Daudzi uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru un uzturēt ideālu formu, lai izmantotu frakcionētas uzturu. Jau liels skaits cilvēku novērtēja šo metodi un apstiprināja tā efektivitāti.
Kas ir nedaudz pārtikas?
Šī sistēma tika izdomāta, lai kontrolētu ēdiena daudzumu, nejustos badu un iegūtu visas nepieciešamās vielas ķermenim. Sakarā ar frakcionētu uzturu, organisms saglabā pietiekami augstu vielmaiņas ātrumu, kas ļauj tērēt daudz kaloriju.
Daļējas uztura principi:
- Dienas barībai jābūt vismaz 5 ēdienreizēm, starp kurām vajadzētu būt pārtraukumam ne ilgāk kā 3 stundas.
- Ir svarīgi kontrolēt porcijas lielumu, tas jāliek 1 ēdamkarote. Lai to kontrolētu, iegādājieties sev īpašu bļodu.
- Dzeramais ēdiens ir sistēma, kuras pamatā ir princips, ka jums ir nepieciešams ēst pat tad, ja to nevēlaties. Pretējā gadījumā vēlamais tā efekts nenotiks.
- Vislabāk, ja brokastīs ēdienkarte sastāv no ogļhidrātiem, piemēram, no graudaugiem. Pusdienām jums jāizvēlas karsti ēdieni, piemēram, zupa. Vakariņām ieteicams dot priekšroku sautētiem dārzeņiem vai salātiem, kā arī zivīm vai gaļai.
- Kā uzkodām var izmantot skābu piena produktus, dārzeņu un augļu salātus, žāvētus augļus.
- Vienu stundu pirms miega, jums ir atļauts dzert 1 ēdamkarote. zema tauku satura kefīrs vai dārzeņu sula.
- Lai atbrīvotos no liekā svara, izvēlieties zemu kaloriju barību uzturam. Dienas izvēlnei vajadzētu būt ar kaloriju saturu ne vairāk kā 1300 kcal.
- Neaizmirstiet par šķidrumu, katru dienu jālieto vismaz 1,5 litri. Vienkārši paturiet prātā, ka šī summa neietver tējas, sulas un citus dzērienus.
- Ieteicams iepriekš izlikt ēdienkarti, lai aprēķinātu ēdienu skaitu un laiku starp tiem.