Ja jūs nolemjat sev mēnesi zaudēt svaru - jūs ļoti atbalstāt savu ķermeni. Tikai daži ēdieni var ļoti kaitēt mūsu veselībai, piemēram, straujais svara zudums - lēns metabolisms un vitamīnu trūkums, kā arī vājums, dusmas un izsalkums ir patiess ātru diētu pavadoņi. Turklāt, zaudējot svaru pēc 30 dienām, jūs novērtēsiet notikušā efektu, lai jūs turpmāk netiktu ēst nākotnē, un zaudētais svars neatgriezīsies.
Tātad, ja jūs uztrauci, kā efektīvi zaudēt svaru mēnesī, jums ir jāpieņem, ka mēnesī jūs redzēsiet kādu svarīgu, nozīmīgu un svētku notikumu. Tātad, pirmais mūsu svara zuduma noteikums - tas attiecas uz trīsdesmit dienu svara zudumu, kā gatavošanos svētkiem, nevis kā pret mokām.
Novājēšanu noteikumi
Pirmkārt, mēneša laikā jums ir jāatsakās no visa veida saldumiem, jo tas ir vieglas ogļhidrāti, kas tik nežēlīgi pārvēršas taukos mūsu ķermenī. Saldumi aizstāj augļus (bet piesargāties no banāniem un baltām vīnogām), jūs varat droši ēst visus citrusaugļus - tie ir labākie sabiedrotie svara zudums.
Otrkārt, lai maksimāli zaudētu svaru mēnesī, jums vajadzētu pierunāt sevi pie dienas režīma un uztura. Ēdiet brokastis pats, dalieties vakariņās ar draugu un dodiet pusdienām ienaidnieku, un vienīgā atšķirība ir tā, ka pārtraukumos varat veikt veselīgas uzkodas.
Iet uz sportu. Tas ne tikai palīdzēs paātrināt svara zudumu, bet arī ļaus kādu brīdi aizmirst par pārtiku. Varbūt jums tieši laikā, starp citu, būs ikmēneša programma Gillian Michaels - "Lose Weight in 30 days." Un turklāt vienmēr ir alternatīvas klasiskās sporta aktivitātes - braukšana, peldēšana, dejas un dažādi ziemas sporta veidi.
Mēs atsakāmies no cietes dārzeņiem - kartupeļiem, bietēm, burkāniem. Bet mēs koncentrējamies uz pārējiem zaļumiem - dārzeņiem un garšaugiem vajadzētu būt vispazīstamākajai gaļas un zivju ēdienu puslodei. Pilngraudu maize, lai gan ir noderīga, un domājams, bet viņa
Fiber ir jūsu labākais sabiedrotais. Mēneša laikā ātri zaudēt svaru, jo tas ir šķiedra, kas mums dod sajūtu, apmierina badu, uzlabo zarnu kustīgumu, normalizē zarnu mikrofloru. Vārdu sakot, viss, kas ne tikai veicina skaista ķermeņa veidošanos, bet arī veselīgu zīdainu ādu un spēcīgus matus. Tāpēc mums ir jāietver mūsu uzturs - labība, klijas, rieksti, sēklas un dārzeņi.
Trīsdesmit dienas, lai zaudētu svaru, nav grūti, turklāt to var izdarīt kvalitatīvi un ar veselības pabalstiem.