Dr Kovalkova diēta

Pašlaik Dr Alekseja Kovalkova diēta ir ļoti populāra. Šis Maskavas dietologs ir patstāvīgi izstrādājis tehniku, un tā mērķis ir ne tikai padarīt svaru un apjomu normālu, bet arī uzlabot vielmaiņu, kas ir tā neapšaubāma priekšrocība. Galu galā ar vecumu vielmaiņa neizbēgami palēninās, tāpēc cīņa pret lieko svaru kļūst sarežģītāka un sarežģītāka, un šādas metodes pielietošana ļauj efektīvi apkarot šo procesu. Ir četru posmu diēta, kuras laikā tiek atjaunota visa barības sistēma.

Diēta pēc Dr Kovalkova metodes: sagatavošanas posms (2-4 nedēļas)

Dr Kovalkova svara zaudēšanas diēta sākas ar ķermeņa sagatavošanu globālai restrukturizācijai. Šajā periodā ir nepieciešams pierunāt ķermeni ierobežojumiem, samazināt kuņģa tilpumu, samazināt apetīti, atbrīvoties no kaitīgiem ēšanas paradumiem.

Šī posma pamatā ir šādu pārtikas produktu pārtraukšana:

• ruļļi, konditorejas izstrādājumi, jebkura maize, izņemot melnā un rudzu rudzu;
• kukurūza, vārītas bietes, burkāni;
• medus, fruktoze, žāvēti augļi, saldie augļi;
• jebkura konfekte, ieskaitot makšķeres un tumšās šokolādes;
• baltie rīsi, makaroni, visu veidu kartupeļi;
• alkohols (jebkura - un konjaks, un vīns, un pat vieglais alus).

Šajā gadījumā mazām porcijās jālieto 5 reizes dienā (brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas), pēc ēdienreizēm neēd vienu stundu.

Šajā posmā jūsu svars sāks samazināties, un jūs pat neesat sācis diētu! Tajā pašā laikā, ņemot vērā cukura samazināšanos otrajā nedēļā, jūs pamanīsiet, ka saldumu vēlēšanās pazūd, un jūs vairs nevēlaties saldumus.

Diēta par Kovalkova sistēmu: pirmais posms (10-14 dienas)

Šajā posmā mērķis ir atjaunot vielmaiņu, mazo porciju paradumu, visu kuņģa-zarnu trakta attīrīšanu no toksīniem un toksīniem, kā arī diētas vingrinājumu pievienošanu. Diēta Kovalkovs pirmajā posmā ietver stingru un uz laiku rakstītu ēdienkarti:

1. No rīta - staigā tukšā dūšā.
2. Brokastis (stundā) - glāze 1% kefīra, ēdamkarote klijas, tikpat daudz priežu riekstu.
3. Otrās brokastis (pēc 2 stundām) ir ābols.
4. Pusdienas (pēc 2-3 stundām) - ābols (opcija - puse greipfrūta).
5. Otra pusdienas (pēc 2-3 stundām) ir ābols (iespēja ir puse greipfrūta).
6. Pēcpusdienas uzkari (pēc 2-3 stundām) - ābols (iespēja - puse greipfrūta).
7. Vakariņas - dārzeņu salātu daļa ar eļļas etiķa vai eļļas un citrona mērci, daži sieri
8. Pirms gulētiešanas - glāze piena vai divu olu olbaltumvielu.

Spēka slodze šajā periodā ir aizliegta, tikai no aerobikas no rīta. Nepārsniedziet ieteikto uzturu.

Diēta Kovalkova - 2 posms (1-7 mēneši)

Šajā periodā ir intensīva tauku izdalīšanās. Šoreiz ir ieteicams izmantot to pašu frakcionētu pārtiku, taču ir svarīgi to dažādot. Kovalkova diētas izvēlnes 2. stadijā var iekļaut šādus produktus:

• augļi, dārzeņi, zaļumi;
• jūras veltes, tītari, vistas krūtiņas;
• zvejot nelielos daudzumos;
• zemu tauku biezpiens.

Šī diēta ļauj jums izveidot lielu ēdienu klāstu, galvenā lieta nav pārsniegt. Sarežģītu ogļhidrātu trūkuma dēļ ir iespējamas īslaicīgas grūtības ar radošumu.

Kovalkova diētas trešā stadija

Šajā posmā ir nepieciešams konsolidēt rezultātus, un ideālā gadījumā tas būtu jāievēro pastāvīgi - tas ir garantija, ka svars neatgriezīsies.

Trešā posma izvēlnē Kovalova ēdieni jāpapildina ar otrā posma produktiem ar šādiem produktiem:

• melnā un klijas maize;
• griķi, kvieši, mieži, brūni un savvaļas rīsi;
• cepti kartupeļi;
• sausais vīns;
• rūgta šokolāde;
• olīveļļa.

Ja jūs ievērosiet šo diētu visu savu dzīvi, svars vairs nebūs jūsu problēma.