Auzu diētiskā uztura ir viena no vienkāršākajām un pieejamākajām. Ar pareizo sagatavošanu tas palīdz ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Trauki, kuru pamatā ir auzu milti, ir garšīgi un barojoši, kas ievērojami atvieglo svara zaudēšanas procesu, tādējādi garantējot ilgi gaidīto pozitīvo rezultātu, un gatavošanas process ir vienkāršs un ātrs.
Auzu diētu svara zudums
Lai gan šī iespēja ir pietiekami vienkārša, auzu gaļai jāievēro noteikti noteikumi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu:
- Virtuves pagatavošanai izmantojiet tikai dabiskas plēksnes.
- Diētas laikā jums ir pilnīgi jāaizmirst par krējuma eļļas sāls un cukura. Viņiem vietā ir atļauts izmantot degošu garšvielu un medu. 8 glāzes - minimālā ikdienas ūdens norma.
- Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Pirms sākat šādu diētu, jūs varat tīrīt ķermeni ar rīsiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
- Pirms došanās gulēt, ielej 4 ēd.k. rīsi ar litru auksta ūdens.
- Uztraucot, vāra karstumu zemā siltumā 40-60 minūtes pirms kisselike stāvokļa.
- Pēc tam, kad maisījums ir atdzisis, dzert un nogalina 5 stundas (dzeršana šajā laikā arī nav ieteicama).
- Dienas vidū jūs varat ēst parastā veidā, izņemot saldos, taukus un miltus.
- Pēdējā maltīte - 5 stundas pirms gulētiešanas, vēlāk tu vari ēst.
- Attīrīšanas process turpinās, kā arī auzu uzturs - apmēram 7-10 dienas.
Auzu diētis ir laba
Izmantojot auzu diētu, jūs varat sasniegt divus rezultātus vienlaikus: zaudēt svaru un attīrīt ķermeņa svešķermeņu. To bieži nosaka ne tikai uztura speciālisti, bet arī citi ārsti kuņģa un zarnu trakta slimību, paaugstināta holesterīna vai cukura daudzumā asinīs. Turklāt graudaugu izmantošana ir izdevīga cilvēkiem ar problemātisku ādu. Auzu pārslas satur daudzas derīgas vielas:
- dzelzs;
- fosfors;
- fluors;
- celuloze;
- B, PP un F grupas vitamīni;
- magnijs;
- aminoskābes;
- kalcijs.
Diētis no auzu putra palīdz burtiski nedēļā pazaudēt līdz 5 kg. Šajā gadījumā tas ilgst ne ilgāk kā mēnesi, pretējā gadījumā zivju, gaļas, piena produktu uc dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu trūkums. var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni. Vēl viena šīs diētas priekšrocība ir tā, ka tā sniedz taustāmus rezultātus pat ar minimālo piemērošanas laiku. Pietiek, lai dienas izkraušanas laikā organizētu dažas dienas mēnesī.
Pateicoties recepšu un sagatavošanas metožu daudzveidībai, kaķu diētu organismā uztver vieglāk un ne tik ātri. Turklāt tās īslaicīgums neļauj nogurst no uztura monotonijas. Tieši šo iemeslu dēļ tā ir viena no populārākajām un populārākajām, jo tā ir ne tikai noderīga un pieejama, bet arī ļoti efektīva.
Auzu diētiskā barība - mīnusi
Salīdzinot ar lielu auzu diētu ieguvumu sarakstu, šīs svara zaudēšanas metodes trūkumi ir ļoti mazi:
- atsevišķu neuzticību dažiem auzu un šķiedru cilvēkiem;
- īslaicīgi - eksperti stingri neiesaka ēst šo pārtiku vairāk nekā 8 dienas pēc kārtas un atkārtot agrāk nekā 1-2 mēnešus;
- bada sajūta , jo īpaši aktīva dzīvesveida un regulāras sporta nodarbības.
Vēl viens trūkums var būt vajadzība pēc liela gribasspēka. Tāpat kā jebkura mono-diēta, kas sastāv tikai no viena pamatprodukta, stingra auzu uzturs liek mums pilnībā pamest lielāko daļu parasto produktu (piemēram, sāls, gaļa, saldumi utt.). Tomēr, nerunājot par visām grūtībām, tiek garantēts lielisks rezultāts un vēlamais svars.
Auzu diētiskā barība svara samazināšanai 7 dienas
Sakarā ar to, ka "sēdēt" uz auzu ir ieteicams ne vairāk kā 7-10 dienas, daudzi to izplata nedēļā, lai vieglāk izvēlētos izvēlni un noteiktu rezultātu. Brokastis ir ieteicamas, sākot ar auzu pārslu, vārītas uz ūdens. Lai padarītu to garšīgāku, ir atļauts pievienot saldētus vai svaigus augļus, sīpolus, ogas. Otrajās brokastīs auzu diētai nedēļā tiek piedāvāti skābie piena produkti ar zemu tauku saturu. Ideāls jogurts ar graudaugiem.
Attiecībā uz uzturu, ievērojot šādu diētu, pusdienu ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no karstās ēdienkartes (piemēram, auzu zupas), nedaudz dārzeņu (tomātu vai gurķu, no kuriem izvēlēties) un 1 ēdienu ar minimālo olbaltumvielu saturu (sautējums vai vārīta vistas gaļa, teļa gaļa , vistas olas, zivis). Pēcpusdienas uzkodas ierobežo ēdienkarti vienu glāzi kefīra.
Kā izkļūt no auzu diētas?
Lai nostiprinātu panākumus un nevis bojātu ķermeni, ir jāizvēlas pareizais izejas no auzu uzturs. Vispirms ir nepieciešams palielināt augļu un dārzeņu daudzumu uzturā; Uz to bāzes ieteicams gatavot pāris. Izvēlieties zivis un gaļu pakāpeniski, kā arī taukus ar ogļhidrātiem. Paralēli jums vajadzētu izmantot un dzert. Ēdienu skaitu var saglabāt tādā pašā līmenī kā uztura laikā - 5-6 dienas dienā, pēdējā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Uzkodas ir jāierobežo ar āboliem vai glāzi ar zemu tauku saturu kefīru.
Aitu diētas blakusparādības
Pirms sākat ierobežot uzturu, daudzi vēlas uzzināt, vai auzu diētis ir kaitīga. Pieredzējuši uztura speciālisti neapstrīd to, ka pat šāda lietderīga labības produkta izmantošana var radīt nepatīkamas sekas. Tomēr tas var notikt tikai tad, ja netiek ievēroti diētas pamatnoteikumi un principi. Visbiežāk auzu uztura sekas ir aizcietējums. Jūs to varat izvairīties, ja neierobežojat augļu un dārzeņu daudzumu savā uzturā un regulāri dzerat ūdeni.
Uztura receptes no auzu miltiem
Šodien, internetā, jūs varat atrast daudz receptes, kurās varētu parādīties auzu pārslu biezputra. Tajā pašā laikā ievērojams skaits no tiem ir īpaši izstrādāts uztura uzturā. Tātad, auzu klasiskā diēta nenosaka receptes ar daudzām sastāvdaļām, galvenais uzsvars tiek likts uz to sagatavošanās variantiem. Būtībā gatavošanas process veic īpašas pūles un ir diezgan ātrs.Diētiskā auzu putra - recepte
Putra ir visbiežāk sastopamais ēdiens, kas balstīts uz auzu pārslu. Viena no tās galvenajām priekšrocībām ir ēdiena gatavošanas vienkāršība. Turklāt, pievienojot ogas, augļus, medus vai garšvielas, var dažādot uzturu, lai tas nekļūtu par urbšanu pārāk ātri. Lai no tā vislabāk izmantotu, jums ir jāzina, kā pareizi uzkarsēt uz auksto gaļu uz ūdens.
Sastāvs:
- auzu milti - 1 vienība;
- ūdens - 2,5 ēd.k.
Sagatavošana:
- Ielieciet auzu pārslu vidēja izmēra pot.
- Ielieciet aukstā ūdenī.
- Pavārs par vidēju siltumu. Pēc vārīšanas izņemiet izveidoto putu un, pastāvīgi maisot, pagatavojiet vēl.
- Kad putra sāk sabiezēt, pārklājiet pannu ar vāku.
- Pēc tam, kad auzu pārslu ir sasniegts nepieciešamais blīvums, izslēdziet uguni, cieši noslēgiet un nedaudz pavāriet.
Uztura auzu pārslu recepte
Receptes pankūkas, pamatojoties uz auzu miltiem ļoti daudz: biezpiens, augļi, šokolāde, ar pildījumu un bez tiem. Zinot, kā pagatavot auzu , jūs varat izjust patīkami pat uzturu.
Sastāvs:
- piens - 2 ēdamkarotes;
- olas - 2 gabali;
- auzu pārslu (vai auzu pārslu sasmalcinātā maisījumā) - 2 ēd.k.
- pipari (pēc izvēles) - pēc garšas.
Sagatavošana:
- Sajauciet pienu ar olām. Pievienojiet piparus un auzu pārslu.
- Rūpīgi samaisiet sastāvdaļas.
- Uz karstas apdeguma pannas ielej iegūto masu un cep, kamēr zeltaini brūni aiz slēgta vāka.
- Pagriezieties un pagaidiet, kamēr otra puse tiek cepta.
Auzu zupa - uztura recepte
Tik ļoti maz cilvēki zina, bet no putras ir iespējams gatavot ne tikai kausus, bet arī pirmos ēdienus. Pat uzturot sēdi nevar palikt bez karstuma vēdera. Auzu zupa ir labākais risinājums.
Sastāvs:
- kartupeļi - 2 gab.
- burkāni - 1 gab .;
- sīpols - 1 gab.
- auzu pārslu pārslas - 1/2 galds;
- augu eļļa - 1 ēdamkarote;
- ūdens - 1,5 litri.
Sagatavošana:
- Vāra ūdeni, pievienojot augu eļļu.
- Notīriet dārzeņus.
- Sīpoli un kartupeļi smalki sagriezti, burkāni berzē uz traukiem.
- Vārošā ūdenī mest kartupelē.
- Pēc 20 minūtēm pievienojiet sīpolus un burkānus. Pavārs 10 minūtes.
- Atstājiet auzu pārslas, pagatavojiet 15 minūtes.
Diētiskās auzu saldie cepumi - recepte
Lieliska delikatese, ko var ēst diētas laikā, kā arī regulāras dienas aitas mērkaziņas cepumi.
Sastāvs:
- pārslas no auzām - 300 g;
- kefīrs (vai karstā ūdens) - 300 ml;
- medus - 3 ēdamkarotes;
- rozīnes - 40 g;
- Vanilīns - uz naža gala;
- žāvēti augļi un kanēlis - pēc garšas.
Sagatavošana:
- Ielieciet pārslas lielā bļodā un ielieciet kefīru. Rūpīgi pārvietojiet un atstājiet 40 minūtes.
- Uz rozīnēm ielej verdošu ūdeni.
- Izgrieziet žāvētos augļus rozīņu lielumam. Ja vēlaties, pievienojiet sēklas un riekstus.
- Sajauciet sastāvdaļas līdz mīklas.
- Mitriniet roku ūdenī. Mazās porcijās (apmēram tējkarotes) ņem mīklas un ielej bumbiņas. Tad izlīdziniet, lai veidotu sīkfailu. Ielieciet uz cepeškrāsnī pārklātas cepšanas lapas.
- Cep apmēram 20 minūtes 180-200 ° C temperatūrā.
Auzu bāri - uztura recepte
Darbā, skolā un pat mājās jums ir nepieciešams veikt nelielas uzkodas, lai uzlādētu baterijas. Lai nepametītu uzturu un tajā pašā laikā iegūtu nepieciešamās uzturvielas, varat veikt auzu batoniņus. Receptes ir paredzētas 13-15 porcijām.
Sastāvs:
- auzu pārslu bez glutēna - 2 vienības;
- kokosriekstu skūšanās (nesaldināti) - 0,5 vienības;
- rozīnes vai sasmalcināti datumi - 0,5 st .;
- sasmalcināti valrieksti - 0,25 st .;
- gatavi banāni, biezeni biezeni - 2 gab .;
- smalki samalti āboli - 1 gab.
- zemes linu sēklas - 2 ēdamkarotes;
- vaniļas ekstrakts - 1 tējkarote;
- kanēlis - 1 tējkarote
Sagatavošana:
- Sildiet cepeškrāsni līdz 180 ° C. Uz veidlapas (21x21 cm) novietojiet pergamentu, ja vēlaties, ieeļļot.
- Visu sastāvdaļu sajauciet lielā bļodā.
- Ieliec iegūto masu uz pergamenta. Gluda un piespiediet ar lāpstiņu.
- Cepiet 30 minūtes. Pēc atdzesēšanas noņemiet pergamentu no pelējuma un sagriež porcijās - kvadrātiņos vai stieņos.