Diēta "1200 kalorijas"

1200 kalorijas - minimālā summa, kas nepieciešama ķermeņa normālai darbībai. Ja jūs pārvietosities no šī skaita lielajā ballīte, jūs zaudēsiet svaru daudz grūtāk, un, ja mazāks, jūsu vielmaiņa palēnināsies. Uztura par "1200 kaloriju" palīdzēs jums nejūt izsalkumu un zaudēt šīs papildu mārciņas.

Pamatnoteikumi

1. Ikdienas uzturā jāiekļauj 55% komplekso ogļhidrātu, 15% olbaltumvielu un 30% tauku.
2. Galvenais tauku procentuālais sastāvs ir augu izcelsmes un tikai 3% no dzīvnieka.
3. Sagatavojiet traukus pārim vai krāsnī, lai jūs saglabātu maksimālo uzturvielu un vitamīnu daudzumu.
4. Vislabāk ir ēst 5 reizes dienā, lai jūs nejustos izsalcis.
5. Pabeidziet pilnībā saldu, taukainu, ātro ēdienu, riekstus un gāzētos dzērienus.
6. Trūkumi ir tādi, ka jums nepārtraukti jāaprēķina kalorijas un jānosver produkti. Jūs varat atrast milzīgu skaitu kaloriju tabulu internetā.

1200 kilogramu diētai ir šāda aptuvena ēdienkarte:

1. Brokastīm ir jāsavāc 300 ķermeņa kalorijas. Ēdiet 150 g kāpostu salātus ar burkāniem, kurus jūs varat piepildīt ar citronu sulu un nedaudz olīveļļas. Arī ēd nelielu gabalu maizes ar sviestu vai sieru un 50 g desu.
2. Otrajā brokastī ir 120 kalorijas. Vai tasi kafijas ar medu.
3. Pusdienas sastāv no 420 kalorijām. Sagatavojiet 80 g vistas krūtiņas, 150 g kartupeļus, kas pilda 20 g augu eļļas un dzer zaļo tēju, bet bez cukura.
4. Uzkodē ķermenim būs 120 kalorijas. Dzert 200 ml jogurta, ideāls 1,5% tauku saturs.
5. Vakariņas ir 240 kalorijas. Tas sastāv no zivs gabaliņa, kas sver 200 gramus, un 150 gramus kopparaugu salātu ar burkāniem, garšvielu ar citronu sulu.

Sarežģīta diētas piemēri ir 1200 kalorijas

Iekļaut 100 kalorijas:

• zemu tauku saturu boršs;
• sautēti dārzeņi;
• kartupeļi 1 pc daudzumā;
• 1 ābolu un 1 tējkaroti medus;
• 50 g vistas filejas.

Iekļaut 200 kalorijas:

• 100 g baklažānu ikri;
• 1 gabals maizes;
• 100 g vārītas desas;
• ceptas olas, kas sastāv no 2 olām;
• dārzeņu zupa ar makaroniem.

Iekļaut 300 kalorijas:

• Kotletes no zema tauku satura gaļas - 2 gab .;
• putras plāksne;
• 2 pankūkas;
• cieto kviešu makaronu plāksnes grīda;
• kartupeļu biezeni.

Uztura "1200 kalorijas dienā" palīdzēs jums zaudēt svaru par vairākiem kilogramiem, neradot kaitējumu jūsu veselībai. Vienīgās kontrindikācijas ir nopietnas veselības problēmas un alerģiskas reakcijas.