BEACH ir saīsinājums no ļoti populārā "olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņu" uztura šodien. Būtība ir skaidra - mēs olbaltumvielu dienās maināmies ar ogļhidrātiem. Popularitātes iemesls ir fakts, ka pašas par sevi nedaudz attaisno to, ka zemas carbsēdes diētas. Pirmkārt, ir izteikti samazinājies spēks, garīgais izsīkums (jo smadzenes patiešām ir nepieciešamas ogļhidrātus), un, otrkārt, šādas diētas laikā svara zudums tiek zaudēts muskuļu masas zuduma dēļ, un vielmaiņa beidzot palēninās. Tātad, pieņemsim runāt par to, kas notiek organismā Kviešu uztura laikā.
Darbības princips
Proteīna olbaltumvielu maiņas diētas pirmā daļa ir olbaltumvielu dienas. Šajā laikā maksimālais ogļhidrātu līmenis - enerģijas avots. Ķermenim vienmēr ir kaut kas rezerves, un tas sāk uzspiest spēku no aknās atliktā glikogēna. Kad glikogēns ir beidzies (apmēram otrajā BUCH dienā), mūsu ķermeņa panikāņi visvairāk noslēptajā rezervē - tauki. Tas ir, sākas tauku sadalīšana - tieši tas ir olbaltumvielu, olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņu mērķis. Šeit galvenais ir nevis pārspīlēt nūju: pēc ķermeņa mocībām bez ogļhidrātiem nav iespējams, jo visi tauki joprojām nav sadalīti (viņš ir "lietainā dienā"), bet sāks ekstrakciju no visvairāk "bezjēdzīgā" krājuma - no muskuļiem.
Tālāk mēs dodam viņam ogļhidrātus un uzsāk ogļhidrātu dienu (ogļhidrātu uzņemšana ir trīs reizes lielāka par proteīnu). Ķermenis ir sajaukts, muskuļi nepieskaras, tauki turpina sadalīties, un ienākošie ogļhidrāti tiek noglabāti glikogēna formā.
Tad seko mērenai dienai, kad mēs atjaunojam psihi, mēs dodam atpūtu visam organismam.
Variācijas
Olbaltumvielu ogļhidrātu maiņai ir daudz iespēju, jo galvenais ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu secība.
Piemēram, diētu var sadalīt četru dienu ciklos: 2 dienas olbaltumvielu, 1 - ogļhidrāts, 1 vidējs.
Vai tā: 2 - 2 - 2 - tas ir, divi olbaltumvielas, ogļhidrāti un mēreni.
Vai grūtāk izturīgs līdzeklis: 5 dienas ar zemu carb diet, 2 dienas ar augstu ogļhidrātu diētu.
Visgrūtāk vispirms būs nemainīgs skaits, bet jūs drīz pierastos pie tā. Šeit ir nianses: vēlamā daudzuma olbaltumvielu / ogļhidrātu proporcijā, reiziniet likmi nevis ar pašreizējo svaru, bet ar vēlamo.
Piemērs: 50 (svars kilogramos) * 3 (olbaltumviela gramos) = 150 g olbaltumvielu.
Skaitļi
Protams, terapijas laikā jums, protams, būs vajadzīgas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas devas.
Ogļhidrātu un olbaltumvielu dienu maiņas laikā:Neliela lietošana dienā : olbaltumviela - 3-4 g / kg ķermeņa svara, ogļhidrāti - 0 - 1,5 g / kg svara.
Augsta ogļhidrātu diena : proteīns - 1 - 1,5 g / kg ķermeņa svara, ogļhidrāti - 6 g / kg svara.
Vidēji smaga diena : proteīns - 2 - 3 g / kg ķermeņa svara, ogļhidrāti - 2 - 2,5 g / kg svara.
Sports dzīvei
Cilvēkam nav noslēpums, ka fiziskās aktivitātes diētas laikā stiprinās un tuvosies vēlamo rezultātu. Jūs, iespējams, jau esat iztērējuši jautājumu, kad precīzi olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas pārmaiņās, lai dotos sportā.
Daži saka, ka jums vajadzētu sākt no pirmās lielās ogļhidrātu dienas, apgalvojot, ka ar ogļhidrātu pieaugumu un uzņemšanu, izturība un izturība strauji pieaug. Varbūt tas ir gadījums ar tiem, kuri tiek izmantoti uzturam. Tomēr pirmajā augsta ogļhidrātu dienā jums, visticamāk, nebūs spēka trenēties, jo visi ogļhidrāti pāriet uz glikogēna krājumiem. Nākamajā dienā - mērens, procesi ir "nomierināti", jo organisms nedaudz apmierina savu badu , tagad to ir iespējams apmācīt.
Plusi
BUCH uzturā patiešām ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, netiek pieķerti kaloriju uzņemšanas un uztura shēmai, kas ir svarīga svara zaudēšanai. Otrkārt, vielmaiņa paātrinās, un, treškārt, jūsu psihi necietīs no kavēkļiem.
Ja tā nav jūsu pirmā diēta, jūs labi zina, ka vēlaties tieši to, ko jūs nevarat ēst vēl vienu mēnesi. No paša izpratnes vienlaikus karājas un auksts. Un šeit viss ir vieglāk - mēs sēdējām divas dienas bez ogļhidrātiem, un tad jūs jau varat ēst kaut ko ogļhidrātu, un vidēji dienā, pat nedaudz aizliegts.