.
- Vakariņas 4 stundas pirms gulētiešanas. Tūlīt pirms gulētiešanas - vāja tēja ar pienu vai skāba piena produkts.
- Un, protams, pareizais dzeršanas režīms, jo māsa mātei vajadzētu dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Tas var būt vāja melnā vai zaļā tēja,
svaigi spiestas sulas, nesaldināts augļu dzēriens vai kompots, ūdens.
Papildus racionālai uzturam ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes: vispirms var būt aktīvi pastaigas ar ratiņiem - sēžot uz stenda pie ieejas harmoniskā figūra nevar tikt atgriezta. Tāpēc ratiņkrēsls ir rokā un pēc iespējas ātrāk jāiet ar bērnu. Pēc 2-3 mēnešiem, ja nav kontrindikāciju, varat ieiet sporta zālē un ieiet sporta zālē.
Piemērojot šos vienkāršos noteikumus, kurus vispār nevar uzskatīt par uzturu, Aliana Gobozova atjaunoja šo skaitli: tagad viņas svars ir 55 kg, pieaugot par 177 centimetriem.