Ar pirmo silto saulaino dienu sākumu pieaug vēlme padarīt jūsu figūru ideālu. Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir darīt sportu un ēst kaut ko pareizi. Jums jāsāk ar brokastīm!
Ko jūs varat ēst brokastīs, zaudējot svaru?
Ārsti, uztura speciālisti neatlaidīgi apgalvo, ka brokastīm jābūt! Tā kā no rīta organismam jāsaņem maksimālā uzturvielu daļa. Tas, ka viņš nesaņems no rīta, obligāti "ņems" no maltītes vakariņās vai vakariņās.
Ir vairāki noteikumi, kurus ievēro visi, kas zaudē svaru:
- Ideālajām brokastīm svara zudumam vajadzētu būt agrīnai, ti, jo agrāk cilvēks pamostas, jo veiksmīgāk viņš sekos paredzētajam mērķim.
- Pārtiku vajadzētu rūpīgi sakošļāt. Tas veicina pārtikas ķermeņa ātru gremošanu un asimilāciju.
- Jums ir jābūt iespējai kompetenti apvienot produktus. Brokastīs jums nav ēst pārtiku, kas ir piesātināta ar taukiem.
Veselīgas brokastis svara zudumam
Dārzeņi un augļi, kā arī labība, graudaugi un skābie piena produkti būs labs sākums jebkurai dienai. Viņiem ir maz kaloriju, bet tajos ir pietiekami daudz vitamīnu, minerālu un šķiedrvielu. Tādēļ cilvēks, kas ir ēdis šādas brokastis, ilgu laiku sajutīs sāta sajūtu.
Diētiskās brokastis svara zudumam
- Augļi - banāni, citrusaugļi (greipfrūti, apelsīni, mandarīni), granātābols, vīnogas, kivi, āboli - piesātinās organismam ar vitamīniem un barības vielām.
- Dabīgais zema tauku satura jogurts, kas bagāts ar lietderīgām baktērijām, atjauninās ķermeņa aizsargfunkcijas.
- Graudu graudi vai musiļi tiks piegādāti ar minerālvielām un šķiedrvielām, bet tie nesniegs pārāk daudz kaloriju.
- Ogas (jebkura veida) satur antioksidantus. Pirmkārt, tie ir nepieciešami, lai saglabātu dabisko skaistumu.
- Visa kviešu maize būs laba maizes alternatīva
- Olas (vēlams vārītas) būs piesātinātas ar olbaltumvielām. Veicināt ilglaicīgu sāta sajūtu.